Die Baruschkew-Diät

Charakteristik der Diät Zusammenfassende Einschätzung
14 Tage

3,5 aus 5

Die Diät fordert eine strenge Kalorienzählung und Menüplanung unter Berücksichtigung des zulässigen Kaloriengehalts pro Mahlzeit. Der Autor betrachtet dies als entscheidenden Faktor.

Empfohlen Häufigkeit: einmal pro Monat
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Diät des australischen Ernährungsberaters Dr. Baruschek basiert auf der Beschränkung des Kaloriengehalts der Mahlzeit. Auf jede Nahrungsaufnahme soll eine bestimmte Anzahl von Kalorien entfallen.

Die Regeln der Diät von Dr. Baruschek:

  • Der tägliche Kaloriengehalt der Mahlzeit sollte 1200–1500 Kilokalorien nicht überschreiten, die wie folgt verteilt werden: Frühstück – 300 Kilokalorien, Mittagessen – 500–550 Kilokalorien, Abendessen – 400–450 Kilokalorien;
  • Drei Hauptnahrungsaufnahmen pro Tag;
  • Zwischen den Hauptnahrungsaufnahmen sind Zwischenmahlzeiten erlaubt; in dieser Hinsicht sind frisches Gemüse, Obst, Tee oder Milch gestattet;
  • Es ist notwendig, das Fett nicht vollständig aus dem Menü auszuschließen;
  • Jeden Tag sollte man sich mit Leibesübungen beschäftigen – mindestens ein 15-minütiges Training absolvieren.

Der große Wert dieses Ernährungssystems liegt in der genauen Kaloriendosis; es ist wünschenswert, eine elektronische Küchenwaage zu besitzen.

Um die schnelle Rückgewinnung des verlorenen Gewichts zu vermeiden, ist es notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Ration schrittweise leicht zu erhöhen.

Die Diät des Doktors Baruscheka: Ernährungsregeln

Die Vorzüge

Eine 14-tägige Diät ermöglicht es, 7 bis 8 kg abzunehmen.

Das Menü der Diät kann vielfältig gestaltet werden, da die Liste der erlaubten Lebensmittel groß ist; dies verringert das Risiko des Abbruches.

Die Nachteile und Kontraindikationen

Der Hauptnachteil der Diät von Dr. Baruschek besteht in der Notwendigkeit, täglich den Kaloriengehalt zu berechnen und die Nahrungsmengen abzuwiegen.

Da diese Diät sehr kalorienarm ist, kann es zu einer Verschlechterung des Befindens kommen – etwa Kopfschmerzen, Kraftlosigkeit und eine depressive Verstimmung.

Bei intensiven sportlichen Aktivitäten kann der tägliche Kalorienbedarf auf 200–300 Kilokalorien erhöht werden.

Ein solches Stromversorgungssystem ist bei allen langdauernden Erkrankungen kontraindiziert; zudem ist es für Menschen nicht empfehlenswert, deren alltägliche Tätigkeit mit erheblicher körperlicher Belastung verbunden ist.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  • Gemüse.
  • Obst und getrocknetes Obst.
  • Nüsse.
  • Brei, Müsli und Flocken.
  • Milch, Quark, Joghurt und Hartkäse.
  • Kalbfleisch, Truthahn und Hühnerfleisch.
  • Nichtfettige Fischarten.
  • Eier.
  • Fette: pro Tag 1 EL Mayonnaise oder 3 EL Sonnenblumenöl oder 4 EL Butter;
  • Getränke: Wasser ohne Gas und Tee.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Alle Lebensmittel, die nicht in der Liste erlaubter Nahrungsmittel stehen (einschließlich Zucker), sind verboten.

Das Menü

Das Muster-Menü der Diät von Dr. Baruscheka für einen Tag:

Das Frühstück

Variante 1: Haferbrei mit Milch und Früchten.

Variante 2: Müsli mit Milch.

Variante 3: 1 Ei, 1 Frucht.

Das Mittagessen

Variante 1: 2–3 Scheiben Brot mit Quark oder Käse, 20 g Nüsse und 1 TL Butter.

Variante 2: ein großer Salat und 25 g Nüsse.

Variante 3: 60 g Kalbfleisch oder Hühnerfleisch bzw. 100 g Thunfisch.

Das Abendessen

Variante 1: 100 g Fleisch mit Gemüsesuppe.

Variante 2: eine kleine Kartoffel und 200 g Bohnen.

Variante 3: 125 g Hühnerbrust ohne Haut.

Segensreiche Ratschläge

Der erste Rat Es ist wünschenswert, die Salzmenge zu reduzieren – das Essen sollte leicht ungesalzen sein. Dies hilft nicht nur, überschüssige Flüssigkeit im Körper auszuschleusen, sondern auch den Appetit zu dämpfen.

Der zweite Rat: Bei intensiver sportlicher Betätigung kann die tägliche Kalorienzufuhr auf 200–300 Kilokalorien erhöht werden.

Ob Das sollten Sie wissen:

Selbst wenn das menschliche Herz nicht schlägt, kann der Mensch über einen längeren Zeitraum dennoch leben, was der norwegische Fischer Jan Rewsdal demonstriert hat. Sein „Motor" blieb für vier Stunden stehen, nachdem sich der Fischer geirrt und im Schnee eingeschlafen ist.


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