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Sieben sättigende Gerichte, die dem Körper zuträglich sind

Wenn man den Hunger unterdrückt und keine Möglichkeit hat, vollwertig zu essen, helfen Perekuski – kleine Portionen nach Umfang, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren – zur Lösung. Die Einstellung von Diätassistenten gegenüber Perekuskis ist oft negativ, jedoch nur, weil Menschen bei Snacks kalorienreiche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an „schnellen" Kohlenhydraten wählen: Gebäck, Brötchen, Chips und Süßigkeiten. Dennoch ist der Nutzen von Perekuskis für die Gewichtsabnahme offensichtlich: Der Mensch vermeidet das starke Sättigungsgefühl, das übermäßiges Essen begleitet, nimmt ab – aber nur dann nicht gleichzeitig, wenn die Lebensmittel für die Aufnahme richtig ausgewählt sind.

1. Nüsse

Nüsse gelten als ideales sättigendes Lebensmittel. Die enthaltenen Fette verlangsamen die Verdauung und sorgen so für ein anhaltendes Sättigungsgefühl. Darüber hinaus sind Nüsse wertvoll: Sie fördern die Gehirntätigkeit, liefern Kraft und Ausdauer und wirken gegen neurotische Zustände sowie kardiovaskuläre Erkrankungen. Aufgrund der hohen Konzentration nützlicher Substanzen lassen sich Nüsse als natürlicher Vitaminkomplex bezeichnen; ihr regelmäßiger Verzehr kann laut Expertenmeinung die Lebenserwartung um 3 bis 5 Jahre verlängern. Dennoch handelt es sich bei Nüssen um ein kalorienreiches Produkt, weshalb beim Verzehr mit Vorsicht vorgegangen und nicht mehr als 30 g pro Tag konsumiert werden sollte.

Nüsse

2. Obst

Obst ist das beliebteste Sättigungsessen, das der Figur nicht schadet. Für diese Zwecke eignen sich zellstoffreiche Äpfel in Kombination mit Nüssen oder Joghurt (am meisten empfehlenswert sind Äpfel im reinen Zustand; aufgrund des hohen Gehalts an natürlichen Säuren werden sie den Appetit eher anregen). Für nützliche Zwischenmahlzeiten ist es besser, Obst mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen – wie Kiwi, Orangen, Pampelmusen, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen sowie Beeren wie Erdbeeren und Kirschen. Ein paar Früchte als Snack befreien nicht nur vom Hunger, sondern bereichern den Organismus auch mit notwendigen Vitaminen und Spurenelementen.

Obst

3. Tee mit Honig

Ein warmer grüner Tee mit einem Kaffeelöffel Honig ist im Vergleich zum traditionellen Milchkaffee mit Zucker ein deutlich nützlicheres Getränk. Zwar übertrifft sein Kaloriengehalt den der Butter- und Käseschnitte, doch reich an Antioxidantien fördert dieser Tee die geistige Leistungsfähigkeit und hilft, aufgemuntert zu werden; der beigefügte Honig sorgt zudem für Sättigung. Der regelmäßige Verzehr dieses Getränks wirkt sich wohltuend auf den Stoffwechsel und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Tee mit Honig

Kohlensäurehaltige Getränke

1. Müsli ohne Zucker

Milchsäurehaltige Produkte

2. Smoothies

Getrocknete Früchte

Zuckergefreies Müsli

Hätte die Leber ihre Funktion eingestellt, wäre der Tod binnen weniger Tage erfolgt.

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Smoothie

7. Getrocknete Früchte

Wenn der Körper etwas Süßes verlangt, ist es für die Gesundheit oft nützlicher, statt Bonbons und Gebäck getrocknete Früchte als Snack zu wählen. Für eine ausreichende Sättigung sind nicht mehr 100 Gramm der Mischung aus getrockneten Früchten (getrocknete Aprikosen, Rosinen, gedörrte Pflaumen) nötig; bereits ein oder zwei Handvoll können sättigen und den Körper mit physikalischer und geistiger Energie versorgen, die für fruchtbare Arbeit unerlässlich ist. Dank der konzentrierten Vitamindosis stärken getrocknete Früchte das Immunsystem und helfen dem Menschen erfolgreich dabei, Stimmungstiefschläge und Depressionen zu überwinden.

Getrocknetes Obst

Ob Das wissen Sie doch!

Wenn die Leber ihre Funktion einstellen würde, wäre der Tod innerhalb weniger Tage eingetreten.


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