Die 3-Tage-Diät

Die Diät ist eine der populärsten Methoden der Abmagerung, seit den achtzigsten Jahren des vorigen Jahrhundertes auf 3 Tage. Auf ihre Hauptvorzüge bringen das genug schnelle Ergebnis. niskokalorijnomu den Express der Abmagerung für 3 Tage dankend ist es, nach den Rezensionen viele möglich, auf 2-3 kg abmagern.

Laut Einschätzung der Ernährungsberater stellt die Express-Diät eine erhebliche Belastung für den Organismus dar, insbesondere bei der Gewohnheit, täglich über drei Tage große Mengen zu sich zu nehmen. Diese Methode ruft ernste psychologische Probleme hervor, die mit gesteigerter Reizbarkeit einhergehen und den Nahrungstrieb anregen. Der Beginn der 3-Tage-Diät sollte idealerweise am Freitag erfolgen, da die Arbeitsfähigkeit in diesen Tagen nachlässt. In dieser Phase ist es ratsam, das Schlafregime zu beachten und ihm nicht weniger als acht Stunden zuzuweisen.

Die Ration der 3-Tage-Diät

Der erste Tag der Gewichtsreduktionsdiät umfasst drei Tage (1024 Kalorien):

• Das Frühstück – schwarzer Tee oder Kaffee, die Hälfte einer Pampelmuse, ein Toast mit Erdnussöl;
• Das Mittagessen – 100 bis 150 g Thunfisch, ein Toast sowie schwarzer Tee oder Kaffee;
• Das Abendessen – 50 bis 60 g Hühnerfleisch oder anderes mageres Fleisch, ein Glas Möhrensaft, ein Apfel, gefolgt von 100 bis 150 g gekochten grünen Bohnen und Vanilleeis.

Der zweite Tag der 3-Tage-Diät (1137 Kalorien):

• Das Frühstück – schwarzer Tee oder Kaffee, ein hartgekochtes Ei, ½ Banane, ein Toast;
• Das Mittagessen – 100–150 g Thunfisch, 8 salzige Cracker;
• Das Abendessen – ½ Banane, halbes Glas Möhrensaft, 100–150 g Brokkoli, 50–60 g Eis, 2 Stückchen Fastenrindfleisch;

Der dritte Tag der Diät zur Gewichtsreduktion umfasst drei Tage (924 Kalorien);

• Das Frühstück – schwarzer Tee oder Kaffee, 5 salzige Cracker, 30 g Cheddar-Käse, ein Apfel;
• Das Mittagessen – schwarzer Tee oder Kaffee, ein gekochtes Ei, ein Toast;
• Das Abendessen – nach 100–120 g Melonen, Thunfisch, gekochter Blumenkohl, Glas Möhrensaft und 50–60 g Eis;

Nach Meinung vieler Ernährungsberater ist diese dreitägige Diät zwar weniger effektiv als eine Änderung der Gewohnheiten, die das Übergewicht verursacht haben, aber für Fälle, in denen man innerhalb kurzer Zeit 2–3 kg abnehmen muss, nach Bewertungen ausreichend wirksam;

Entsprechend den Hauptprinzipien des Abnehmens sollte bei dieser Dreitage-Diät auf kleinste Details geachtet werden; jedoch können bei Bedarf einzelne Zutaten durch Alternativen ersetzt werden: Thunfisch durch Quark, Pampelmuse durch Orange, Brokkoli durch Blumenkohl, Eis durch Joghurt, Möhre durch Rübe, Fleisch und Ei durch Tofu, Cracker durch Toast sowie Erdnussöl durch Mandelöl;

An der Dreitage-Diät kann man einmal pro Woche festhalten, sofern in den folgenden vier Tagen der Woche eine vollwertige und ausgewogene Ernährung erfolgt.

Die größte Gefahr besteht darin, das verlorene Gewicht innerhalb der ersten drei Tage nach der Diät wieder zuzunehmen; daher sollte die Ernährung kontrolliert und ausgewogen sein, um zu verhindern, dass die Anstrengungen umsonst waren und das Gewicht zurückkehrt.

Es wird angenommen, dass das Geheimnis dieser 3-Tage-Diät in einzigartigen metabolischen Reaktionen liegt, die es ermöglichen, überschüssiges Fett zu verbrennen, den Organismus zu reinigen und den Cholesterinspiegel zu senken; jedoch neigen Diätassistenten dazu, anzunehmen, dass der Hauptgrund für das Gewichtsverlust ein niedriger Kaloriengehalt ist.

