Die Zitrusdiät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

3,5 aus 5

Die Zitrusdiät ist für die Gewichtsreduktion sehr effektiv, weist jedoch einen niedrigen Kaloriengehalt der Tagesverpflegung und eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Empfohlen Häufigkeit: 1x alle 3 Monate
Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Sicherheit:
Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Es gibt verschiedene Grapefruit-Diäten, bei denen jedoch vor jeder Hauptmahlzeit obligatorisch die Hälfte einer Grapefruit verzehrt werden muss. Die populärste Variante ist eine 7-Tage-Diät mit einem täglichen Kaloriengehalt von über 800 kcal.

Grapefruitsdiät – eine wirksame, aber recht strenge Diät.

Vorteile:

Die Grapefruit-Diät richtet sich an Menschen, die übergewichtig sind und abnehmen möchten. Trotz der weit verbreiteten Annahme, dass Grapefruits keine stoffwechselsteigernde Wirkung haben, können sie aufgrund des darin enthaltenen Pflanzenflavonoids Naringin den Appetit reduzieren, den Cholesterinspiegel normalisieren und den Glukosestoffwechsel im Körper verbessern. Grapefruits enthalten zudem große Mengen an Vitamin C sowie die Vitamine B1, B2, B9 und PP (Niacin).

Nachteile und Kontraindikationen:

Konsultieren Sie vor Beginn der Diät unbedingt Ihren behandelnden Arzt.

Die Diät weist einen übermäßig niedrigen täglichen Kaloriengehalt auf; ihre Einhaltung ist daher recht schwierig. Zu den Nebenwirkungen gehören Schwäche, Kopfschmerzen, schnelle Ermüdbarkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und ständiger Nahrungstrieb.

Im Falle eines starken Hungergefühls ist es erlaubt, ein Glas fermentierten Kefir zu trinken.

Die Grapefruit-Diät ist kontraindiziert bei:

  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts – Gastritis, Magengeschwüre oder Zwölffingerdarmgeschwüre;
  • Vorhandensein allergischer Reaktionen auf die in den Diätmitteln verwendeten Lebensmittel;
  • Frauen in der Menopause (wegen des möglichen Zusammenhangs zwischen dem täglichen Verzehr von Grapefruits und der Entwicklung eines Brustkrebses bei menopausalen Frauen, wie in neuesten Studien festgestellt).

Es ist ebenfalls zu beachten, dass der Verzehr von Grapefruit bei der Einnahme vieler Medikamente verboten ist.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Zu den Diät-Rationen gehören folgende Lebensmittel:

  • Mageres Fleisch, Hühnerfleisch, magerer Fisch, Fischkonserven im eigenen Saft sowie Eier;
  • Fermentierter Joghurt, Kefir und milder Käse.
  • Schwarzbrot, Suchariki;
  • Haferbrei, Müsli;
  • Gemüse mit niedrigem Amylgehalt, Kraut;
  • Pampelmusen, Apfelsinen, Äpfel;
  • Rosinen, Nüsse (außer Erdnuss).

Von den Getränken sind Tee und schwarzer Kaffee erlaubt. Einmal pro Tag darf man 1 Liter Tee mit Honig hinzufügen.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Alle Lebensmittel außer oben beschrieben sind verboten, einschließlich Zucker. Zudem ist ein vollständiger Verzicht auf Salz oder eine Reduktion des Verbrauchs auf das Minimum erforderlich.

Das Menü.

Musterhaftes Menü der Grapefruit-Diät für 7 Tage.

Tag Eins

Frühstück: Die Hälfte einer Pampelmuse oder ein halber Zitronensaft, fettfreier Schinken (50 g), Tee oder schwarzer Kaffee.


Mittagessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, Salat aus nichtstärkendem Gemüse und Kräutern, gewürzt mit Zitronensaft, Tee oder schwarzer Kaffee.


Abendessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, Fleisch, gebraten oder grilliert (150 g), grüner Salat, gewürzt mit Zitronensaft (200 ml), Tee.


Tag Zwei

Frühstück: Die Hälfte einer Pampelmuse oder ein halber Zitronensaft, zwei gekochte Eier, Tee oder schwarzer Kaffee.


Mittagessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, fettfreier Käse (50 g).


Abendessen: Die Hälfte einer Pampelmuse, Fisch, gedünstet oder gegrillt (200 g), Salat aus grünem Gemüse gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, ein Stück Schwarzbrot.

Tag Drei

Frühstück: Die Hälfte einer Pampelmuse, Müsli mit Rosinen oder Haferbrei (2 EL) ergänzt durch 4 EL magenfreien Joghurt sowie 2–3 Nüsse.


Das Mittagessen: die Hälfte der Grapefruit, eine Portion klare Brühe oder Gemüsesuppe mit zwei Suchariki.


Das Abendessen: die Hälfte der Grapefruit, gekochtes Huhn (200 g), überbackene Tomaten (2 Stück) und Tee.

Der vierte Tag

Das Frühstück: die Hälfte der Grapefruit, ein gekochtes Ei (1 Stück), Tomatensaft (200 ml) und Tee mit Zitronenscheibe.


Das Mittagessen: die Hälfte der Grapefruit, Salat aus Möhre, Gurke, Brokkoli, Paprika, Sellerie und Blattgemüse, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, sowie ein Stück Schwarzbrot.


Das Abendessen: die Hälfte der Grapefruit, geschmortes oder gekochtes Gemüse (außer Mais und Kartoffeln) bis zu 400 g, Tee.

Der fünfte Tag

Das Frühstück: Salat aus Apfel, Orange und Grapefruit, Tee oder schwarzer Kaffee.


Das Mittagessen: die Hälfte der Grapefruit, eine große gekochte Kartoffel (1 Stück), Salat aus Kohl (200 g).


Das Abendessen: die Hälfte der Grapefruit, Rindersteak (200 g) oder Fisch (250 g) bzw. Hähnchen (250 g), überbackene Tomate (1 Stück) oder Tomatensaft (200 ml).

Sechster Tag

Das Menü eines beliebigen freien Tages.

Siebenter Tag

Das Menü eines beliebigen freien Tages.

Bei starkem Hungergefühl ist es erlaubt, ein Glas fermentierten Kefir zu trinken.

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Um das Ergebnis zu verbessern, kann nach Abschluss der Diät eine weitere Woche durchgeführt werden; so ergibt sich die Diät auf 14 Tage.

Rat 2 Es ist wichtig, den Austritt aus der Diät richtig zu gestalten. Nach ihrem Abschluss sollte täglich die Kalorienzufuhr leicht erhöht werden. Ein sofortiger Rückkehr zum gewohnten Menü führt dazu, dass die verlorenen Kilogramme schnell wieder zurückkehren.

Ob Sie sollten wissen:

Nach Statistiken steigt das Risiko für Rückentraumata am Montag um 25 % und das Risiko für einen Herzinfarkt um 33 %. Seien Sie vorsichtig.


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