Die Diät von Doktor Moreno

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 68 Tage	3,5 Zu Punkt 5 Das Ernährungssystem von Doktor Moreno ist in vier Etappen über einen Zeitraum von bis zu 17 Tagen angelegt; das allgemeine Ziel besteht darin, die Gewichtsreduktion durch Verringerung des täglichen Kaloriengehalts und Aktivierung des Stoffwechsels zu erreichen.
Empfohlen Häufigkeit: beliebig
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Der Effekt der von dem amerikanischen Ernährungsberater Dr. Michael Rafaelem Moreno entwickelten Diät basiert auf der Reduzierung des Kaloriengehalts der Mahlzeit, der Aktivierung des Stoffwechsels und der Aufrechterhaltung seiner hohen Geschwindigkeit.

Die Diät besteht aus vier Phasen bis zu 17 Tagen; die letzte Phase kann auf eine beliebige Dauer verlängert werden.

Wenn keine Notwendigkeit für einen signifikanten Gewichtsverlust besteht, kann man sich nur auf die Phase „Aktivierung" beschränken.

Das Hauptprinzip des Ernährungssystems von Dr. Moreno ist die Reduzierung des allgemeinen Kaloriengehalts der Mahlzeit und die ständige Veränderung des täglichen Kaloriengehalts; dadurch passt sich der Organismus nicht an kalorienarme Diäten an, und das Tempo des Gewichtsverlusts bleibt über den gesamten Verlauf der Diät hoch.

Für einen stärkeren Effekt der Diät wird regelmäßige körperliche Belastung empfohlen. Dies kann schnelles Gehen, Vorübungen oder Laufen im Laufe von 17 Minuten sein. Die Zahl 17 ist die Hauptzahl für das System des Doktors Moreno.

Die Vorzüge

In den 17 Tagen der ersten Etappe der Diät des Doktors Moreno können 6–8 kg verloren werden, in der zweiten Etappe 5–6 kg und in der dritten Etappe 3–4 kg; die vierte Etappe ermöglicht es, die Gewichtszunahme auf 1 bis 1,5 kg pro Woche zu begrenzen.

Die Diät ist nicht nur auf die Gewichtsreduktion gerichtet, sondern auch auf die Normalisierung des Stoffwechsels sowie auf die Bildung gesunder Nahrungsgewohnheiten, was dazu beiträgt, die optimale Form zu erreichen und das Ergebnis festzuhalten.

Die Normalisierung des Gewichts, eine richtige Ernährungsweise und die Beschleunigung des Metabolismus wirken sich positiv auf das allgemeine Befinden aus: Sie lindern leichte Beschwerden, langdauernde Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit; zudem wird die Funktion des Verdauungstrakts optimiert. Es werden Leichtigkeit, Beweglichkeit und Munterkeit erworben.

Die vielfältige Ration ermöglicht es, ein langweiliges Menü zu vermeiden, was die Einhaltung der Diät erleichtert.

Die Mängel und Gegenanzeigen

Die Diät ist bei chronischen Erkrankungen des Verdauungs- und Nierenapparats kontraindiziert.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Liste der erlaubten Lebensmittel hängt von der Phase der Diät ab.

In der Phase „Beschleunigung" sind erlaubt:

• Rindfleisch, Hähnchenfilet und Fisch;
• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, einschließlich Käse;
• Gemüse ohne Stärkegehalt;
• Schwere Früchte;
• Eier (Eiklar ohne Beschränkungen, Eigelb nicht mehr als 4 Stück pro Woche);
• Oliven- und Leinöl in kleinen Mengen.
• Die Getränke: Tee und Kaffee.

Während der Phase „Aktivierung" werden zur Liste der erlaubten Lebensmittel der ersten Phase hinzugefügt:

• Die Breis;
• Getreidebrot;
• Das krachmalistische Gemüse.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel der Phase „Errungenschaft" besteht aus der Liste der vorhergehenden Phase, zu der hinzugefügt werden:

• Die süßen Früchte;
• Der trockene Wein;
• Die schwarze Schokolade;
• Müsliriegel.

Das Rationsschema der Phase „Aufrechterhaltung" besteht aus denselben Lebensmitteln wie in der Phase „Errungenschaft". Ein- bis zweimal pro Woche werden beliebige Abweichungen von der vorgeschriebenen Ration (Schaschlik, Pizza, Torten usw.) zugelassen.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

In der ersten Phase der Diät des Doktors Moreno sind folgende Lebensmittel untersagt:

• Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel;
• Süße Früchte;
• Gemüse mit Stärkegehalt;
• Getreideprodukte;
• Salzige, fettreiche Nahrungsmittel;
• Fette (mit Ausnahme von Olivenöl und Leinöl).

In den nachfolgenden Phasen der Diät gelten alle Lebensmittel als untersagt, die nicht in die Liste der erlaubten aufgenommen sind.

Das Menü

Das exemplarische Tagesmenü der Etappe „Beschleunigung":

Musterhaftes Tagesmenü der Phase „Aktivierung"

Musterhaftes Tagesmenü der Phase „Errungenschaft"

Das Muster-Menü eines Tages der Etappe „Aufrechterhaltung":

Heilsame Ratschläge.

Der erste Rat. Wenn die erste Phase schwierig ist und man auf Süßes verzichten muss, kann man dem Tee etwas Honig hinzufügen.

Rat 2 Es wäre wünschenswert, täglich Lebensmittel mit niedriger Säurebelastung (kislomolotschnyje) anzuwenden.

Rat 3 Wenn keine Notwendigkeit für eine signifikante Gewichtsreduktion besteht, sollte man sich auf die Phase „Aktivierung" beschränken.