Die Diät Mirkina

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 1 Monat ist eben länger	4 aus 5 Die Diät Mirkina – das ausgeglichene Ernährungssystem, das es noch so lange aushalten kann. Die Veränderung der Nahrungsgewohnheiten wird entsprechend den Regeln dieser Diät positiv nicht nur auf die Statur, sondern auch auf das Befinden insgesamt wirken.
Empfohlen Häufigkeit: Ja ist bestimmt
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Am effektivsten sind Diäten, die auf eine langfristige Dauer und einen langsamen Gewichtsverlust ausgelegt sind. Sie regen qualitativ an und ermöglichen es quantitativ über längere Zeit die Ration zu ändern; dies ist langfristig besser, um den gestörten Stoffwechsel wiederherzustellen. Eine Variante dieses Ernährungssystems ist die Diät des Doktors Mirkina, die in seinem Buch „Ich und meine Kilogramm. Das Abmagerungssystem von Doktor Mirkina" beschrieben wird.

Wladimir Mirkin hat ein ausgewogenes Menü zur Gewichtsreduktion und Normalisierung des Stoffwechsels entwickelt. Die Idee besteht darin, alle Lebensmittel in untersagte (die aus der Ration zu streichen sind) und erlaubte (die vollständig genutzt werden können) Kategorien einzuteilen.

Neben den Beschränkungen im Menü werden drei Regeln für die Nahrungsaufnahme eingeführt:

Das strenge Menü in diesem ähnlichen Ernährungssystem fehlt; stattdessen werden erlaubte Lebensmittel nach eigenen Präferenzen verwendet und der empfohlene Tageskaloriengehalt wird auf über 1500 Kilokalorien festgelegt.

Jede Zubereitungsart der Nahrung ist erlaubt; das Braten in Öl wird jedoch bei signifikantem Übergewicht vermieden, stattdessen werden Grill- oder Ofengerichte bevorzugt. Sobald sich das Zielgewicht nähert, kann diese Einschränkung aufgehoben werden.

Ein- bis zweimal pro Woche darf die tägliche Kalorienzufuhr auf 200–300 Kilokalorien erhöht werden; dieser Schritt verhindert eine Verlangsamung des Stoffwechsels.

Bei Hunger zwischen den Mahlzeiten ist es erlaubt, 100 g Gemüse zu essen.

Der Arzt legt Wert auf Motivation unter der Annahme, dass die Diät ohne ein realistisches Ziel und einen aufrichtigen Wunsch nach Erfolg sowie ohne feste Überzeugung in die eigenen Kräfte nicht wirksam sein kann.

Unter Beachtung aller Regeln ermöglicht die Mirkina-Diät die Abnahme von 7 bis 10 Kilogramm Übergewicht innerhalb eines Monats.

Die Vorzüge

Aus der Speisekarte werden alle Lebensmittel ausgeschlossen, die gesundheitsschädlich sind; Fleisch, Gemüse und Früchte bleiben erhalten, da sie in großen Mengen vorhanden sind. Somit ist die Mirkina-Diät eine vollwertige gesunde Ernährung, die Gesundheit und Wohlbefinden positiv beeinflusst.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist umfangreich; dies ermöglicht ein vielfältiges Menü nach eigenem Geschmack jeden Tag und verringert das Risiko des Scheiterns.

Die Nachteile und Gegenanzeigen

Das Fehlen einer strengen Struktur kann gelegentlich zu unbegründetem Kaloriendefizit führen, um schneller Ergebnisse zu erzielen; dies muss vermieden werden, insbesondere bei hoher Energiezufuhr. Eine tägliche Kalorienreduktion auf 1500 kcal verlangsamt den Stoffwechsel, was die Gewichtsverlustgeschwindigkeit senkt und das Risiko einer Rückgewinnung nach der Diät erhöht. Übermäßig strenge Einschränkungen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus: Es treten Kopfschmerzen, Schwäche, schnelle Ermüdung und Schlafstörungen auf, was fast zum Scheitern führt.

Da das vorliegende System die Möglichkeit bietet, die Ration eigenständig zu bilden – unter Berücksichtigung von Präferenzen und medizinischen Aspekten –, weist diese Diät keine Kontraindikationen auf.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

• Fleisch jeder Art (mit Ausnahme von gebratenem Schweinefleisch);
• Geflügel (mit Ausnahme von gebratener Ente);
• Beliebiges Fisch und Meeresfrüchte;
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von weniger als 3,2 %;
• Käse mit einem Fettgehalt von weniger als 40 %;
• Eier;
• Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln und Hülsenfrüchten);
• Pilze.
• Säuerliche Früchte und Beeren: Äpfel, Johannisbeeren, Wassermelonen, Orangen, Pampelmusen usw.;
• Pflanzenöl;
• Gewürze;
• Salz;
• Beliebige Getränke ohne Zuckerzusatz. Säfte und Kompotte müssen mit Wasser verdünnt werden.

Auf Wunsch ist das Verzehr eines Brotscheibens zum Mittagessen gestattet.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zucker, Konditoreiwaren, Backmischungen, Bohnen- und Kartoffelprodukte, Getreideflocken, Teigwaren, Krabbenstäbchen, Fischkonserven mit Öl, getrocknete Früchte und Nüsse.

Das Menü

Segensreiche Ratschläge.

Rat 1: 1–2 Males wird in der Woche zugelassen, den täglichen Kaloriengehalt auf 200–300 Kilokalorien zu erhöhen; dieser Schritt verhindert eine Verlangsamung des Stoffwechsels.

Rat 2: Regelmäßige körperliche Übungen disziplinieren die Einhaltung der Diät und steigern deren Effektivität durch Förderung des Stoffwechsels.