Ionowa-Diät

Vom Hauptprinzip der Diät Lydiens ist Ionowoj das komplexe Herangehen an das Problem der Verfettung, und nicht einfach die Zählung des Kaloriengehaltes der aufgeessenen Lebensmittel.

Übergewicht heute – ein weit verbreitetes Problem, das nicht nur das Gesundheitsrisiko darstellt, sondern auch die Lebensqualität verschlechtert. Menschen mit Adipositas versuchen auf vielfältige Weise dagegen anzukämpfen. Die Ionowa-Methode Sie hilft effektiv, überschüssiges Gewicht ohne Schaden für den eigenen Organismus zu verlieren, das Ergebnis langfristig zu halten und die Lebensqualität erheblich zu verbessern.

Die Diät der Spezialisten

Lydien Ionowa – der erste Ernährungsberater in Russland, der seine Ausbildung an der weltweit renommierten Schule für Adipositas-Therapie (Cambridge, Großbritannien) absolvierte. Seine Kompetenz in Fragen der Ernährung und die Expertise der Klinik. ^{Doktors Ionowojj} Dies wird durch folgende Fakten bestätigt: Im Jahr 2007 wurde die Klinik mit dem Preis „Der Beruf ehrt das Leben" ausgezeichnet, der den höchsten Professionalismus würdigt. Im Jahr 2008 wurden fünf wissenschaftliche Arbeiten der Klinik als erste in Russland vom Europäischen Kongress für Adipositas-Therapie in Genf anerkannt. Im Jahr 2009 erhielten Lydien Ionowa und die Klinik-Experten als erste in Russland Europäische Zertifikate im Bereich der Adipositas-Therapie aus Cambridge.

Die Grundlage der Ionowa-Diät – gesunde Gewohnheiten

Lydia Ionowa entwickelte das Ernährungssystem, das zu einem Bereich des Gesundheitsverhaltens geworden ist. Bei der Einhaltung dieser Diät ist es für Ionowoj entscheidend, gesunde Lebensmittel in die Ration aufzunehmen, die gleichzeitig Übergewicht reduzieren und die Gesundheit erhalten; dabei spielt die Kalorienbeschränkung bei weitem die wichtigste Rolle.

Eine schnelle Gewichtsabnahme hat drohende Folgen für die Gesundheit, und die verlorenen Kilogramm werden oft schnell wieder zugenommen. Die Diät von Lydia Ionowa ist nicht auf einen Momenteffekt ausgelegt; die sichere Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion hält sich innerhalb der von der WHO empfohlenen Grenzen.

Bei einer solchen langfristigen Diät wird der Organismus keinen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen erfahren.

Es ist üblich anzunehmen, dass eine Ernährung bei Fettleibigkeit die Reduzierung der Menge und Vielfalt des verzehrten Nahrungsmittels zwingend erfordert. Der Mensch erfährt dabei ständiges psychisches Unwohlsein; seine Auswahl an Lebensmitteln ist eingeschränkt.

Die Diät von Doktor Ionowa basiert auf einer freien Auswahl der Ration. Die Lebensmittel sind in sechs Gruppen unterteilt:

• Getreideprodukte;
• Gemüse;
• Obst;
• Eiweißhaltige Lebensmittel;
• Milchprodukte.
• Fette.

Dem Menschen wird das Recht gewährt, aus den aufgeführten Kategorien die verzehrten Lebensmittel individuell und nach Geschmack auszuwählen; laut Ionowoj ist der Geschmack beim Essen ein entscheidender Faktor für die Gewichtsreduktion.

Wichtig ist nicht nur die Bekämpfung des Übergewichts, sondern auch dessen dauerhafte Stabilisierung innerhalb neuer Grenzen; dies ist erreichbar, wenn sich das Regime einer richtigen und gesunden Ernährung bis zur Gewohnheit etabliert. Durch die Bildung nützlicher Gewohnheiten gemäß der Diät von Doktor Ionowoj wird das gesunde Essen zu einem untrennbaren Bestandteil des neuen Lebensstils; nach einiger Zeit lässt der Wunsch nach fettiger, gebratener, mehlhaltiger und süßer Nahrung nach, weshalb die Diät Ionowoj laut Rezensionen als leicht und langwierig erträglich gilt.

