Die kohlenhydrat-eiweißige Reihenfolge

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: nicht beschränkt	3,5 aus 5 Die kohlenhydrat-eiweißige Reihenfolge ist nicht spezifisch für eine bestimmte Diät; sie basiert vielmehr auf dem Prinzip einer diätetischen Ernährung, bei der die Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß so reguliert wird, dass bei regelmäßiger Anwendung das Erreichen und Aufrechterhalten des optimalen Gewichts ermöglicht wird.
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Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Die Weise, bei dessen Hilfe bereiten sich die Sportler auf die Wettbewerbe vor, in die abgelesenen Tage das überflüssige Gewicht stürzend und die Form des Körpers vervollkommnend, heißt belkowo-uglewodnym von der Reihenfolge, abgekürzt BUTSCH. Das Wesen der Methode besteht in der Reihenfolge der Tage mit der Ration, eiweissreich, mit den Tagen, wenn die Kohlenhydrate vorwiegen, und dann gehen die Tage, wenn die Anzahl der Eiweisse und der Kohlenhydrate ausgeglichen ist. Die Anzahl und die Reihenfolge eiweiß-, uglewodnych und kann sich der gemischten Tage ändern. Damit es richtig ist, die Reihenfolge entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Organismus aufzubauen, braucht man sich, dem Mechanismus des Effektes belkowo-uglewodnogo die Reihenfolgen zurechtzufinden.

Die Kohlenhydrate sind eine Hauptquelle unserer Energie, aber sie werden, besonders schnell, die Schuldigen des Satzes des Gewichts. Den Eingang der langsamen Kohlenhydrate verringert und vollständig von schnell verzichtet, kann man den Organismus zwingen, die fettigen Ablagerungen für das Erhalten der Energie zu verbrennen. Jedoch ruft der Mangel der Kohlenhydrate die Probleme mit der Verdauung, die Konstipationen, die Mattigkeit herbei.

Die Eichhörner – das Hauptbauelement im Organismus. Darunter, sie gewährleisten die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Wenn in der Ration fehlt es am Eichhorn, so, und der Ressourcen für die Lebenserhaltung, so beginnt der Organismus, in erster Linie gerade die Muskelmasse, und nicht das Fett zu verbrauchen. Deshalb ist es wichtig, an der Diät festzuhalten, bei der es das Eiweiß in der Ration ist genug.

In die Eiweißtage verbraucht der Organismus bolschi den Umfang des Liquores, als gewöhnlich, für die Überarbeitung und das Zerspalten der Proteine. Wenn den Mangel des Liquores nicht zu ergänzen, es kann die Entwässerung treten.

Das Regime einer Ernährung mit rein eiweiß- und ist uglewodnymi an den Tagen rein gibt das phänomenale Ergebnis. In die Eiweißtage beginnt der Organismus, die Vorräte aus den fettigen Depots auszugeben und versorgt sich mit dem Protein. In uglewodnyje handeln die Tage mit der Nahrung die Mineralien, die Vitamine und den Zellstoff für das vollwertige Funktionieren des Organismus.

Dank der Bilanz belkowo-uglewodnogo die Reihenfolgen, an diesem Stromversorgungssystem kann man noch so lange festhalten.

Die Standardvariante BUTSCH sieht wie folgt aus:

• 2 Eiweißtage: Die Proteinzahl wird nach der Formel 3 g pro 1 kg Körpergewicht berechnet, die Kohlenhydratzahl – 1 g pro 1 kg Körpergewicht;
• 1 Kohlenhydratetag: Die Kohlenhydrate werden nach dem Schema 4 g pro 1 kg Körpergewicht berechnet, die Fette werden bis zu 1 g pro 1 kg Körpergewicht reduziert;
• 1 gemischter Tag: Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten beträgt entsprechend 2,5 g bzw. 2 g pro 1 kg Körpergewicht;
• Mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag, das Intervall zwischen ihnen etwa 2,5 Stunden, Zwischenmahlzeiten sind untersagt;
• Das Trinkregime: Beachten Sie die Wassermenge, insbesondere an den Eiweißtagen, wenn der Organismus mehr Flüssigkeit als gewöhnlich verbraucht. Orientieren Sie sich nach der Urinfarbe, die hell sein sollte. Eine helle Urinfarbung deutet auf einen Flüssigkeitsmangel hin.

Die Vorteile

Der Monat BUTSCH ermöglicht es, 7–8 kg zu verlieren.

Das kohlenhydrat-protein-Regime ist ein ausgeglichenes, selbstgenügsames Versorgungssystem, das über lange Zeit halten kann. Das Ergebnis bleibt bei Beachtung aller Empfehlungen langfristig erhalten.

Bei BUTSCH besteht kein Platz für Hunger: Die Portionen sind nicht beschränkt, die Anzahl der Mahlzeiten ist groß und das Intervall zwischen ihnen klein. Der Organismus erhält alle für ein vollwertiges Funktionieren notwendigen Komponenten, was das kohlenhydrat-protein-Regime von vielen anderen Diäten vorteilhaft unterscheidet.

Mängel und Kontraindikationen

Eine übermäßige Zufuhr von Eiweiß in den Organismus, die die empfohlenen Standards überschreitet, erhöht die Belastung für Nieren und Organe sowie das Risiko für Gastritis, Ulkuskrankheit und Verstopfung.

Der Körper verbraucht bei proteinreicher Ernährung mehr Liquor als üblich zur Verarbeitung der Proteine; ein unzureichender Ausgleich kann zu Dehydrierung führen.

Eine Bruchernährung kann ungeeignet sein, da ständige Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln erforderlich ist.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Bei proteinreicher Ernährung:

• Alle Fleisch- und Geflügelarten (Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn, Huhn);
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Milchprodukte;
• Die Eier;
• Das Gemüse (jedes mit niedrigem Stärkegehalt, insbesondere Blattgemüse);
• Schwere Früchte und Beeren.

In stärkehaltigen Tagen:

• Das Gemüse (jedes);
• Früchte und Beeren (jedes);
• Getrocknete Früchte;
• Nüsse;
• Hülsenfrüchte;
• Vollkornbrot.

In den gemischten Tagen sind Lebensmittel aus beiden Listen erlaubt.

Zu den Getränken gehören Wasser, grüner und schwarzer Tee sowie schwarzer Kaffee.

Salz ist in begrenzter Menge zulässig; der Verbrauch muss schrittweise auf ein Minimum reduziert werden.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

• Mehlerzeugnisse.
• Wurst und andere industrielle Fleischerzeugnisse.
• Zucker sowie zuckerhaltige Lebensmittel.
• Das Salzen.
• Räucherwaren.

Das Menü.

Musterhaftes Menü einiger Tage nach dem Belkowo-Uglewodnoje-System:

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1 In die Eiweißtage sind Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt zu bevorzugen; in die gemischten Tage ist der Verzehr von fettigem Fleisch und Milchprodukten zugelassen.

Der Rat 2 Der Effekt von BUTSCH wird stärker ausgeprägt, wenn die Diät regelmäßiger körperlicher Belastung unterliegt.