Die Diät «10 Lebensmittel»

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

3,3 aus 5

Diese Diät ist interessant und unkompliziert in der Beachtung; sie erlaubt es jeden Tag, willkürlich 10 Lebensmittel in die Nahrung aufzunehmen. Es werden weder der tägliche Kaloriengehalt noch das Nahrungsvolumen beschränkt.

Empfohlen Häufigkeit: alle 3 Monate
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Sicherheit:
Vielfalt der Lebensmittel:

Es gibt keine genauen Informationen darüber, wer diese Diät entwickelt hat; dennoch hat sie dank ihrer Einfachheit und Effektivität viele Anhänger gefunden. Die «10-Lebensmittel-Diät» ist eine niedrigzuckerhaltige Ernährung für 7 Tage, bei der die Ration aus 10 Lebensmitteln besteht.

Regeln der «10-Lebensmittel-Diät»:

  • Alle 10 Lebensmittel müssen täglich in der Ration enthalten sein;
  • Es ist verboten, Lebensmittel aus der erlaubten Liste durch andere nicht zugelassene zu ersetzen (zum Beispiel: Anstelle von Äpfeln können Zimmetbirnen verwendet werden, aber Birnen sind ausgeschlossen);
  • Die Kombination der erlaubten Lebensmittel erfolgt nach Geschmack;
  • Der tägliche Nahrungsumfang beträgt 1,5 kg.
  • Die Plättchen werden nach dem Prinzip der Zubereitung durch Dämpfen, Schmoren und Braten zubereitet; das Frittieren im Öl ist untersagt.
  • Täglich sollten drei Hauptmahlzeiten sowie 1 bis 3 Zwischenmahlzeiten eingenommen werden. Während einer Zwischenmahlzeit kann man eine Frucht aus der erlaubten Liste verzehren oder ein Glas Kefir trinken.

Diät «10 Lebensmittel»: Ernährungsregeln

Die Vorteile

Die Diät erlaubt zehn Lebensmittel und ermöglicht es, pro Woche drei bis vier Kilogramm Gewicht zu verlieren.

Aus den zugelassenen Lebensmitteln können die Gerichte variiert werden, was dem Menü Vielfalt verleiht. Die Lebensmittel wurden so ausgewählt, dass die Ernährung ausgewogen ist.

Da die Diät «10 Lebensmittel» die Gesundheit positiv beeinflusst, kann sie bei guter Verträglichkeit auf eine Woche verlängert werden.

Die Diät trägt zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, zur Stärkung der Lebenskraft und der Arbeitsfähigkeit bei. Sie gewöhnt an, sich bedacht über die Zusammenstellung der Mahlzeiten zu machen und sich im richtigen Rhythmus mit gesunder Nahrung zu ernähren.

Nachteile und Kontraindikationen

Die Diät weist keine Kontraindikationen auf; jedoch ist für Menschen mit langdauernden Erkrankungen vor Beginn eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  1. Das weiße Fleisch des Vogels (Hühner- oder Putenfleisch);
  2. Kefir oder andere natürliche milchsauer fermentierte Getränke mit niedrigem Fettgehalt;
  3. Hühner- oder Wachteleier;
  4. Tomaten;
  5. Melonenkürbisse oder Zucchini;
  6. Gurken;
  7. Auberginen;
  8. Kohl nach Auswahl – Weiß-, Brüssel-, Brokkoli, Rosenkohl, farbig;
  9. Pilze;
  10. Äpfel oder Orangen oder Pampelmusen.

Zum Anrichten der Salate ist es erlaubt, täglich eine Art Öl (Olivenöl), Zitronensaft und Kraut hinzuzufügen.

Als Getränke werden grüner Tee und Wasser verwendet.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel außer den im vorhergehenden Kapitel aufgeführten sind ausgeschlossen; Zucker und Salz sind untersagt.

Das Menü

Das Muster-Menü für fünf Tage der Diät «10 Lebensmittel»:

Der erste Tag

Das Frühstück: Salat aus Champignons, Eiern und Kohl, Apfel, Kefir.

Das Mittagessen: geschmorte Auberginen, Hähnchenfilet, Salat aus Tomate und Gurke, Tee.

Das Abendessen: geschmorter Melonenkürbis mit Tomaten, grüner Tee.

Zweiter Tag

Frühstück: hartgekochte Eier, Kefir, Apfelpüree.

Mittagessen: Hähnchen in Folie mit Tomaten und Pilzen überbacken, geschmorter Melonenkürbis und Kohl.

Abendessen: gebackene Auberginen, Salat aus Tomate und Gurke, grüner Tee.

Dritter Tag

Frühstück: geschmorte Melonenkürbis, Dampfomelett, Kefir, Apfelsine.

Mittagessen: Truthahndefilet, geschmort mit Auberginen, Salat aus Tomate und Gurke, grüner Tee.

Abendessen: gebratene Pilze, Salat aus Gurke und Kohl, grüner Tee.

Vierter Tag

Frühstück: Aubergine, Tomate, Melonenkürbis auf dem Grill, gebackener Apfel, grüner Tee.

Das Mittagessen: Dampfkotelett aus Hühnerfilet, Blumenkohlpüree als Suppe sowie Gurke.

Das Abendessen: Kohlsalat, Pilzomelett und Kefir.

Der fünfte Tag.

Das Frühstück: gedünstetes Gemüse (Tomate, Aubergine), Omelett und Kaffee.

Das Mittagessen: Hühnerfilet in der Pfanne, Suppe aus Zucchini und Weißkohl sowie Gurke mit grünem Tee.

Das Abendessen: geschmorte Pilze, Kefir und Apfel.

Die heilsamen Ratschläge.

Der Rat 1. : Da die Diät «10 Lebensmittel» die Gesundheit günstig beeinflusst, kann man sie bei guter Verträglichkeit auf eine Woche verlängern.

Der Rat 2 : Grüner Tee und Wasser gehen in die tägliche Zählung von 1,5 kg nicht ein; Kefir (oder als Ersatz Sauermilchgetränk) hingegen schon.

Ob Das wissen Sie:

In Großbritannien gibt es ein Gesetz, wonach Chirurgen Patienten von einer Operation abhalten können, wenn diese raucht oder Übergewicht hat; der Mensch soll auch dann auf schädliche Gewohnheiten verzichten, ohne dass eine operative Intervention zwingend gefordert wird.


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