Die 14-Tage-Diät

Eine der besten Diäten auf 14 Tage entwickelt von den amerikanischen Diätassistenten Waitrose, gegründet auf der dreifachen Aufnahme der Nahrung und doppelt perekusse im Tag ist das System. Diese ausgeglichene Diät schließt die häufigen Aufnahmen der Portionen des fettigen Fisches für den Konsum der nicht saturierten Fettsäuren Omega-3 und der Milchlebensmittel für die Aneignung des Kalziums ein.

Wichtig ist die Aufnahme von mindestens 6 bis 8 Gläsern Flüssigkeit pro Tag in Form von Wasser, Fruchtsäften, nichtfestem Tee sowie Kaffee mit Milch oder Grastee.

Bevor die Ration entsprechend der 14-Tage-Diät angepasst wird, sollten Patienten mit verschiedenen Erkrankungen einen Arzt konsultieren.

Das Menü der 14-Tage-Diät

Das detaillierte Menü der 14-Tage-Diät ist nach Tagen mit täglicher Aufstellung der aufgenommenen Kalorien pro Mahlzeit dargestellt. Nach den Bewertungen wird die Diät als leicht empfunden, ohne Hungergefühl und ohne gesundheitliche Schäden über 14 Tage hinweg vertragen.

Tag 1 (8):

• Das Frühstück: 50 g Marmelade mit 125 ml halbfetter Milch (1,5–2,5 %) sowie beliebigen Früchten oder Nüssen und ein Glas schwachem Saft. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks beträgt 373 kcal; der Gehalt an gesättigten Fetten 2,8 g.
• Das Mittagessen: Möhren, Linsensuppe mit Kümmelsamen und Roggenbrötchen. Der Kaloriengehalt des Mittagessens beträgt 293 kcal; der Gehalt an gesättigten Fetten 5,9 g.
• Das Abendessen besteht aus einem Hähnchenfilet ohne Haut, gefolgt von einer Auflaufform mit konservierten Bohnen, Porree, 125 ml Hühnerbrühe und frischem Thymian; dazu überbackene Äpfel, die mit getrocknetem Obst gefüllt sind und oben mit einem Eiswürfel bestreut werden. Der Kaloriengehalt beträgt 567 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 4,9 g.
• Das erste Zwischenmahl besteht aus einem angereicherten natürlichen Joghurt mit Honig. Der Kaloriengehalt beträgt 146 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 1,2 g.
• Das zweite Zwischenmahl besteht aus einer Banane und einer Handvoll roten Weintrauben. Der Kaloriengehalt beträgt 119 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 0,1 g.

Der Gesamtkaloriengehalt des ersten Diättags beträgt 1.498 kcal mit einem Gehalt von 14,9 g gesättigter Fettsäuren; bei einer vegetarischen Variante der 14-tägigen Diät muss das Hähnchen durch Auberginen ersetzt werden.

Tag 2 (9):

• Das Frühstück besteht aus Haferflocken (50 g) und Magermilch (200 ml), angereichert mit Rosinen, sowie einem Glas schwachem Saft. Der Kaloriengehalt beträgt 404 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 4,2 g.
• Das Mittagessen umfasst 100 g gebratenes Hähnchen (oder Aubergine) in Lawasch, ein Glas Tomatensaft sowie Salatblätter, Gurken und Tomaten. Der Kaloriengehalt beträgt 382 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 1,2 g.
• Das Abendessen besteht aus Pilzrisotto und einem Fruchtpotpourri mit frischer Minze. Der Kaloriengehalt beträgt 370 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 5,0 g.
• Das erste Zwischenmahl besteht aus Birnen. Der Kaloriengehalt beträgt 64 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 0,0 g.
• Das zweite Zwischenmahl besteht aus einem angereicherten Bio-Joghurt mit Kürbiskernen. Der Kaloriengehalt beträgt 201 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 1,9 g.

Der zusammenfassende Kaloriengehalt des zweiten Diät-Tages beträgt 1.421 kcal und 12,3 g gesättigte Fette pro 14 Tage.

Tag 3 (10):

• Das Frühstück: 50 g Müsli mit 125 ml halbfetter Milch (1,5–2,5 %) sowie getrockneten Früchten und ein Glas Gemüsesaft. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks beträgt 312 kcal und 2,8 g gesättigte Fette.
• Das Mittagessen: Salat aus der Hälfte einer Avocado, frischem Spinat, Tomate mit französischer Soße sowie 200 g Wildreis. Der Kaloriengehalt dieses Mittagessens beträgt 300 kcal und 5,3 g gesättigte Fette.
• Das Abendessen: Pellkartoffeln, 100 g Forellenfilet vom Heißräuchern, feuchte Möhre, Sellerie, Nüsse und Äpfel. Der Kaloriengehalt dieses Abendessens beträgt 747 kcal und 4,5 g gesättigte Fette.
• Erster Zwischenmahlzeit: 150 g gerührter griechischer Joghurt. Der Kaloriengehalt beträgt 101 kcal und 1,5 g gesättigte Fette.
• Zweiter Zwischenmahlzeit: Zwei Pflaumen. Der Kaloriengehalt beträgt 40 kcal und 0,0 g gesättigte Fette.

Der zusammenfassende Kaloriengehalt des dritten Diät-Tages beträgt 1.500 kcal und 14,1 g gesättigte Fette pro 14 Tage.

