| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| 14 Tage |
3,5 Aus 5 Die Diät basiert auf dem Ausschluss von Milch- und Kohlenhydratprodukten aus dem Menü. Sie ist im Sommer und frühen Herbst besser geeignet, da in dieser Saison Obst und Gemüse die Grundlage der Ration bilden. |
| Empfohlen Häufigkeit: festgelegt | |
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Die Sicherheit:
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Die Vielfalt der Lebensmittel:
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Die Beskrachmalnaja-Diät schließt Lebensmittel aus, die Stärke und raffinierten Zucker enthalten; das bedeutet, sie schließt den Großteil der Kohlenhydrate aus. Das Fundament dieser Ernährungsweise bilden Gemüse ohne Stärke sowie Proteine aus magerem Fleisch.
Leitlinien der Beskrachmalnaja-Diät:
Das Risiko einer schnellen Rückkehr der verlorenen Kilogramme nach Beendigung der Diät ist hoch, um dies zu vermeiden, sollte man die Ernährung schrittweise erweitern: den Kaloriengehalt des Tagesmenüs täglich leicht erhöhen und die Beschränkungen für fettige, gebratene Gerichte sowie Süßwaren aufheben.
Innerhalb von zwei Wochen kann man bei der Beskrachmalnoj-Diät 5 bis 6 kg Übergewicht verlieren.
Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Früchten ist, fördert die Verdauung sowie die Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Spurenelementen.
Bei Einhaltung der Diät lässt es sich leichter halten, und das Ergebnis wird deutlicher sein, wenn man zusätzlich Sport treibt.
Der Verzicht auf Süßigkeiten und kohlenhydratreiche Lebensmittel wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus – die Haut erhält einen gesunden Ton, kleine entzündliche Elemente wie Flecken, Pickel oder Akne verschwinden.
Die beschrankte Diät wird als unbalanciert eingestuft; ihre Anwendung für zwei aufeinanderfolgende Wochen wird nicht empfohlen.
Diese Diät ist bei Erkrankungen der Verdauungsorgane kontraindiziert. Personen mit langdauernder Pathologie sollten vor Beginn der Diät den behandelnden Arzt konsultieren.
Zu den untersagten Lebensmitteln gehören alle Produkte, die nicht auf der erlaubten Liste stehen, einschließlich Zucker, Getreide und Milchprodukte.
Der Salzverbrauch ist unerwünscht; jedoch wird eine vollständige Ausschließung nicht empfohlen, sondern nur eine geringe Menge zugelassen.
Musterhaftes Menü der Beskrachmalnaja-Diät:
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Das Frühstück. |
Variante 1: Obstsalat und grüner Tee. Variante 2: Birne, Apfel und 200 ml Apfelsaft. Variante 3: Grüner Salat mit Olivenöl und eine Pampelmuse. |
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Das Mittagessen |
Variante 1: Hähnchenfilet vom Grill, Melonenkürbis-Ragout mit Kohl und Möhre sowie 200 ml Ananassaft. Variante 2: Rindfleisch, süßer Pfeffer (1 Stück), Tomate (1 Stück) sowie 200 ml Grapefruitsaft. Variante 3: Fischfilet, Salat aus frischem Gemüse mit Zitronensaft und Olivenöl sowie grüner Tee. |
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Zwischenmahlzeit |
Variante 1: 200 ml Fruchtsaft. Variante 2: eine große Birne. Variante 3: etwas Obstsalat. |
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Das Abendessen |
Variante 1: Salat aus Weißkohl und Möhre sowie Orange. Variante 2: gedünstetes Gemüse und grüner Tee mit Zitrone. Variante 3: Mischung aus Blumenkohl und Brokkoli, dazu grüner Tee. |
Ratschlag 1. Konzentrierter Fruchtsaft kann im Rahmen der Diät unerwünschte Symptome wie Blähungen, Übelkeit oder Appetitsteigerung hervorrufen; daher ist es ratsam, ihn mit Wasser im Verhältnis 3:1 oder 2:1 zu verdünnen.
Ratschlag 2. Es fällt leichter, die Diät einzuhalten und das Ergebnis deutlicher ausfallen lässt sich durch körperliche Übungen, wobei jedoch übermäßige Anstrengung vermieden werden sollte. Praktisch sind Yoga, Pilates, Bodyflex, Seetouren sowie schnelles Gehen geeignet.
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