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Es handelt sich um eine Obst-Gemüse-Diät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 1 Monat

3,5 aus 5

Diese Obst-Gemüse-Diät ist für die fließende Gewichtsreduktion und die Genesung vorgesehen. Der günstigste Zeitpunkt für ihre Durchführung ist der Sommer und die erste Hälfte des Herbstes, wenn Gemüse und Früchte am nützlichsten und verfügbarsten sind.

Empfohlen Häufigkeit: 1–2 Mahlzeiten pro Tag
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Urheber der Fruch-Gemüse-Diät ist die bekannte US-Schauspielerin Sille Blek. Diese Diät kommt sehr gut an; wer wünscht nicht nur, das Gewicht zu verringern, sondern auch geheilt zu werden, den Organismus mit nützlichen Substanzen zu sättigen und ihn von Toxinen zu befreien?

Neben der großen Menge an Vitaminen und mineralischen Substanzen bestehen Gemüse und Früchte zu 80 % aus Wasser; dazu sind sie reich an Zellstoff – all dies trägt zur Säuberung des Organismus bei.

Die Regeln der Fruch-Gemüse-Diät:

  1. Die Grundlage der Ration: Pflanzen, Fleisch und Fisch werden in einem Umfang angewendet, der nicht 150 g pro Tag übersteigt;
  2. Mindestens zwei Drittel aller Gemüse- und Früchte sollten im Rohzustand verzehrt werden (es können Salate zubereitet werden);
  3. Die Erhitzung der Lebensmittel erfolgt nur diätetisch – durch Kochen, Dünsten, Schmoren oder Backen.
  4. Man muss täglich 2 Liter Wasser trinken (üblicherweise trinkbar oder mineralisch ohne Kohlensäure).

Die Dauer beträgt vier Wochen, bestehend aus zwei „harten" und zwei „leichten" Phasen der fruchtgemüsebasierten Diät. Während der „leichten" Wochen kann man die gewohnte Nahrung mit dem obligatorischen täglichen Verzehr von Gemüse und Früchten kombinieren, wobei hochkalorische und schädliche Lebensmittel vermieden werden müssen. Im Verlauf der „harten" Wochen ist es erforderlich, sich streng an die vorgeschriebene Ration zu halten. Die „harten" und „leichten" Wochen wechseln sich ab, wobei jede Phase die andere ersetzt.

Obst- und Gemüsediet: Ernährungsregeln

Die Vorteile

Während des Monats der Diät kann man bis zu 5 kg Gewicht verlieren.

Die Diät wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus, normalisiert die Darmtätigkeit und befreit den Körper von Schlacken. Sie verbessert das allgemeine Befinden, trägt zur Normalisierung des Schlafes, zur Verbesserung der Haut und zur Steigerung des Tonus bei.

Gelegentlich kann man ein Glas trockenen Rotweins trinken.

Die vorliegende Diät ist dank der Abfolge der „harten" und „leichten" Wochen unkompliziert zu halten; sie wird daher nicht als monoton empfunden und gilt auch nicht als übermäßig streng.

Während der Diät füllt sich der Organismus mit Vitaminen, Mikro- und Makroelementen auf.

Mängel und Kontraindikationen

Eine fruchtgemüsebasierte Diät wird für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems nicht empfohlen.

Bei langdauernden Erkrankungen ist eine vorläufige ärztliche Beratung erforderlich.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  • Gemüse (außer Kartoffeln);
  • Obst;
  • Nicht fettiges Fleisch, Geflügel und Fisch;
  • Eier;
  • Milchprodukte und fermentierte Milchgetränke mit niedrigem Fettgehalt;
  • Roggenbrot und Vollkornbrot;
  • Pflanzenöl zum Dressing von Salaten;
  • Grüner und schwarzer Tee sowie schwarzer Kaffee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

  • Zucker und alle Arten von Süßigkeiten;
  • Backwaren;
  • Fettige, geräucherte und scharfe Platten;
  • Gebratene Nahrung (Ausnahme – zubereitet auf dem Grill);
  • Süße kohlensäurehaltige Getränke.

Das Menü

Beispiel eines Menüs für einen Tag der „harten" Woche:

Das Frühstück

Variante 1: Toast aus Brot mit Kleberesten, 2–3 Früchte.

Variante 2: die Hälfte einer mittelgroßen Melone oder eine kleine Melone.

Variante 3: der Fruchtsalat mit Joghurt.

Variante 4: Gurken-Tomaten-Salat mit Schafskäse.

Variante 5: ein Ei und Salat aus frischem Gemüse.

Mittagessen.

Variante 1: kaltes Fleisch, Salat aus grünem Gemüse mit Tomate.

Variante 2: Gemüsesuppe und Fruchtsalat.

Variante 3: gebratener Fisch, ein Stück Brot und Blattgemüse.

Variante 4: ein Stück hausgemachter Käse, Salat aus Gemüse oder Früchten sowie ein Stück Roggenbrot.

Variante 5: zwei Eier, Fleischbrühe, Salat aus grünem Gemüse, Tomaten und ein Stück Brot.

Das Abendessen

Variante 1: Salat aus frischem Gemüse und zwei Roggentoasts.

Variante 2: Blattgemüsesalat und Früchte.

Variante 3: geschmortes Gemüse und Joghurt.

Variante 4: Früchte, Gemüse oder Gemüsesalat sowie Kefir.

Variante 5: Hähnchenfilet vom Grill, grünes Gemüse oder Salat daraus.

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Manchmal ist es erlaubt, ein Glas trockenen Rotweins zu trinken.

Der Rat 2 Die Diät wird wirksamer sein, wenn Sie sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombinieren.

Ob Sie sollten wissen:

Das menschliche Gehirn macht neben 2 % der gesamten Körpermasse aus; es verbraucht jedoch 20 % des Sauerstoffs, der ins Blut gelangt. Diese Tatsache macht das menschliche Gehirn außerordentlich empfindlich gegenüber Schäden, die durch Sauerstoffmangel entstehen.


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