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Die Belkova-Gemüse-Diät

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 20 Tage	3 aus 5 Das Prinzip der Diät besteht in der Beschränkung der Kohlenhydrate pro Ration sowie in der Abfolge von Auslade-, Eiweiß- und Frucht-Gemüsetagen. Solche Reihenfolge ermöglicht es, die Monotonie zu vermeiden.
Empfohlen Häufigkeit: einmal pro halbes Jahr
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Der Name der belkowo-Gemüsediät sagt für sich – sie besteht im Verzehr von Gemüse und Früchten zusammen mit Eiweißlebensmitteln.

Der häufigste Grund für das Auftreten von Übergewicht ist die Übermäßigkeit des Konsums von süßen und Mehlprodukten, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Kohlenhydrate sind der Hauptenergieträger für den Organismus (des Menschen), Proteine dienen als Baustoffe und Fette als Energiespeicher. Wird der Kohlenhydrat-Eingang verringert, beginnt der Organismus vermehrt seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies ist eines der Prinzipien der belkowo-Gemüsediät. Das zweite Prinzip ist die getrennte Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten, was den Stoffwechsel aktiviert und so zum Gewichtsverlust beiträgt.

Die Dauer der Diät beträgt 20 Tage.

Die Regeln der belkowo-Gemüsediät:

Der Zeitplan: 2 Tage Fasten, 2 Tage Protein, 2 Tage Obst-Gemüse; danach wird der Zyklus wiederholt.
Vier Mahlzeiten pro Tag;
An den Obst- und Gemüsetagen kann man Gemüse ohne Beschränkungen essen, während die Aufnahme von Früchten eingeschränkt werden sollte, da eine große Menge an Früchten den Abmagerungsprozess verzögern würde.
Mindestens die Hälfte von Gemüse und Früchten sollte in frischer Form konsumiert werden;
Während der Entladungs- und Obst-Gemüsetage sollten 1–1,5 Liter reines Wasser getrunken werden. In den Eiweißtagen kann die Wassermenge bis zu 2 Liter pro Tag erhöht werden.

Protein-Gemüse-Diät: Erlaubte Lebensmittel

Die Vorzüge

Bei einer belkova-Gemüse-Diät über 20 Tage können 5–8 kg Übergewicht verloren gehen.

Es wird die Gewohnheit entwickelt, sich mit einem Bruch-System zu ernähren. Eine gesunde Ration mit viel frischem Gemüse und Früchten unterstützt die Regeneration des Organismus.

Die Diät wirkt wohltuend auf die Haut, fördert ihre Reinigung, stärkt das Immunsystem und verbessert die Gesichtsfarbe.

Das erlaubte Lebensmittel-Spektrum ermöglicht ein vielfältiges Menü und verringert das Risiko von Ernährungsstörungen.

Nachteile und Kontraindikationen

In den Fastentagen kann sich das Befinden aufgrund der übermäßigen Restriktion erheblich verschlechtern.

Wenn man nach Abschluss der Diät sofort zum gewohnten Menü zurückkehrt, kann es zu einem schnellen Gewichtsanstieg kommen; daher sollte die Rückkehr schrittweise erfolgen.

Kontraindikationen für die Belkovo-Gemüse-Diät sind Erkrankungen des Verdauungssystems, der Nieren sowie endokrine Störungen.

Personen mit langdauernden Erkrankungen sollten vor Beginn der Diät einen behandelnden Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln);
Obst und Beeren (mit Ausnahme von Mango, Bananen und Weintrauben);
Kefir und Käse mit niedrigem Fettgehalt;
Nichtfettiges Fleisch, Geflügel und Fisch;
Meeresfrüchte;
Eier;
Roggenbrot (Zelnosernowoj) und Roggenvollkornbrot.
Unraffiniertes Pflanzenöl;
Grüner Tee und schwarzer Kaffee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel, die nicht auf der erlaubten Liste stehen, einschließlich Salz und Zucker, sind untersagt.

Das Menü

Das Fastentagsmenü:

Beispiel eines Proteinmenüs:

Frühstück	Zwei gekochte Eier, eine Gurke, schwarzer Kaffee.
Mittagessen	200 ml Hühnerbrühe, 100 g Hähnchenfleisch, Portion geschmortes Gemüse.
Nachmittagsmahlzeit	Grüner Tee, Stück Käse.
Abendessen	Salat aus frischem Gemüse mit Schafskäse, 200 ml Kefir.

Beispiel eines Obst-Gemüse-Menüs:

Das Frühstück	Zwei Birnen oder eine kleine Melone.
Das Mittagessen	Die Gemüsesuppe, der Salat aus frischem Gemüse, ein Stück Brot und Beerenmarmelade.
Die Nachmittagsmahlzeit	Beliebiges frisches Gemüse und grüner Tee.
Das Abendessen	Der Salat aus frischem Gemüse, ein Scheibchen Brot und grüner Tee.

Segensreiche Ratschläge

Der erste Rat An beliebigen Tagen, außer an Fastentagen, dürfen 1–2 Teelöffel natürlichen Honigs verzehrt werden.

Der zweite Rat: Die beste Zeit zur Durchführung der Diät ist die Sommer-Herbst-Periode, wenn eine große Auswahl an Gemüse und Früchten verfügbar ist und diese den höchsten Gehalt an nützlichen Substanzen aufweisen.

Ob Das sollten Sie wissen:

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Während des Tages	Viermal täglich nach 250 ml Kefir.
Am Abend	200 ml Tomatensaft sowie ein kleines Stück Brot.