Die 4-Tage-Diät

Im Leben jeder Frau geschehen solche Momente, wenn man (vor dem Urlaub am Strand schnell abmagern muss, von der korporativen Party oder anderer Veranstaltung, oder es ist einfach, wenn das neue verblüffende Kleid im Geschäft gekauft hat und man muss buchstäblich ein Paar Kilogramme, damit es ideal saß) hinunterwerfen. Für solche Fälle der Frau in der Regel beschränken sich im Essen praktisch vollständig und, man kann sagen, erschöpfen sich in der Sporthalle einfach. Und es gibt nichts merkwürdig darin, dass es kein Ergebnis – der Zeit kärglich gibt. Aber wie diese verhasst etwas kilo für ein Paar Tage immerhin hinunterzuwerfen? In diesem Fall ausgezeichnet niedriger als betrachtete Diäten auf 4 Tage.

Die Hauptregeln der Gewichtsabnahme

Warum ist es so kompliziert, in solch kurzer Zeit abzunehmen? Der Grund liegt darin, dass bei Einhaltung einer strengen Diät wir den Nahrungstrieb unterdrücken; der Organismus nimmt dies als Stress wahr (es sind die hungrigen Zeiten gekommen). In der Folge aktiviert der Organismus den Mechanismus zur minimalen Energieaufnahme und zum maximalen Speichern „über den Vorrat", was den Stoffwechsel erheblich verlangsamt. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Hunger. Und welches Hindernis steht Ihnen im Weg, wenn Sie abnehmen wollen? Daher führen sehr strenge Diäten über 3–4 Tage meist zu keinem Ergebnis oder bewirken sogar, dass wir danach verstärkt beginnen, Gewicht zuzunehmen – was nachher wieder schwerer fällt, das Gewicht zu verlieren.

Um sicherzustellen, dass sich Ihr Stoffwechsel während der Einhaltung einer 3- bis 4-tägigen Diät nicht verlangsamt, ist es empfehlenswert, zwei Regeln einzuhalten:

• Frühstücken Sie zwingend. Alle Ernährungsberater sind sich einig: Menschen, die kein Frühstück zu sich nehmen, erleben einen verlangsamten Stoffwechsel bis zur nächsten Nahrungsaufnahme. Dies hängt damit zusammen, dass während des Schlafes alle Prozesse im Körper verlangsamt werden. Das Frühstück hilft gerade dabei, diese Prozesse wieder anzukoppeln und den Körper zum Arbeiten zu zwingen.
• Zwingen Sie sich nicht, den Nahrungstrieb während des Tages zu ertragen. Ein entscheidender Faktor für Hunger ist der Blutzuckerspiegel. Nach dem Essen steigt dieser an, was das Sättigungsgefühl auslöst. Dennoch können Sie Ihren Körper etwas täuschen: Statt Mittag- oder Abendessen trinken Sie beispielsweise ein paar Tassen festen Kaffee oder Tee. In diesen Getränken ist Koffein enthalten, das zur Freisetzung von Glukose aus den Glykogenspeichern in der Leber beiträgt.

Wie nimmt man für 4 Tage ab? Ohne körperliches Training nicht umgehen.

Für eine schnelle und erfolgreiche Gewichtsreduktion ist intensive körperliche Belastung einfach notwendig. Sie trägt dazu bei, dass die Energieaufnahme im Körper während des Tages überwiegt. Besonders effektiv erweist sich Aerobic: Gehen, Joggen, Tanzen im schnellen Tempo, Wandern, Training auf dem Fahrradergometer oder Radfahren usw. schnell.

Nach diesen Tagen erreichen durch das intensive körperliche Training die Fettverbrennungsprozesse ihren Höhepunkt, und der Organismus beginnt, die während des Trainings verbrannten Kalorien aus dem körpereigenen Fettvorrat zu decken. In diesem Moment ist eine strenge Ernährungseinschränkung notwendig, da dies dazu führt, dass das Fettgewebe intensiv mobilisiert wird.

Es ist wichtig, das körperliche Training mit den Ernährungsbeschränkungen sachkundig zu kombinieren, um die Nahrungstriebe nicht zu befriedigen. Zu diesem Zweck eignen sich die 4-Tage-Diäten hervorragend, da sie Ihnen helfen, auf ein signifikantes Ergebnis hinzuarbeiten.

