7 Methoden der schonenden körperlichen Belastung

Die körperliche Aktivität ist für den korrekten Betrieb des menschlichen Körpers unerlässlich. Fehlt diese Bewegung, degenerieren Gelenke und Muskeln, die kardiovaskuläre Funktion verschlechtert sich und Stoffwechselstörungen treten auf. Der städtische Lebensrhythmus heutiger Tage bietet selten ausreichende körperliche Belastung, weshalb Sport als Ergänzung notwendig ist. Intensive sportliche Betätigung kann jedoch für einige Menschen mit bestehenden Langzeiterkrankungen nicht geeignet sein. Dennoch verstärkt Bewegungsmangel gesundheitliche Probleme und sollte daher vermieden werden.

Die schonenden Methodiken körperlicher Belastung sind so konzipiert, dass sie den Organismus nicht überlasten oder verletzen und stattdessen eine ausreichende Aktivität ermöglichen. Charakteristisch ist ihre vollständige oder teilweise Abwesenheit von Kontraindikationen.

1. Der Yoga

Der klassische Yoga-Anhänger wird empört feststellen, dass Yoga keineswegs lediglich Gymnastik ist, sondern in erster Linie ein philosophisches System mit dem Hauptziel, auf den Geist und nicht primär auf den Körper zu wirken. Es ist umstritten, ob die philosophischen Aspekte des Yogas für die Erhaltung der Gesundheit zwingend erforderlich sind, da das Übungssystem auch ohne sie sehr effektiv funktioniert. Regelmäßige Yoga-Praxis hat eine positive Wirkung auf den Organismus: Sie regeneriert Gelenke, stärkt Muskeltonus, beeinflusst positiv das kardiovaskuläre, Atem- und Nervensystem sowie die endokrine Funktion, verbessert die Verdauung, lindert langanhaltende Müdigkeit und hartnäckige Schmerzen. Die meisten schonenden Methoden körperlicher Aktivität integrieren Elemente des Yogas in ähnlicher Weise.

Yoga ist sehr variabel, daher gibt es keine Gegenanzeigen gegen ihn.

2. Die Seefahrt

Schwimmen mögen nur wenige, wer nicht versteht. Vollends befriedigt es jedoch den Körper und hell «die Muskelfreude», sobald es gut gelingt. Es ist auch bekannt, dass Schwimmen für den Organismus sehr wohltuend ist: Alle Muskelgruppen werden gleichmäßig beansprucht, die Gelenke dabei nicht überlastet, das Atmungs- und kardiovaskuläre System arbeitet mit erhöhter Effizienz und trainiert dabei optimal. Schwimmen ist besonders günstig für die Wirbelsäule und eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Skoliose. Durch verschiedene Tempi kann man die Belastung variieren – von leichtem Training bis hin zu sportlichen Höchstleistungen.

Es gibt Gegenanzeigen bei Schwimmunterricht, wenn dieser nicht ausreichend belastend ist. In diesem Fall sollte das Tempo reduziert werden.

3. Akwaaerobika

Akwaaerobika ermöglicht den Genuss aller Vorteile klassischer Aerobic ohne deren Nachteile, allen voran die Überbeanspruchung der Gelenke. Das System ist flexibel und erlaubt die Kombination von Übungen, um verschiedene Bereiche schonend oder gleichmäßig zu belasten. Bei Erschöpfung kann man analog zur Seefahrt einfach das Tempo reduzieren. Kontraindikationen sind nicht bekannt.

4. Kallanetika

Jemand hatte Kellan Pinkni so sehr geliebt, dass er elf Jahre lang gereist ist. Nach seiner Rückkehr nach Hause zeigten ihm die elf Jahre Abenteuer ihre Wirkung – bei Kellan begannen Rücken und Knie schmerzhaft zu protestieren. Für die einst bewegliche Frau war dies eine harte Lehre; Ärzte waren ratlos und boten Operationen an, ohne Garantie auf Erfolg. Stattdessen entwickelte sie ein Übungssystem, das ihr innerhalb weniger Monate vollständige Genesung ermöglichte.

