Die brasilianische Diät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 7, 14 Tage |
3,5 aus 5 Die strenge kohlenhydratarme Pflanzendiät in ein- und zweiwöchigen Varianten, basierend auf der Beschränkung des Kaloriengehalts der Ration. Es ist notwendig, sich im Voraus detailliert mit dem Menü vertraut zu machen, da der Austausch eines Lebensmittels gegen andere verboten ist. |
| Empfohlen Häufigkeit: alle 6 Monate | |
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Die Sicherheit:
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Die Vielfalt der Lebensmittel:
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Diese Variante ist eine pflanzliche Eiweißdiät, die laut Behauptung von Zeit zu Zeit zur Aufrechterhaltung der Figur brasilianischer Serien-Schauspielerinnen verwendet wird, die durch Schönheit und Feinheit bekannt sind.
Es gibt zwei Varianten der Brasilianischen Diät – auf 7 und 14 Tage; die zweiwöchige Variante ist härter. Je nach gewählter Variante gilt als Hauptregel: das Menü strikt einhalten und vorgeschriebene Lebensmittel nicht gegen andere austauschen.
Die Regeln der Brasilianischen Diät:
- Die Nahrungsaufnahme in regelmäßigen Zeitabständen, jeden Tag zur gleichen Uhrzeit;
- In der 7-Tage-Variante gibt es 5 Mahlzeiten pro Tag, in der 14-Tage-Variante – 3 Mahlzeiten;
- Das Abendessen spätestens bis 18:00 Uhr;
- Während des Tages ist es notwendig, mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken.
Die Vorteile
Eine beliebige Variante der brasilianischen Diät garantiert eine Gewichtsabnahme von 4–5 kg pro Woche.
Das Menü besteht aus Lebensmitteln, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken; das Ausschluss schädlicher Nahrungsmittel verbessert das Befinden.
Die Vorteile der Diät liegen im streng strukturierten Menü: Man muss keine Zeit für die Zusammenstellung und Kalorienberechnung pro Mahlzeit aufwenden.
Nachteile und Kontraindikationen
Der Hauptnachteil der brasilianischen Diät ist ihre Härte. Da das Nahrungsmittelangebot knapp, die Portionen klein sind und ein Ersatz von Lebensmitteln untersagt wird, muss man sich im Voraus mit dem Menü auseinandersetzen und wissen, welche Produkte unannehmbar sind; in diesem Fall ist es besser, auf diese Diät zu verzichten.
Die Diät erfordert einen richtigen, schrittweisen Ausstieg, da bei einem abrupten Abbruch die durch Anstrengung verlorenen Kilogramm schnell wiederkehren können.
Die brasilianische Diät ist bei Herzkrankheiten, Erkrankungen der Organe des Schließmuskels (SCHKT), Leber- und Nierenproblemen kontraindiziert. Sie wird nicht empfohlen bei Allergien und Eiern mit unzureichender Proteinsynthese (neperenossimosti). Die Einhaltung dieser Diät ist für schwangere und stillende Mütter, Kinder sowie Teenager verboten.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Das 7-Tage-Menü der brasilianischen Diät:
- Das Fastfleisch;
- Der fettarme Fisch;
- Die Eier;
- Milch und fettarmer Quark;
- Gemüse: Pilze, Kohl, Wurzelgemüse, Rüben, Möhren, Kartoffeln, Salatblätter, Kraut;
- Obst: Orangen, Bananen, Zitronen, grüne Äpfel, dunkle Weintrauben, Ananas, Mango;
- Reis;
- Brot aus Vollkornmehl;
- Gemischte Säfte aus grünen Äpfeln, Zitrusfrüchten, Ananas und dunklen Weintrauben;
- Lein- und Olivenöl.
In der brasilianischen Diät für 14 Tage:
- Die Eier;
- Das mageres Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfleisch;
- Die fettarmen Fischarten;
- Das Gemüse: Tomaten, Gurken, Salat, Spinat, Melonenkürbisse, Paprika, Möhren;
- Die Früchte;
- Grüner Tee, schwarzer Kaffee.
Welche Lebensmittel sind untersagt?
Es ist verboten, beliebige Lebensmittel außer den erlaubten anzuwenden. Aus der Ration wird alles ausgeschlossen, was den Appetit sowie Gewürze und Salz fördert.
