Die Diät Jelena Malyschewa

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: ab 1 Monat	4,5 aus 5 Die ausgewogene Diät von Jelena Malyschewa ist für einen längeren Zeitraum konzipiert, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und die Ernährungsgewohnheiten durch nützlichere zu ersetzen.
Empfohlen Häufigkeit: beliebig
Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Autorin der Diät – die Doktorin der medizinischen Wissenschaften, Professorin und diplomierte Kardiologin Jelena Malyschewa. Ihre Diät ist ein langfristiges System zur Gewichtsreduktion, das auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung und der Senkung des Kaloriengehalts der Nahrung basiert.

Jelena Malyschewa meint, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme bei Beachtung der folgenden Regeln möglich ist:

• Die Anzahl der Mahlzeiten – nicht weniger als 4, und es ist besser, 5–6 Mahlzeiten pro Tag einzuhalten. Fasten darf nicht praktiziert werden. Durch diesen Ansatz wird die Funktion des Verdauungstrakts gefördert, und die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien können verbrannt werden;
• Eine häufige Ernährung beugt dem Auftreten eines „grausamen" Appetits vor und deckt die Bedürfnisse des Organismus ab;
• Die Menge jeder Mahlzeit sollte ein Glas (200–250 ml) betragen, was dem normalen Fassungsvermögen des menschlichen Magens entspricht. Wenn man das Glas Essen bei jeder Mahlzeit vollständig aufisst, kann man nach der Verkleinerung des Magenraums allmählich darauf hinarbeiten. In diesem Fall tritt das Sättigungsgefühl mit einer geringeren Menge an Nahrung ein, was den Appetit normalisiert;
• Trinken Sie pro Tag mindestens 2 Liter reines Wasser.

Abgesehen von den aufgeführten Regeln erfordert die Diät Jelena Malyschewa die Einhaltung weiterer Ernährungsprinzipien zur Gewichtsreduktion:

1. Die tägliche Kalorienzählung. Der Kaloriengehalt der Tagesverpflegung soll am Anfang der Diät bei 1200 Kilokalorien liegen und sich anschließend auf bis zu 1000, in manchen Fällen sogar auf bis zu 800 Kilokalorien senken;
2. Das sorgfältige Kauen der Nahrung. Jede Portion sollte nicht weniger als 18 Mal zerkaut werden. Dies erleichtert die Verdauung und minimiert das Risiko einer Überernährung;
3. Der kontrollierte Konsum von Süßem. Malyschewa betont, dass Glukose für die normale Gehirnfunktion unerlässlich ist. Ein Mangel an süßen Lebensmitteln kann zu Depressionen oder Aggression führen. Dennoch sollte man nicht jeden Tag große Mengen an Süßem konsumieren;
4. Das Verbot von Früchten und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln am Abend;
5. Fastentage pro Woche. Diese kurzen Phasen einer drastischen Kalorienreduktion fördern die Gewichtsabnahme;
6. Gemäßigte tägliche körperliche Belastung. Während der Diät wird empfohlen, das Fitnessstudio zu meiden. Stattdessen sind sportliches Gehen, Aquarobik und tägliche Spaziergänge im schnellen Schritt vorteilhaft;
7. Die Reduzierung des Salzkonsums in der Ernährung.

Im Internet existiert ein spezieller Service für die Ernährungsweise nach der Diät Jelena Malyschewa. Dieses Projekt wurde von ihr entwickelt und wird unter ihrer Leitung betrieben; der Service ist unter der Adresse dietamalyshevoy.ru verfügbar Die Interessenten für eine bestimmte Zahlung erhalten das fertige Essen für vier Wochen; die Rationen basieren auf vier Mahlzeiten pro Tag, wobei die Lebensmittel gemäß den Prinzipien der Diät ausgewählt und ausgewogen sind. Der Bereich der Plättchen im Satz wird im eingefrorenen Zustand unmittelbar vor dem Essen zubereitet, andere werden – einfach mit heißem Wasser nach dem Prinzip der Müsli-Vorbereitung – überflutet.

Die Vorzüge

Die Diät Jelena Malyschewoj ist sehr effektiv: Bei Beachtung der Empfehlungen sinkt das Gewicht durchschnittlich um 3,5 kg pro Woche, und nach Abschluss der Diät kehren die überschüssigen Kilogramm nicht zurück.

Es gibt keine strengen Beschränkungen bei der Auswahl der Lebensmittel; daher ist die Ration einfach zu gestalten, ohne auf Lieblingsgerichte verzichten zu müssen.

Durch eine Bruchernährung entwickeln sich gesunde Nahrungsgewohnheiten, und der Appetit nimmt ab.

Die Mängel und Gegenanzeigen

Die Diät Jelena Malyschewoj ist kohlenhydratarm und darf nicht als ausgewogen bezeichnet werden; an solchen Diäten ist es nicht empfehlenswert, sie langfristig einzuhalten.

Ein weiteres Minus des vorliegenden Ernährungssystems ist die Notwendigkeit, ständig den Kaloriengehalt der Nahrung zu berechnen und das erforderliche Volumen (200–250) festzulegen.

Die Diät Jelena Malyschewoj weist keine strengen Gegenanzeigen auf; sie wird jedoch nicht für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, Sportlern sowie schwangeren und stillenden Frauen empfohlen. Personen mit langdauernden Erkrankungen sollten sich vorläufig beim behandelnden Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Im Menü werden nährstoffarme, nichtfettige Lebensmittel angeboten. Die Ration sollte eine ausreichende Menge an Gemüse enthalten: Kohl (aller Arten), Spargel, Tomaten, Gurken, Kürbisse, Radieschen, Pfeffer, Auberginen und Artisochen.

Zu den erlaubten Lebensmitteln zählen Milchprodukte, mageres Fleisch, fettarmer Fisch, Gemüsesuppen, grüne Breis sowie Getreideprodukte, Pilze, Gräser und Gewürze; zudem sind Zitronensaft und Gemüsesäfte vollständig erlaubt.

Als Getränke sind mineralisches Tafelwasser, Tee und Zuckerfrei-Kaffee gestattet.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Eine der wichtigsten Regeln der Diät Jelena Malyschewoj ist die Reduzierung des Salzgehalts in der Nahrung. Das Essen wird ungesalzen oder gar nicht gesalzen zubereitet. Zudem ist der Verzehr von salzigen Lebensmitteln (wie gesalzene Nüsse, Fisch usw.) untersagt.

Zur Liste der untersagten Lebensmittel gehören tierische Fette, fettreiche Fleischsorten und fetter Fisch, polierter Reis, backfertige Erzeugnisse, Butter, Zucker, Rüben, Möhren, Soßen sowie süße kohlensäurehaltige Getränke und Fastfood.

Das Menü

Ein Beispiel für das Tagesmenü:

Die heilsamen Ratschläge

Rat 1 : Die Gemüsesalate werden mit den Krautsalaten abgewechselt.

Rat 2 Das Abendessen sollte nicht später als 19:00 Uhr stattfinden.