Die 5:2-Diät (die Schnelle Diät)

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: ab 7 Tagen	3,5 aus 5 Die ergebnisreiche Diät, die auf die Aktivierung des Stoffwechsels gerichtet ist. An ihr festhalten es kann noch so lange; die Diät trägt zur Ausheilung bei.
Empfohlen Häufigkeit: beliebig
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Der Autor der Diät 5:2 – der englische Arzt und Journalist Michael Mosley. Sein System einer diätetischen Ernährung wird auch als „intermittierendes Fasten" bezeichnet. Sie besteht aus fünf Tagen normaler Ernährung (neben 2000 Kilokalorien pro Tag) und zwei Fastentagen (500–600 Kilokalorien pro Tag). Infolge der signifikanten Reduktion des Kaloriengehalts der Ration zweimal wöchentlich erprobt der Organismus den Stress. Dieser „ungleichmäßige" Zeitplan der Energiezufuhr verstärkt den Stoffwechsel, einschließlich der Aktivierung des Prozesses der Fettverbrennung. Der Autor behauptet, dass kurzzeitiges Niedrigkaloriendiet-Stress für den Organismus nützlicher ist als langdauernde Diäten, da während der langwierigen Beschränkungen die Ration das allmähliche Gewöhnen und die Abmagerung verzögert.

Die Regeln der Diät 5:2:

• An den Fastentagen sollte eine Pause zwischen dem Frühstück und dem Abendessen streng 12 Stunden eingehalten werden. Zum Beispiel, das Frühstück um 08:00 Uhr, das Abendessen um 20:00 Uhr;
• Die Gerichte sollten in schonenden Methoden (Garen, Dünsten, schonendes Kochen, Grillen) zubereitet werden;
• An den gewöhnlichen Tagen sollte die Ernährung gesund sein: vollwertig vom Gesichtspunkt der nützlichen Substanzen, schädliche und hochkalorische Lebensmittel ausschließen, sich 5–6-mal täglich mit kleinen Portionen ernähren, vor dem Einschlafen nicht;
• In die gewöhnlichen Tage soll eine Ernährung gesund sein: vollwertig vom Gesichtspunkt der nützlichen Substanzen die Ration, schädlich und wyssokokalorijnyje die Lebensmittel auszuschließen, sich 5-6 einmal pro Tag mit den kleinen Portionen zu ernähren, ist vor dem Einschlafen nicht;
• Über die Tage hinweg sollte man mindestens 1,5 l reines Wasser trinken.

Nach dem Erreichen des gewünschten Gewichts zur Aufrechterhaltung ist es empfehlenswert, das Schema 10:1 oder 7:1 einzuhalten, was bedeutet, dass an 10 bzw. 7 normalen Tagen eine Ausladephase stattfindet.

Die Vorzüge

Die Diät 5:2 hilft, pro Woche 1–2 kg zu verlieren; diese Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wird als physiologisch am besten angesehen. Das Ernährungsprogramm schließt alle nährstoffreichen Lebensmittel ein, sodass sich das Wohlbefinden je nach Gewichtsabnahme verbessert, die Munterkeit steigt und das leichte Unwohlsein verschwindet.

Dieses Ernährungsregime erfordert zwar eine strenge Kontrolle der Nahrungsmittel und anderer Bedingungen, ist aber insgesamt einfach. Die Fastentage können zu einer passenden Zeit absolviert werden; sie sind psychologisch leicht und ohne Frustrationen gestaltet.

Die Nachteile und Kontraindikationen

Während der Fastentage kann es gelegentlich zu Schwäche, Unwohlsein und Müdigkeit kommen, besonders am Anfang der Diät (nach 1–2 Wochen passt sich der Organismus an). Das Verzicht auf Nahrung kann für bis zu 12 Stunden Magenverstimmungen verursachen.

An den normalen Tagen ist es ratsam, Krafttrainings durch eine begrenzte Ernährung zu vermeiden; stattdessen sollten kardiovaskuläre Übungen bevorzugt werden.

Die Diät ist bei langdauernden Erkrankungen der Organe des Verdauungssystems kontraindiziert.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

In der Diät 5:2 sollten ausschließlich nährstoffreiche Lebensmittel enthalten sein:

• Fettarme Sorten von Fleisch und Fisch;
• Milchprodukte sowie fermentierte Milchgetränke;
• Hülsenfrüchte;
• Frisches Gemüse, Obst und Beeren.

Welche Lebensmittel sind verboten?

• Fettige, gebratene Speisen;
• Backwaren;
• Fast-Food-Gerichte;
• Süßigkeiten.
• Alkohol

Speiseplan

Musterhafter Speiseplan für zwei Fastentage nach der 5:2-Diät:

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Gelegentlich (einmal pro Woche) kann man sich im normalen Tag ein Glas natürlichen Wein, ein Stück Kuchen oder 1–2 Schokoladenbonbons gönnen.

Rat 2 Während der Fastentage sollten Krafttrainings vermieden werden; stattdessen ist es besser, kardiovaskuläre Übungen vorzuziehen.