Diät für Schwangere

Diät für Schwangere – die ausgeglichene Ration einer Ernährung der Frau im Laufe der Schwangerschaft, die leichter ist wynaschiwaniju des Kindes, dem richtigen Satz des Gewichts, der normalen Entwicklung der Frucht beiträgt. Eine richtige Ernährungsweise, die der Periode der Schwangerschaft entspricht, wird helfen nicht nur, die unerwünschten Folgen der Schwangerschaft zu vermeiden (das überflüssige Gewicht nach der Geburt, die Veränderung des Zustandes der Haut und des Haares), sondern auch, einige Symptome, charakteristisch für die Trimester (die Übelkeit, das Sodbrennen zu vermeiden).

Diät für Schwangere: Da überflüssiges Gewicht bei Schwangerschaft gefährlich ist

Das optimale Körpergewicht ist bei Schwangerschaft äußerst individuell und hängt in der Mehrheit vom Ausgangsgewicht der Frau ab. Bei ungenügendem Gewicht nach IMT (weniger 18) ist das Risiko, übergewichtig zu werden, viel höher als bei normalem IMT oder leichtem Übergewicht. Bei Mehrlingsschwangerschaft ist die Gewichtssteigerung etwas größer.

In der Norm nimmt die Frau während der Schwangerschaft zwischen 7 und 14 kg zu. Die Diät für Schwangere unterscheidet sich von traditionellen Abmagerungsdieten. In dieser Periode ist es viel wichtiger, die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitamine, Mikro- und Makroelemente auszugleichen. Die Diät für Schwangere ermöglicht, dass das normale Körpergewicht der zukünftigen Mutter, das Kind und seine normale intrauterine Entwicklung entsprechen.

Ein frühes Merkmal der Schwangerschaft ist der ständige Nahrungstrieb. Dem Diätplan für Schwangere folgend, auch bei unbestätigter Schwangerschaft, wird die Frau viele Probleme vermeiden, auf die die Mehrheit der zukünftigen Mütter zu verschiedenen Fristen stößt.

Risiken für Schwangere durch falsche Ernährung:

• Übergewicht und seine Folgen;
• Wassergeschwülste
• Verstopfung
• Allergien
• Toxämie
• Sodbrennen
• Magenschweregefühl
• Verwirrungen

Folgen von Übergewicht in der Schwangerschaft

• Entwicklung des Fötus
• Frühgeburt
• Das Risiko einer Eklampsie;
• Entwicklungsstörungen des Fötus;
• Geburtsverletzungen;
• Fötale Hypoxie;
• Varikose;

Hauptursache des Übergewichtes bei der Schwangerschaft ist banal perejedanije und die schnelle Sättigung legkouswojajemymi die Kohlenhydrate. Die Diät für die Schwangeren wird helfen, die Ration, kupirowat den Nahrungstrieb zwischen den Aufnahmen der Nahrung auszugleichen. Bei der Schwangerschaft Diät haltend, gelingt es vielen Frauen, die Statur aufzusparen, die Spannstangen zu vermeiden, es ist leicht, den Organismus in die Norm nach der Geburt zu bringen.

Ernährungsregeln während der Schwangerschaft: Hinweise zur Beachtung

Während der Schwangerschaft wird allen Frauen eine Ernährung empfohlen, wobei sich die Menge und Art der Nahrung je nach Ausgangsgewicht, familiärer Vorgeschichte sowie bestehenden chronischen Erkrankungen unterscheiden. Die erforderliche Kalorienzufuhr passt sich dynamisch an den Verlauf des Gewichts zu.

Es besteht die Auffassung, dass Schwangere während der Schwangerschaft nicht auf das Essen beschränkt werden sollten, da der Wunsch nach bestimmten Lebensmitteln vom Organismus der Mutter und des sich entwickelnden Kindes diktiert wird. Tatsächlich korreliert der gesteigerte Appetit mit hormonellen Veränderungen (insbesondere durch Östrogene). Auch in der Phase vor der Menstruation, wenn die Hormonspiegel stark schwanken, tritt häufig ein unbegründeter Appetitanstieg auf; dieser sollte daher strikt unterbunden werden. Ab den ersten Schwangerschaftswochen ist es ratsam, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten. Die individuelle Ernährungsweise wird vom behandelnden Gynäkologen basierend auf dem allgemeinen Gesundheitszustand der Frau, den Laborergebnissen und den Gewichtsentwicklungsdaten angepasst.