Tag 4 (11):

• Das Frühstück: Zwei Toasts aus Vollkornbrot mit Apfelsinenmarmelade und Ingwer sowie ein Cocktail aus Apfel, Banane, Orangensaft und eingefrorenen Früchten. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks beträgt 446 kcal und 0,6 g gesättigte Fette.
• Das Mittagessen – Kartoffelsalat mit konserviertem Mais, Petersilie und rotem Paprika. Der Kaloriengehalt dieses Mittagessens beträgt 173 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 0,8 g;
• Das Abendessen – Hühnerfleisch nach thailändischer Art mit Curry und Reis sowie zwei Tomaten. Der Kaloriengehalt dieses Abendessens beträgt 460 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 4,5 g;
• Erster Zwischenmahlzeit – Brötchen mit Honig und Walnuss. Der Kaloriengehalt dieser Mahlzeit beträgt 202 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 0,9 g;
• Zweiter Zwischenmahlzeit – ein Apfel. Der Kaloriengehalt beträgt 55 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 0,0 g;

Der zusammenfassende Kaloriengehalt des vierten Diät-Tages beträgt 1336 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 6,8 g pro Tag;

Fünfter Tag (12);

• Das Frühstück – Omelett aus zwei Eiern und Petersilie, ein Toast sowie ein Glas schwachem Saft. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks beträgt 359 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 1,3 g;
• Das Mittagessen – Hühnerfilet mit Salatblättern und Paprika. Der Kaloriengehalt dieses Mittagessens beträgt 482 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 6,7 g;
• Das Abendessen – 120 g frisches Seelachsfilet mit 50 g Krabben und frischem Spinat, überbacken in Folie, die Hälfte Avocado sowie eine Tomate. Der Kaloriengehalt dieses Abendessens beträgt 385 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 4,9 g;
• Erster Zwischenmahlzeit – Fruchtbrötchen mit Konfitüre. Der Kaloriengehalt dieser Mahlzeit beträgt 182 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 1,2 g;
• Zweites Zwischenmahl – Obstsalat. Der Kaloriengehalt beträgt 27 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 0,0 g.

Sechster Tag (13):

Das Frühstück – frische Melone, Croissant mit Marmelade und ein Glas schwach saftiger Saft. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks beträgt 295 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 4,5 g;

• Das Mittagessen – Sellerie-Suppe und Bratlinge aus geräuchertem Speck und Porree-Zwiebeln. Der Kaloriengehalt dieses Mittagessens beträgt 316 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 3,5 g;
• Das Abendessen – Ragout aus 150 g Bohnen, 200 g konservierten Tomaten, zwei Knoblauchzehen und einer Zwiebel, mit frischen Kartoffeln und Blumenkohl sowie Bio-Joghurt mit Heidelbeeren und Mandeln. Der Kaloriengehalt dieses Abendessens beträgt 528 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 1,9 g;
• Erstes Zwischenmahl – zwei Haferflocken-Brote und drei Tomaten. Der Kaloriengehalt beträgt 211 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 2,4 g;
• Zweites Zwischenmahl – die Hälfte einer Papaya, Obstsalat. Der Kaloriengehalt beträgt 43 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 0,1 g.
• Der zusammenfassende Kaloriengehalt des sechsten Tages der Diät beträgt 1393 kcal über den Zeitraum von 14 Tagen; der Gehalt an gesättigten Fetten beläuft sich auf 12,4 g.

Das Frühstück – Haferbrei, zubereitet aus 50 g Haferflocken und 200 ml fettarmer Milch mit 30 g schwarzen Johannisbeeren sowie schwach saftigem Saft. Der Kaloriengehalt dieses Frühstücks beträgt 405 kcal, der Gehalt an gesättigten Fetten 3,1 g;

Der Tag 7 (14):

• Das Frühstück – der Haferbrei, der aus 50 g owsjanych die Flocken und 200 ml die Magermilch mit 30 g die schwarzen Johannisbeeren und kunschutom vorbereitet ist, das Glas sweschewyschatogo des Saftes. Der Kaloriengehalt solchen Frühstücks bildet 405 Kilokalorien, der saturierten Fette – 3,1 g;
• Das Mittagessen – 250 g Bohnen mit Salatblättern, die von Tomaten geschnitten und mit Balsamico-Essig beträufelt wurden; der Kaloriengehalt dieses Essens beträgt 493 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 2,0 g.
• Das Abendessen – das gebratene Entenfilet. Der Kaloriengehalt dieses Gerichts beträgt 50 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 1,9 g.
• Erster Zwischenmahlzeit – 2 Pflaumen. Der Kaloriengehalt beträgt 50 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 0,0 g.
• Zweiter Zwischenmahlzeit – zwei Ingwer-Kekse. Der Kaloriengehalt beträgt 150 kcal, der Gehalt an gesättigten Fettsäuren 1,6 g.

Die Gesamtkalorien des siebenten Diät-Tages betragen 1459 kcal; auf die gesamte Dauer von 14 Tagen verteilt ergibt dies einen Durchschnittswert für Kalorien und gesättigte Fette pro Tag.

Nach den Bewertungen hilft diese Diät über 14 Tage, zwischen 3 und 5 kg abzunehmen, ohne Hungergefühle zu erzeugen und ohne Schaden für den Organismus zu verursachen.