Wie kann man in 4 Tagen abnehmen? Die effektive Diät.

• Am ersten Tag ist es ratsam, nicht auf eine strenge Ernährungseinschränkung zu setzen; auch das vollständige Verzichtern auf Nahrung ist unerwünscht. Essen Sie wie gewohnt und widmen Sie etwa eine Stunde intensiven körperlichen Aktivitäten. Lenken Sie die besondere Aufmerksamkeit auf Problemzonen, da Fett aus diesen Bereichen schneller verschwindet, wo die Muskeln intensiver arbeiten. Nach den Übungen sollten Sie nicht satt essen; auch ein komplettes Fasten ist jedoch nicht empfehlenswert. Versuchen Sie im Laufe des Tages, sich viel zu bewegen.
• Am zweiten Tag kehren wir wieder zum gewöhnlichen Ernährungsplan zurück. Obwohl die Muskeln nach den gestrigen Belastungen müde sind, begeben wir uns in den Sport (Laufen, Tanzen usw.), wobei das Training mindestens eine Stunde dauern sollte.
• Am dritten Tag beginnen wir mit einer Ernährungseinschränkung. Der Lebensstil und das Training sollten fortgesetzt werden; ein vollständiger Wechsel wäre zwar möglich, würde jedoch nicht unbedingt zu einem besseren Effekt führen, da die Wassereinlagerungen in den Muskeln (die durch Flüssigkeitsansammlung entstehen) übermäßig zunehmen könnten. Das Frühstück sollte voll sein (aber ohne Sättigungsgefühl), und das Mittag- sowie Abendessen können durch festen Tee oder Kaffee ersetzt werden (ohne Zucker und Milch). Tritt während des Tages der Nahrungstrieb auf, trinken Sie Tee oder Kaffee.
• Am vierten Tag ist ebenfalls ein volles Frühstück erforderlich, wobei anstelle von Mittag- und Abendessen nur Kaffee oder getrunken wird.

Beachten Sie, dass diese Diät für 3 bis 4 Tage berechnet ist; eine Verlängerung ist nicht ratsam, da dies das Risiko einer Magenschädigung erhöht. Zudem ist diese Diät für Personen mit kardiovaskulären Problemen kontraindiziert.

Wie kann man in 4 Tagen abnehmen? Die schnelle Diät.

Diese 4-Tage-Schnelldiät ist zwar recht effektiv, aber Sie sollten sich nicht zu sehr darauf freuen. Sie sollte maximal 2-3 Mal im Jahr angewendet werden. Um das rasche Rückkehren des Gewichts nach der Diät zu vermeiden, sollten Sie nicht sofort auf alle verbotenen Lebensmittel verzichten, sondern diese schrittweise in die Ernährung reintegrieren.

Also, die 4-Tage-Diät:

• Der erste Tag – Vorbereitung: Während des Tages soll sich der Organismus an die Ernährungsbeschränkungen anpassen und den Bedarf verringern. Es ist erlaubt, verschiedenes Gemüse (außer Mais und Kartoffeln), Früchte (außer Weintrauben und Bananen) sowie diätetisches Fleisch (nicht fetter Fisch, Truthahn oder Huhn) zu sich zu nehmen. Besondere Aufmerksamkeit gilt Zitrus- und grünem Gemüse, da sie für die Gewichtsreduktion besonders nützlich sind.
• Am zweiten Tag dürfen nur in feuchtem Zustand, überbacken oder als Dampfgarer zubereitetes Gemüse verzehrt werden.
• Der dritte Tag – Obst: Man kann beliebige Früchte in frischer Form (außer Weintrauben und Bananen) zu sich nehmen.
• Am vierten Tag wird die Diät verlassen; die Lebensmittel können wie am ersten Tag konsumiert werden.

Während der Einhaltung dieser Diät ist es für 4 Tage empfehlenswert, etwa 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Geeignet sind stilles Wasser, fettarmer Kefir und grüner Tee. Es wird empfohlen, vor dem Essen ein Glas fetten Kefirs zu trinken, da dies zur schnellen Sättigung beiträgt.