Kallanetika basiert auf Yoga und umfasst insgesamt 29 Übungen. Anfängern wird empfohlen, drei Mal wöchentlich nach der Arbeit zu praktizieren. Sobald Veränderungen positiv bemerkbar sind, reicht eine zweimalige Woche aus. Sollte die einstündige Einheit zu anspruchsvoll sein, kann sie in Intervalle von 3 bis 20 Minuten unterteilt werden. Die Praxis ist sowohl im Gruppentraining als auch alleine zu Hause möglich.

Kallanetika beeinflusst die Gelenke und Wirbelsäule wohltuend, zieht Muskeln fest an, aktiviert den Metabolismus und trägt zur Gewichtsreduktion bei. Es ist ein effektives Mittel gegen Osteochondrose. Allerdings gibt es Gegenanzeigen wie Erkrankungen des kardiovaskulären Systems und Bronchialasthma.

5. Pilates

Die Methode wurde von Experten-Rehabilitologen Joseph Hubert Pilates entwickelt und hat sich als schonende körperliche Belastung bewährt. Sie zählt heute Millionen Anhänger weltweit. Das System basiert auf sechs Prinzipien: richtige Atmung, Kontrolle über die Bewegung, Zentrierung des Körpers, Flüssigkeit in den Bewegungen, Isometrie und Koordination. Ähnlich wie Yoga besteht es aus einer Serie statischer Übungen.

Pilates ermöglicht eine gleichmäßige Schonbelastung des Körpers, die positiv auf den Knochen-Muskel-Skelett-Apparat sowie alle Organe und Systeme wirkt. Eine Besonderheit von Pilates ist die Stabilisierung des Nervensystems durch regelmäßige Übungen, welche Stress reduzieren und Stressresistenz erhöhen. Sie helfen dabei, besser mit Belastungssituationen umzugehen und fördern eine korrekte Entspannung.

Der Komplex hat keine Gegenanzeigen; Pilates eignet sich sogar für Personen, denen jegliche Sportart oder Fitness kontraindiziert ist.

6. Bodifleks

Die Schöpferin **Bodifleks** Grir Tschajlders hat die Umdrehung in der Fitness eingeleitet und bewiesen, dass für eine ausgezeichnete physische Form nicht zwangsläufig erschöpfende vielstündige Trainings im Fitnessstudio erforderlich sind. Bereits **15–20 Minuten täglich** von einfachen, nicht belastenden Übungen genügen, um die körperliche Kondition aufrechtzuerhalten. Wie Pilates berücksichtigt Bodifleks die Atmung und kombiniert spezielle Atemtechniken mit statischer Muskelbelastung. Die Anwendung der Methode nach den Empfehlungen ihrer Schöpferin ermöglicht es, einen straffen Körper zu erhalten, Gelenkschmerzen vorzubeugen, den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern und die Lebensenergie zu steigern.

Die Gegenanzeigen von Bodiflex sind unbekannt.

7. Strettsching

Stretching ist eine Serie von Übungen zum Dehnen der Muskeln und des Bindegewebes. Im Laufe des Trainings verbessert sich der Lymph- und Blutkreislauf, und regelmäßige Stretching-Praktiken reduzieren Schmerzen in den Beinen und dem Rücken, verbessern die Funktion von Gelenken und Wirbelsäule, unterstützen den Muskeltonus und straffen sowie flexibilisieren den Körper. Stretching kann als Ergänzung zur körperlichen Hauptbelastung verwendet werden und fungiert auch als eigenständiger Komplex.

Die Übungen lassen sich in verschiedenen Varianten kombinieren, entweder den vollständigen Komplex oder nur bestimmte Bereiche. Die Belastung wird individuell ausgewählt. Strettsching hat keine Gegenanzeigen, jedoch sind zwei Regeln einzuhalten: Erstens soll während des Trainings kein Schmerz empfunden werden und zweitens muss die Spannstange langsam und allmählich vergrößert werden.

Die übermäßige körperliche Belastung ist für den Organismus ebenso schädlich wie Hypokinesie, sie schwächt ihn und führt zu Verwirrungen. Die Beschäftigungen nach schonenden Methodiken werden zwar keine Olympiarekorde erreichen, doch helfen sie dabei, die Gelenke zu unterstützen, langandauernde Schmerzen in Beinen und Rücken zu beseitigen, Harmonie und Disziplin zurückzugeben und die Lebenskraft zu stärken. Letztendlich wird der Mensch dadurch gesünder und erfüllter leben.