Eine strikte Ernährung während der Schwangerschaft ist zwar obligatorisch, bedeutet jedoch keineswegs, dass die Frau auf alle unnötigen Speisen verzichten muss. Die wichtigsten Verbote betreffen „schädliche“ Lebensmittel: Fastfood, Produkte mit Konservierungsstoffen, geräucherte Waren sowie stark gewürzte Gerichte und schwarzen Tee oder Kaffee in großen Mengen.

Die Diät für Schwangere: Das Menü nach Trimestern

Warum fühle ich mich während der Schwangerschaft-Diät erschöpft? Diese Veränderung des Ernährungsplans ist vollständig durch die Entwicklung des Fötus bedingt. Während der intrauterinen Entwicklung erhält das Kind Mikro- und Makronährstoffe von der Mutter, was deren Organismus belastet. Die Schwangerschaftsdiät stellt eine ausgewogene Ernährung dar, die den Mangel an Elementen ausgleicht und Vitaminmangelkrankheiten vermeidet. Eine nach Trimestern strukturierte Diät ist optimal und leicht umzusetzen.

Die Schwangerschaftsdiät trägt je nach Trimester zur richtigen Gewichtsentwicklung bei. Im ersten Trimester ist es für die Frau ausreichend, den Kalorienverbrauch auf 200 (bei Mehrlingsschwangerschaft bis zu 300) zu belassen; im zweiten und dritten Trimester kann dieser Wert auf bis zu 300 (bei Mehrlingsschwangerschaft bis zu 400) erhöht werden. In der Schwangerschaftsdiät sind Fastentage und das Fasten unempfohlen.

Die Diät für Schwangere: 1. Trimester

Frauen sollten bereits im ersten Trimester beginnen, da es in dieser Phase noch bis zum Einbruch der Schwangerschaft ungewöhnlich ist; dies ermöglicht dem Organismus eine schrittweise Anpassung an den neuen Zustand. In dieser Periode sollte die Aufnahme von Folsäure (in Blattgemüse und Getreide) erhöht werden. Es gilt, die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten: fettige und gebratene Speisen sowie Überessen vermeiden und vitaminreiche Lebensmittel wie Früchte, Käse und fermentierte Milchprodukte in die Nahrung aufnehmen. Die Diät im ersten Trimester sollte Lebensmittel mit einem erhöhten Kalziumgehalt umfassen: Milchprodukte, grünes Gemüse wie Brokkoli. Als Quellen für Zink und Mangan auf frühen Schwangerschaftsstadien gelten Fleisch (einschließlich Geflügel), Nüsse, Eier und Rosinen sowie Haferbrei. Im ersten Trimester ist es empfehlenswert, Lebensmittel, die Gasbildung fördern (wie Kohl in jeder Form), auszuschließen. In dieser Phase sollte die Diät durch einen Vitaminkomplex ergänzt werden.

Die Diät für Schwangere: 2. Trimester

Die Diät im zweiten Trimester soll zur floriden Wachstumsphase des Kindes beitragen und den Ernährungsplan bereichern. Die Erhöhung des Kalorienverbrauchs sollte jedoch nicht durch quantitative Steigerung der Nahrungsmenge, sondern qualitativ erfolgen. In dieser Phase fordert der kindliche Organismus Wachstumshormone und Beta-Carotin; deren Ausgleich im mütterlichen Organismus wird durch Kohl, Möhren und gelben Pfeffer unterstützt.

Die Diät für Schwangere: 3. Trimester

Die Diät im dritten Trimester hilft der Frau, Sodbrennen und Magenunwohlgefühlen vorzubeugen. In dieser Phase empfehlen Ärzte eine Bruchernährung (mehrere kleine Mahlzeiten). Das Menü der zukünftigen Mutter sollte reich an Kalzium und Fettsäuren sein, die zur Entwicklung des Gehirns und des Zentralnervensystems des Kindes beitragen, sowie eisenreich sein, um das Kind vor Anämie in der postpartalen Phase zu schützen. Die Diät im dritten Trimester sollte fettreichen Fisch, rotes Fleisch, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse, Joghurt und Früchte enthalten.

In den letzten Wochen der Schwangerschaft fordert der weibliche Organismus komplexe Kohlenhydrate (wie Brot aus ungesiebtem Mehl, Getreide sowie feuchtes und geschmortes Gemüse).

Die Diät für Schwangere bietet ein gesundes Menü an; jede Frau bestimmt individuell die Anzahl der konsumierten Lebensmittel, doch man sollte bedenken, dass Schwangerschaft kein Anlass für Überessen ist, da dies den Verlauf nur erschwert.