| Charakteristik der Diät | Zusammenfassende Einschätzung |
| 14 Tage |
3,5 aus 5 Die Diät fordert eine strenge Kalorienzählung und Menüplanung unter Berücksichtigung des zulässigen Kaloriengehalts pro Mahlzeit. Der Autor betrachtet dies als entscheidenden Faktor. |
| Empfohlen Häufigkeit: einmal pro Monat | |
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Die Sicherheit:
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Die Vielfalt der Lebensmittel:
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Die Diät des australischen Ernährungsberaters Dr. Baruschek basiert auf der Beschränkung des Kaloriengehalts der Mahlzeit. Auf jede Nahrungsaufnahme soll eine bestimmte Anzahl von Kalorien entfallen.
Die Regeln der Diät von Dr. Baruschek:
Der große Wert dieses Ernährungssystems liegt in der genauen Kaloriendosis; es ist wünschenswert, eine elektronische Küchenwaage zu besitzen.
Um die schnelle Rückgewinnung des verlorenen Gewichts zu vermeiden, ist es notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Ration schrittweise leicht zu erhöhen.
Eine 14-tägige Diät ermöglicht es, 7 bis 8 kg abzunehmen.
Das Menü der Diät kann vielfältig gestaltet werden, da die Liste der erlaubten Lebensmittel groß ist; dies verringert das Risiko des Abbruches.
Der Hauptnachteil der Diät von Dr. Baruschek besteht in der Notwendigkeit, täglich den Kaloriengehalt zu berechnen und die Nahrungsmengen abzuwiegen.
Da diese Diät sehr kalorienarm ist, kann es zu einer Verschlechterung des Befindens kommen – etwa Kopfschmerzen, Kraftlosigkeit und eine depressive Verstimmung.
Bei intensiven sportlichen Aktivitäten kann der tägliche Kalorienbedarf auf 200–300 Kilokalorien erhöht werden.
Ein solches Stromversorgungssystem ist bei allen langdauernden Erkrankungen kontraindiziert; zudem ist es für Menschen nicht empfehlenswert, deren alltägliche Tätigkeit mit erheblicher körperlicher Belastung verbunden ist.
Alle Lebensmittel, die nicht in der Liste erlaubter Nahrungsmittel stehen (einschließlich Zucker), sind verboten.
Das Muster-Menü der Diät von Dr. Baruscheka für einen Tag:
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Das Frühstück |
Variante 1: Haferbrei mit Milch und Früchten. Variante 2: Müsli mit Milch. Variante 3: 1 Ei, 1 Frucht. |
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Das Mittagessen |
Variante 1: 2–3 Scheiben Brot mit Quark oder Käse, 20 g Nüsse und 1 TL Butter. Variante 2: ein großer Salat und 25 g Nüsse. Variante 3: 60 g Kalbfleisch oder Hühnerfleisch bzw. 100 g Thunfisch. |
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Das Abendessen |
Variante 1: 100 g Fleisch mit Gemüsesuppe. Variante 2: eine kleine Kartoffel und 200 g Bohnen. Variante 3: 125 g Hühnerbrust ohne Haut. |
Der erste Rat Es ist wünschenswert, die Salzmenge zu reduzieren – das Essen sollte leicht ungesalzen sein. Dies hilft nicht nur, überschüssige Flüssigkeit im Körper auszuschleusen, sondern auch den Appetit zu dämpfen.
Der zweite Rat: Bei intensiver sportlicher Betätigung kann die tägliche Kalorienzufuhr auf 200–300 Kilokalorien erhöht werden.
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