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Die Diät des östlichen Tanzes

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 3–4 Wochen

3,5 gemäß Punkt 5

Die östlichen Tänze tragen zur Erwerbung einer guten Statur bei; die für diese Tänzer bestimmte Diät beschleunigt diesen Prozess und heilt gleichzeitig den Organismus.

Empfohlen Häufigkeit: beliebig
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Diese Diät wurde speziell für diejenigen entwickelt, die sich für östliche Tänze begeistern. Sie hilft, das Gewicht zu reduzieren und Statur sowie Weiblichkeit zu harmonisieren – dies ist jedoch nur unter der Voraussetzung regelmäßiger Beschäftigung mit östlichen Tänzen möglich.

Die Regeln der Diät des östlichen Tanzes:

  • Mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag (Überschreitungen sind untersagt);
  • Eine Pause zwischen den Mahlzeiten von 2,5 bis 3 Stunden;
  • Kleine Portionen beim Essen, wobei pro Mahlzeit nicht mehr als zwei Teller verwendet werden sollen;
  • Die Aufteilung der Nahrung in protein- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten sollte abwechselnd erfolgen (wenn das Frühstück proteinreich ist, folgt das zweite Frühstück kohlenhydratreich, das Mittagessen wieder proteinreich usw.).
  • Die diätetische thermische Behandlung der Lebensmittel (das Braten im Öl ist verboten);
  • Das Essen sollte in einer ruhigen Umgebung erfolgen;
  • In den Pausen ist es notwendig, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Diät des östlichen Tanzes: Grundprinzipien der Ernährung

Die Vorteile

Die Diät ermöglicht eine Gewichtsreduktion von 5–7 kg über einen Zeitraum von 3 bis 4 Monaten. Das langsame Tempo der Gewichtsabnahme wird als optimal für die Gesundheit angesehen. Es entwickelt sich die Gewohnheit an eine richtige Ration und ein Ernährungsregime (eine Bruchernährung), wodurch der Stoffwechsel normalisiert wird.

Die Diät erlaubt den Verzehr einer kleinen Menge Süßigkeiten; dies hilft, das Verlangen zu vermeiden, was bei einem vollständigen Verzicht auf Zucker quälend sein kann.

Wenn ein signifikanter Gewichtsverlust erforderlich ist, sollte man auf Süßigkeiten ganz verzichten, sie durch frisches Obst ersetzen oder sie nur gelegentlich zulassen.

Die Einhaltung der Diät des östlichen Tanzes kann noch so lange fortgesetzt werden – nach der Normalisierung des Gewichts trägt sie zur Aufrechterhaltung bei.

Nachteile und Kontraindikationen

Die Diät weist keine Kontraindikationen auf, da bei der Zusammenstellung des Menüs individuelle Bedürfnisse berücksichtigt werden können. Jedoch ist es notwendig zu beachten, dass für das Erreichen des Ergebnisses regelmäßige Beschäftigungen mit östlichen Tänzen erforderlich sind.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Alle für die Gesundheit nützlichen Lebensmittel sind erlaubt; die Grundlage der Ration sollte nicht fett und kalorienarm sein. In geringem Umfang sind Süßigkeiten gestattet: schwarze Schokolade, Rachatlukum, Zephir, Fruchtgelees aus Fruchtsaft sowie medizinische Konfektwaren.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

  • Zucker;
  • Geräucherte, salzige, fettige und hochkalorische Lebensmittel;
  • Halbfabrikate;
  • Schnellimbisse;
  • Alkohol.

Das Menü

Ein beispielhaftes Tagesmenü für die Diät des östlichen Tanzes:

Das erste Frühstück

Variante 1: Brei und Obst.

Variante 2: Käse und schwarzer Kaffee.

Variante 3: Omelett aus zwei Eiern mit Gemüse.

Das zweite Frühstück

Variante 1: Quark mit Gemüse.

Variante 2: Omelett aus zwei Eiern.

Variante 3: Joghurt.

Das Mittagessen

Variante 1: Hühnerbrühe und Gemüsesalat.

Variante 2: Fleisch (Vogel oder Fisch), gegartes Gemüse.

Variante 3: 3 gebackene Kartoffeln, Salat aus frischem Gemüse mit Sauerrahm.

Nachmittagsmahlzeit.

Variante 1: Stück Schokolade (Rachat-lukuma, Fruchtgelee) und schwarzer Kaffee.

Variante 2: Fruchtsalat.

Variante 3: Gebackene Äpfel.

Abendessen.

Variante 1: Fleischstück, Salat aus frischem Gemüse.

Variante 2: Geschmortes Gemüse.

Variante 3: 0,5 Liter Kefir.

Segensreiche Ratschläge

Der erste Rat Wenn man dem beträchtlichen Gewicht entgehen muss, ist es besser, auf Süßigkeiten ganz zu verzichten, sie durch frische Früchte zu ersetzen oder sie sich hin und wieder zu erlauben.

Der zweite Rat Man kann nicht eiweiß- und kohlenhydratreiche Nahrungsaufnahmen und eiweiß- und kohlenhydratarme Tage abwechseln: ein Tag vorzugsweise eiweißreich, andere – kohlenhydratreich usw.

Ob Das müssen Sie wissen:

Im Laufe des Lebens produziert der statistisch durchschnittliche Mensch weder viel noch wenig Speichel.


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