Wie man den Appetit während einer Express-Diät auf drei Tage reduzieren kann.

Da eine 3-Tage-Diät niedrigkalorisch ist, verursacht ihre Beachtung erhebliche Schwierigkeiten durch einen ständigen Nahrungstrieb, der sowohl physische als auch psychologische Gründe hat; um das Abnehmen leichter und schneller zu gestalten, können einige Ratschläge genutzt werden, damit dieser Prozess nicht so belastend verläuft:

• Nach Beobachtungen ist es für viele Ärzte und Naturopaten schwierig, Durstgefühl von Hunger zu unterscheiden; reines Wasser hilft, den Nahrungstrieb während einer 3-Tage-Diät zu kontrollieren, wenn man ihn in ausreichender Menge über den Tag verteilt trinkt, insbesondere vor dem Essen; zudem zeigen Studien, dass bei der Einhaltung eines richtigen Wasserhaushalts das Abnehmen intensiver verläuft, wobei eine Tagesdosis von mindestens zwei Litern empfohlen wird und Wasser mit frischem Zitronen- oder Limettensaft besonders gewichtsreduzierend wirkt.
• Laut vielen Forschungen wird Schlafmangel aufgrund psychologischer Gründe oft durch übermäßiges Essen kompensiert; während bestimmter Schlafphasen, die üblicherweise zwischen der sechsten und achten Stunde auftreten, werden Kalorien intensiver verbrannt; daher ist es ratsam, das Abnehmen in einer 3-Tage-Diät mit einem vollständigen achtstündigen Schlaf zu kombinieren.
• Überschüssiges Gewicht ist oft eine Folge der Gewohnheit, sehr schnell zu essen und die Nahrung nicht sorgfältig zu kauen; während einer 3-Tage-Diät zum Abnehmen wird empfohlen, Zeit dafür zu finden, jedes Stückchen Nahrung langsam zu genießen und intensiv zu kauen; nach vielen Studien entsteht das Sättigungsgefühl früher als durch gewöhnlich 20 Minuten ab dem Beginn des Essens nicht; daher ist es empfehlenswert, die Nahrungsaufnahme mindestens auf diese Dauer auszudehnen, um Hungergefühle zu mildern.

Übungen zum Abnehmen während einer 3-Tage-Diät.

Der niedrige Kaloriengehalt dieser Diät trägt üblicherweise nicht zur Erhöhung des Energieverbrauchs bei; daher werden während der Express-Phase einer 3-Tage-Diät moderate körperliche Belastungen begrüßt.

Laut einigen in Großbritannien durchgeführten Studien sind aerobe Übungen in diesem Zeitraum beliebter als willkürliches Krafttraining, das große Muskelanstrengungen erfordert; für eine effektive Gewichtsreduktion während einer 3-Tage-Diät gelten Fußspaziergänge, Seefahrten, Laufen, aerobe Tänze sowie Radfahren und Skifahren als besonders nützlich.

Bei wöchentlich wiederholten Fastentagen können Sie sich auf eine vollwertige Ernährung mit intensiven Trainings konzentrieren, um das Ergebnis der dreitägigen Diät während des Gewichtsverlusts zu festigen.

Warnungen zur Express-Diät für drei Tage.

Nach den Rezensionen die Diät auf 3 Tage, genug kompliziert zu beachten, da während dieser Zeit sie der Nahrungstrieb begleitet. Beim Entstehen der starken Kephalgien ist es und des Schwindels die Diät empfehlenswert, zu intermittieren. Besonders betrifft es die Situationen, wenn während der Beachtung der Diät die physische und geistige Anstrengung notwendig ist.

Am ersten Tag ist es notwendig, den Konsum kohlenhydratreicher Lebensmittel nach Abschluss der Dreitage-Diät einzuschränken; dabei können große Mengen an Gemüse und Fleisch verzehrt werden.

Auch während der Dreitage-Diät entsteht laut Rezensionen oft psychologische Trauer durch die gewohnte Ernährung, insbesondere wegen süßem Gebäck. Daher ist am ersten Tag nach der Diät besondere Vorsicht geboten, um sich anzustrengen, die verlorenen Kilogramm nicht wieder zuzulegen. Sollten geschmackliche Gewohnheiten nicht sofort überwindbar sein, müssen Sie sich anstreben, fettreiche Nahrung in kleinen Portionen zu konsumieren und diese mit Gemüse und Früchten abwechselnd einzunehmen.