Der Doktor Lydien Ionowa macht aus ihrer Methode kein Geheimnis; unter ihrer Urheberschaft wurden zwei Bücher veröffentlicht. Im Jahr 2013 erschien das Buch „Gesunde Gewohnheiten: Die Diät von Doktor Ionowoj", in dem sie alle Geheimnisse des Programms enthüllte, und im Jahr 2014 präsentierte sie im Buch „Gesunde Rezepte" nachgewiesen, dass eine rationelle Ernährung sehr lecker und vielfältig sein kann. Das Prinzip der Konstruktion der Diät Ionowoj.

Grundlage der Diät Ionowoj ist die speziell entwickelte Nahrungspyramide, nach der es empfehlenswert ist, das Tagesmenü zu bilden; eine wesentliche Forderung besteht darin, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index durch deren Ersatz zu reduzieren und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index in die Ration aufzunehmen. Durch die Einhaltung dieser Regel entstehen günstige Bedingungen für eine effektive Gewichtsreduktion durch die Mobilisierung des Fettgewebes.

Glukose ist der schnellste und verfügbare Energielieferant für den Organismus; der Verzehr von Nahrungsmitteln, bei deren Verdauung nur wenig Glukose freigesetzt wird, provoziert die Nutzung eigener Energiereserven aus dem Depot der fettigen Ablagerungen. Laut Rezensionen weist die Diät Ionowoj solche gesundheitsfördernden Nebeneffekte auf wie die Normalisierung des Blutzuckers und des arteriellen Blutdrucks.

Entsprechend der Pyramide des Gesundheitsverhaltens bei der Diät Ionowoj gehören zur Gruppe der kohlenhydratreichen Lebensmittel das Vollkornbrot, Nudeln, Hülsenfrüchte, Getreide und Kartoffeln; diese kohlenhydratreichen Lebensmittel werden nicht zum Abendessen, sondern zum Frühstück empfohlen.

Entsprechend der Pyramide des Gesundheitsverhaltens nach der Diät verhält sich Ionowoj, zur Gruppe krachmalistych der Lebensmittel zelnosernowoj oder otrubnoj das Brot, die Makkaroni, die Bohnenlebensmittel, die Grützen und die Kartoffeln. Die krachmalistyje Lebensmittel reihen sich ins Abendessen nicht ein und werden im Vormittag begrüsst.

Laut der Diät von Ionowoj müssen Obst und Gemüse in ausreichender Menge täglich aufgenommen werden, um zur Harmonie beizutragen und den Gewichtsverlust zu unterstützen; dabei ist es ratsam, sie in beliebigen Portionen der Nahrung einzubinden.

Zur Gruppe der eiweißreichen Lebensmittel gehören mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch, Eier, milder Käse sowie Quark und Hülsenfrüchte; empfohlen werden Kochen, Dünsten, Schmoren, Dämpfen oder Grillieren, wobei diese Produkte zweimal oder mehrmals täglich verteilt werden sollten.

Zu den Milchprodukten zählen fettarme Milch sowie fermentierte Milchgetränke mit geringem Fettgehalt, sofern sie keinen Zucker und keine Zusätze enthalten; diese können während des gesamten Tages, einschließlich der Abendzeit, konsumiert werden.

Nach der Diät von Ionowoj sollten zur Normalisierung des Fettstoffwechsels in der täglichen Ration Fette vorhanden sein – jedoch nur nützliche pflanzliche Fette –, da sie kein schädliches Cholesterin enthalten und dessen Spiegel senken; dazu zählen pflanzliche Öle, Samen, Nüsse sowie Salate mit pflanzlichen Ölen.

Der tägliche Wasserverbrauch nach der Diät von Ionowoj sollte nicht mehr als 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

Dieser Artikel basiert auf Materialien der Webseite. www.welcomediet.ru/

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