Das Menü
Das Menü der brasilianischen Diät auf 7 Tage
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Der erste Tag |
Das erste Frühstück: eine Orange, eine Banane und 200 ml Orangensaft Das zweite Frühstück: ein Brötchen und 200 ml Apfelsaft Das Mittagessen: 100 g Fischfilet und 100 g frisches Gemüse Das Mittagessen: 100 g Fischfilet und 100 g frisches Gemüse Das Abendessen: ein Brötchen und 200 ml Orangensaft |
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Der zweite Tag |
Das erste Frühstück: ein gekochtes Ei und 200 ml Apfelsaft Zweites Frühstück: 1 Grenke, 200 ml Apfelsaft. Mittagessen: 100 g mageres Fleisch, 2 gebackene Kartoffeln, Salatblätter. Lunch: Portion Salat mit 50 g Fleisch, 1 gekochtem Ei, 2 EL grüne Erbsen und Salatblätter. Abendessen: 1 Grenke, 200 ml Apfelsaft. |
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Dritter Tag |
Erstes Frühstück: 1 Grenke, 200 ml Milch. Zweites Frühstück: 100 g Quark. Mittagessen: 100 g magerer Reis, Portion Salat mit 50 g Weißkohl, 50 g Kraut und 50 g Zitronenfruchtfleisch. Lunch: 100 g mageres Fleisch, Salatblätter, Apfel. Abendessen: 1 Grenke, 200 ml Apfelsaft. |
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Der vierte Tag |
Das erste Frühstück: eine Ananas, 200 ml Ananassaft. Das zweite Frühstück: 1 Grenke, 200 ml Ananassaft. Das Mittagessen: 100 g Fleisch (ein Paar), 30 g Käse, die Apfelsine. Der Lunch: 2 Peterschen Kartoffeln, 140 g geröstete Möhren um 1 Uhr. Das Abendessen: 1 Grenke, 200 ml Ananassaft. |
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Der fünfte Tag |
Das erste Frühstück: 1 Grenke, 200 ml Mangosaft. Das zweite Frühstück: der Apfel, die Apfelsine. Das Mittagessen: 150 g Fisch (ein Paar), 120 g gekochte Möhren. Die Mittagsmahlzeit: 250 ml Gemüsesuppe auf Fleischbrühe sowie ein Stück Brot. Das Abendessen: 1 Grenka und 200 ml Mangosaft. |
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Der sechste Tag |
Das erste Frühstück: 1 Grenka und 200 ml Apfelsaft. Das zweite Frühstück: 140 g Salat aus feuchter Rübe, 1 EL Olivenöl. Das Mittagessen: 250 ml Gemüsesuppe auf Fleischbrühe sowie ein Stück Brot. Die Mittagsmahlzeit: 120 g gekochte Pilze und 120 g beliebiges frisches Gemüse. Das Abendessen: 1 Grenka und 200 ml Apfelsaft. |
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Der siebente Tag |
Das erste Frühstück: die Banane und 150 g Weintrauben. Zweites Frühstück: 1 Grenke, 200 ml Traubensaft. Mittagessen: 100 g Fleisch (Paar), 120 g Salat aus Weißkohl, Kraut, Zwiebel und Zitrone. Lunch: 250 ml Pilz- oder Fischsuppe, 100 g Fruchtsalat. Abendessen: 100 g Weintraube, 200 ml Traubensaft. |
Wochenmenü der brasilianischen Diät für 14 Tage; die zweite Woche wiederholt die erste.
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Erster Tag |
Frühstück: 1 hartgekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee. Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee. Abendessen: 1 hartgekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee. |
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Zweiter Tag |
Das Frühstück: 1 hartgekochtes Ei, einen Apfel und schwarzen Kaffee. Das Mittagessen: 1 hartgekochtes Ei, einen Apfel und schwarzen Kaffee. Das Abendessen: 1 hartgekochtes Ei, einen Apfel und schwarzen Kaffee. |
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Der dritte Tag |
Das Frühstück: 2 Spiegeleier. Das Mittagessen: 50 g gekochtes Fleisch oder ein Stück Fleisch mit Spinat. Das Abendessen: 1 hartgekochtes Ei, einen Apfel und schwarzen Kaffee. |
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Der vierte Tag |
Das Frühstück: 1 Ei „ins Säckchen". Das Mittagessen: 100 g gekochter Fisch oder überbackener Fisch mit Tomate. Das Abendessen: 2 hartgekochte Eier und schwarzer Kaffee. |
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Der fünfte Tag |
Das Frühstück: 1 hartgekochtes Ei und schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: 2 hartgekochte Eier und Tomate. Das Abendessen: 100 g gegrillter Fisch, Gurke, Kraut und Salatblätter mit Zitronensaft. |
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Der sechste Tag |
Das Frühstück: 1 hartgekochtes Ei und schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: 100 g gegrilltes Fleisch und Gurke. Das Abendessen: 100 g gegrilltes Fleisch, Tomate und schwarzer Kaffee. |
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Der siebente Tag |
Das Frühstück: 1 hartgekochtes Ei und schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: Ragout aus süßem bulgarischem Pfeffer, Melonenkürbis, Zwiebeln und Möhren sowie gegrilltem Hähnchen. Das Abendessen: gegrilltes Hähnchen, Apfel und schwarzer Kaffee. |
Die segensreichen Ratschläge
Rat 1 In dieser Diätvariante ist es für 14 Tage erlaubt, frische Äpfel sowie Peterscheiben zu essen.
Rat 2 Das intensive Hungergefühl lässt sich durch das Trinken von heißem Wasser überwinden.
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