Die beschränkende Diät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
14 Tage

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Die Diät basiert auf dem Ausschluss von Milch- und Kohlenhydratprodukten aus dem Menü. Sie ist im Sommer und frühen Herbst besser geeignet, da in dieser Saison Obst und Gemüse die Grundlage der Ration bilden.

Empfohlen Häufigkeit: festgelegt
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Beskrachmalnaja-Diät schließt Lebensmittel aus, die Stärke und raffinierten Zucker enthalten; das bedeutet, sie schließt den Großteil der Kohlenhydrate aus. Das Fundament dieser Ernährungsweise bilden Gemüse ohne Stärke sowie Proteine aus magerem Fleisch.

Leitlinien der Beskrachmalnaja-Diät:

  1. Exotisches Gemüse und Früchte (außer Zitrusfrüchten) sollten vermieden werden; stattdessen ist es ratsam, auf lokale Saisonfrüchte zurückzugreifen;
  2. Gemüsesäfte und Fruchtsäfte sollten ausschließlich zweistoffig sein;
  3. Der Großteil des Gemüses und der Früchte sollte in frischer Form verzehrt werden;
  4. Eine viermalige Ernährung: drei Hauptmahlzeiten und ein Zwischenmahlzeit.
  5. Lebensmittel müssen überbacken, abgekocht oder als Dampfgerichte zubereitet werden; das Braten in Öl ist verboten.
  6. Täglich sollten bis zu 2 Liter reines Wasser getrunken werden.

Das Risiko einer schnellen Rückkehr der verlorenen Kilogramme nach Beendigung der Diät ist hoch, um dies zu vermeiden, sollte man die Ernährung schrittweise erweitern: den Kaloriengehalt des Tagesmenüs täglich leicht erhöhen und die Beschränkungen für fettige, gebratene Gerichte sowie Süßwaren aufheben.

Kohlenhydratarme Diät: erlaubte Lebensmittel

Die Vorzüge

Innerhalb von zwei Wochen kann man bei der Beskrachmalnoj-Diät 5 bis 6 kg Übergewicht verlieren.

Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Früchten ist, fördert die Verdauung sowie die Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Spurenelementen.

Bei Einhaltung der Diät lässt es sich leichter halten, und das Ergebnis wird deutlicher sein, wenn man zusätzlich Sport treibt.

Der Verzicht auf Süßigkeiten und kohlenhydratreiche Lebensmittel wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus – die Haut erhält einen gesunden Ton, kleine entzündliche Elemente wie Flecken, Pickel oder Akne verschwinden.

Die Nachteile und Kontraindikationen

Die beschrankte Diät wird als unbalanciert eingestuft; ihre Anwendung für zwei aufeinanderfolgende Wochen wird nicht empfohlen.

Diese Diät ist bei Erkrankungen der Verdauungsorgane kontraindiziert. Personen mit langdauernder Pathologie sollten vor Beginn der Diät den behandelnden Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  • Das beschrankte Gemüse: Tomaten, Gurken, süßer Pfeffer, Blattgemüse und Kraut, alle Sorten des Kohls, grüne Erbsen und Hülsenfrüchte;
  • Gemüse mit geringem Stärkegehalt: Melonenkürbisse, Möhren, Rüben und Auberginen;
  • Alle Früchte sind erlaubt;
  • Das magere Fleisch: Hühner- und Putenfleisch sowie Rindfleisch;
  • Der fettarme Fisch;
  • Geschwefelte Obst- und Gemüsesäfte;
  • Pflanzenöl;
  • Grüner Tee.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Zu den untersagten Lebensmitteln gehören alle Produkte, die nicht auf der erlaubten Liste stehen, einschließlich Zucker, Getreide und Milchprodukte.

Der Salzverbrauch ist unerwünscht; jedoch wird eine vollständige Ausschließung nicht empfohlen, sondern nur eine geringe Menge zugelassen.

Das Menü.

Musterhaftes Menü der Beskrachmalnaja-Diät:

Das Frühstück.

Variante 1: Obstsalat und grüner Tee.

Variante 2: Birne, Apfel und 200 ml Apfelsaft.

Variante 3: Grüner Salat mit Olivenöl und eine Pampelmuse.

Das Mittagessen

Variante 1: Hähnchenfilet vom Grill, Melonenkürbis-Ragout mit Kohl und Möhre sowie 200 ml Ananassaft.

Variante 2: Rindfleisch, süßer Pfeffer (1 Stück), Tomate (1 Stück) sowie 200 ml Grapefruitsaft.

Variante 3: Fischfilet, Salat aus frischem Gemüse mit Zitronensaft und Olivenöl sowie grüner Tee.

Zwischenmahlzeit

Variante 1: 200 ml Fruchtsaft.

Variante 2: eine große Birne.

Variante 3: etwas Obstsalat.

Das Abendessen

Variante 1: Salat aus Weißkohl und Möhre sowie Orange.

Variante 2: gedünstetes Gemüse und grüner Tee mit Zitrone.

Variante 3: Mischung aus Blumenkohl und Brokkoli, dazu grüner Tee.

Segensreiche Ratschläge.

Ratschlag 1. Konzentrierter Fruchtsaft kann im Rahmen der Diät unerwünschte Symptome wie Blähungen, Übelkeit oder Appetitsteigerung hervorrufen; daher ist es ratsam, ihn mit Wasser im Verhältnis 3:1 oder 2:1 zu verdünnen.

Ratschlag 2. Es fällt leichter, die Diät einzuhalten und das Ergebnis deutlicher ausfallen lässt sich durch körperliche Übungen, wobei jedoch übermäßige Anstrengung vermieden werden sollte. Praktisch sind Yoga, Pilates, Bodyflex, Seetouren sowie schnelles Gehen geeignet.

Ob Das sollten Sie wissen:

Nach Angaben der WHO erhöht ein tägliches halbstündiges Handygespräch die Wahrscheinlichkeit für Gehirntumore auf 40 %.


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