Wie man Rückenfett entfernt

Bei unzureichender körperlicher Belastung der Rückenmuskulatur und einem Nahrungsüberschuss, der zur Verfettung führt, bilden sich am Rücken fettige Falten. Je nach Körperbau können sie sich vorzugsweise im oberen oder unteren Bereich des Rückens befinden; bei starker Verfettung verteilen sich die Fettfalten über den gesamten Rücken. Oft werden diese Fettablagerungen von Spinalgien und Haltungsschäden begleitet.

Wie man Rückenfett entfernt: Methoden

Die folgenden Faktoren, die die Ansammlung der Fettablagerungen am Rücken provozieren, sind zu unterscheiden:

• Eine erbliche oder konstitutionelle Veranlagung;
• Unzureichende körperliche Belastung des Organismus und eine bewegungsarme Lebensweise;
• Ernährungsfehler, Übergewicht (Perejedanie) sowie eine unausgeglichene Ernährung;
• Stresssituationen, die eine unkontrollierbare Appetitsteigerung provozieren;
• Die destruktiven Veränderungen der Haltung infolge des langwierigen Verbleibs in den falschen Posen und Lagen;
• Verschiedene endokrine Verstöße oder hormonale Störungen.

Um zu verstehen, wie das Fett vom Rücken entfernt werden kann, muss man die Hauptursache oder den Komplex der Gründe bestimmen, die die Ansammlung von Fettablagerungen an dieser Stelle provoziert haben: Zunächst ist eine vertiefte therapeutische Abklärung notwendig, um festzustellen, wie das Fett maximal und gesundheitlich unbedenklich entfernt werden kann.

Die Verfahrenswahl zur Fettentfernung vom Rücken hängt vom Alter, dem körperlichen Zustand und den Empfehlungen der Experten ab; bedingt lassen sich zwei Wege unterscheiden:

• Radikal-chirurgisch – Liposuktion, die es ermöglicht, große Umfang von Fettablagerungen am Rücken zu entfernen;
• Konservativ – setzt auf die Absage an schädliche Gewohnheiten und die Veränderung des Lebensstils, die Erhöhung der körperlichen Belastung, Leibesübungen, Diäten sowie schlankmachende Präparate und Mittel.

Liposuktion

Tatsächlich bieten heute jede Klinik für plastische Chirurgie das Verfahren der Liposuktion am Rücken an: Diese Methode ermöglicht es, beträchtliche Mengen des Fettgewebes durch schnelle Injektion und anschließendes Absaugen zu entfernen. Die Liposuktion ist eine relativ kostspielige Operation, die unter Allgemeinanästhesie durchgeführt wird und eine langwierige postoperative Rehabilitationsphase erfordert. Es gibt keine Garantie dafür, dass Sie nach Rückkehr zur gewohnheitsmäßigen Lebensweise das vorherige Gewicht nicht wieder zunehmen und die Fettfalten am Rücken nicht erneut entstehen; es handelt sich um eine durchgreifende Maßnahme, auf die man nur dann zurückgreifen sollte, wenn Sie endgültig überzeugt sind, dass Massage, Diäten und körperliche Belastungen keine Wirkung erzielt haben.

Fett vom Rücken entfernen: Übungen

Um überflüssige Falten am Rücken zu vermeiden, sind körperliche Belastungen notwendig, die die Muskeln des Rückens festigen, ihnen den Tonus geben, den Kalorienumsatz im Organismus erhöhen und die Haltung korrigieren; dazu werden folgende Beschäftigungen empfohlen:

• Täglicher Gymnastikkomplex
• Seefahrt
• Yoga
• Kalanetika
• Pilates
• Tägliches Gehen und Treppensteigen zu Fuß
• Beschäftigungen im Fitnessstudio

Man muss sich daran erinnern, dass das Fett am Rücken entfernt werden soll; die Übungen sollten häufig, jedoch mit geringer Belastung durchgeführt werden. Dies verhindert übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule, was bei Übergewicht oft der Fall ist, und reduziert so das Risiko von Rückverletzungen. Alle Aktivitäten sollten unter Anleitung erfahrener Trainer erfolgen, um Schäden an der Gesundheit durch falsche Bewegungen zu vermeiden.

Zu Hause kann man den folgenden unkomplizierten Komplex durchführen, um das Rücken Fett zu entfernen. Diese Übungen sollten in die tägliche Morgengymnastik aufgenommen oder separat durchgeführt werden:

• Auf allen Vieren, Knie und Hände auf Schulterbreite; gleichzeitig das rechte Bein und die linke Hand anheben, wobei der Rücken durchgebogen wird. Wir führen 8–10 Wiederholungen pro Seite aus.
• Auf dem Rücken liegend, die Hände gestreckt hinter den Kopf gelegt, ziehen wir das Gesäß vom Becken ab und heben es nach oben; dabei wird der Kopf rückwärts geklappt. Die Position halten wir für einige Sekunden fest. Wir wiederholen dies 8–10 Mal.
• Auf dem Stuhl sitzend neigen wir den Körper um 45 Grad, die Füße sind nah am Becken. In den Händen halten wir Hanteln (bis zu einem Kilogramm) und beugen die Arme im Ellenbogen, während wir sie nach hinten führen und versuchen, die Schulterblätter zusammenzudrücken. Wir wiederholen dies 8–10 Mal; am Anfang kann man bei Schwierigkeiten die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.
• Auf dem Rücken liegend, Hände gestreckt vorwärts, Beine gestreckt: Wir heben die gestreckten Arme und gleichzeitig den Oberkörper und halten diese Position zwingend 10 Sekunden lang ein. Es ist möglich, Hanteln oder einen Gymnastikstab zu verwenden. Wir wiederholen dies 8–10 Mal.
• Auf allen Vieren, Knie und Hände im rechten Winkel: Wir beugen den Rücken vorwärts und rückwärts wie eine Katze und halten die Endpositionen jeweils 10 Sekunden lang fest. Wir wiederholen dies 8–10 Mal.

Um einen ebenen, schönen Rücken ohne hässliche Fettpolster zu erreichen, ist es notwendig, sich auf langwierige und mühsame Arbeit einzustellen und in vieler Hinsicht Einschränkungen vorzunehmen sowie Gewohnheiten zu ändern. Wenn man jedoch alle Empfehlungen sorgfältig befolgt, belohnt Sie dies durch eine schöne, majestätische Haltung mit einem idealen Rücken und einem ausgezeichnetem Wohlbefinden.