Die erfolgsreiche Gewichtsreduktion

Die ergebnisreiche Abmagerung meint zwei Varianten der Ableitung des Gewichts:

1. Die Befreiung vom Übergewicht und die Verbesserung des allgemeinen Organismuszustandes über einen längeren Zeitraum. Die erfolgsreichen Methoden der Gewichtsreduktion in diesem Fall:

• Das Gesundheitsverhalten;
• Eine ausgewogene Ernährung;
• Die dosierten regelmäßigen körperlichen Belastungen.

2. Die Ausscheidung einer signifikanten Anzahl von Kilogramm Übergewicht innerhalb kurzer Zeit. Für eine solche erfolgsreiche Gewichtsreduktion werden gewöhnlich folgende Methoden verwendet:

• Das Fasten;
• Die Mono-Diäten;
• Verzicht auf kalorienarme Diäten.

Übergewicht im Organismus entwickelt sich über einen längeren Zeitraum und führt angesammelt zu einem Paar von übergewichtigen Kilogramm, was ein besonderes Unbehagen verursacht. Dies verschlimmert nicht nur die Belastung aller Organe und Systeme, sondern auch das allgemeine Befinden sowie Probleme psychologischer Art. Es ist notwendig festzustellen, welche ergebnisreichen Methoden der Gewichtsreduktion für die Lösung des Problems zu wählen sind.

Anscheinend bevorzugt man dem Übergewicht schnell zu entgehen. Die Wahl einer herankommenden Diät und einer kurzen Zeit mit einer stark beschränkten Ration führt dazu, dass die vergangene Harmonie verloren geht. In diesem Fall geschieht Folgendes: Die heftige Gewichtsabnahme aufgrund des Ernährungsmangels zwingt den Organismus, ins Regime der Einsparung überzugehen, was durch eine Senkung des Stoffwechseltempos erfolgt. Also kehrt nach Abschluss der Diät kaum das gewohnheitsmäßige Ernährungsregime wieder ein, und das gestürzte Gewicht kommt ungestüm zurück. Da der Stoffwechsel verzögert ist, werden die nächsten übergewichtigen Kilogramm zusammengenommen. Gerade deshalb wird angenommen, dass die allgemeine Formel für alle Diäten der schnellen Gewichtsreduktion lautet: «das Minus zehn, das Plus fünfzehn», sogenannt „der Effekt Jo-Jo".

Tatsächlich haben alle Methoden der ergebnisreichen Gewichtsreduktion eine Masse von Gegenanzeigen zu den kurzen Fristen und wirken sich negativ auf das Befinden und die allgemeine Gesundheit aus. Obwohl viele sie verwenden mussten, um etwas Übergewiges Kilogramm zu verlieren, podkorrektivieren die Statur vor bedeutsamen lebenswichtigen Ereignissen (das Jubiläum, die Hochzeit, die Fahrt in ein Kurort usw.).

Beim vernünftigen Herangehen an das Problem des Übergewichts ist es notwendig, sich nicht auf die momentanen Ergebnisse von kurzen harten Beschränkungen zu orientieren, sondern auf eine kardinale Veränderung nicht nur des Stils und des Regimes der Ernährung, sondern auch der Lebensweise insgesamt.

Die ergebnisreiche Gewichtsreduktion in häuslichen Bedingungen.

Sich mit der ergebnisreichen Gewichtsreduktion in häuslichen Bedingungen zu beschäftigen ist eine leicht ausführbare Aufgabe. Die Beachtung der Regeln einer Ernährung und des Regimes körperlicher Belastungen im Laufe der Zeit wird nicht nur die Statur in Ordnung bringen, sondern auch das familiäre Alltagsleben einstellen, sondern wesentlich das Befinden verbessern.

Die am meisten bedeutsame Komponente der ergebnisreichen Gewichtsreduktion in häuslichen Bedingungen ist eine vollwertige ausgeglichene Ernährung, die Folgendes aufnimmt:

• Richtige Eichhörnchen – also nicht fettige Sorten des Fleisches und Vogels, sowie bohnen-, obesschirte milch- und kislomolotschnye Lebensmittel;
• Nützliche Fette – also fettige Sorten des Fisches, die Omega-Säuren enthalten, Pflanzenöle, vorzugsweise Oliven- und Leinöl, sowie Butter mit einem nicht hohen Fettgehalt.
• Komplexe Kohlenhydrate – Roggen- oder Vollkornbrot, Brei, brauner Reis, verschiedene Früchte und Beeren, getrocknete Früchte sowie natürlicher Honig;
• Das optimale Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten – Wahrung des Gleichgewichts. Es wird empfohlen, dass die tägliche Ernährung zu 45–65 % aus Kohlenhydraten, 20–35 % aus Fetten und 10–35 % aus Eiweißen besteht; für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollte das Verhältnis 30-20-50 eingehalten werden.
• Vitamine in ausreichender Menge – durch den Verzehr von viel Obst, Gemüse (vorzugsweise frisch), Rinderleber und Nüssen;
• Lebensmittel, die zur Reinigung des Körpers und zur Gewichtsabnahme beitragen – Ingwer, Knoblauch, Weißwein sowie essigbasische Produkte;
• Reines Trinkwasser: Es ist wünschenswert, mindestens 1,5 bis 2,0 Liter pro Tag zu trinken; ein Glas Wasser sollte 15–20 Minuten vor der Nahrungsaufnahme getrunken werden.

Die gesamte Ernährung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme muss gesund sein. Es ist ratsam, auf Halbfabrikate und industriell hergestellte Lebensmittel zu verzichten, da diese oft einen hohen Gehalt an Konservierungsstoffen, Emulgatoren, Transfetten, Geschmacksverstärkern und anderen schädlichen Verbindungen enthalten. Vermeiden Sie auch Chips, Fertiggerichte (Fast Food), süße sowie kohlensäurehaltige Getränke und Saft aus Beuteln.

Gerichten sollten ausschließlich aus natürlichen, frischen Lebensmitteln zubereitet werden, die am Markt oder in speziellen Abteilungen von Supermärkten erworben werden können. Salz sollte so wenig wie möglich verwendet werden; im äußersten Fall ist jodiertes oder Meersalz erlaubt. Der für den Körper notwendige Salzgehalt ist bereits in den Lebensmitteln enthalten; ein Überfluss an Salz hält Wasser im Körper zurück, behindert dessen Reinigung und verlangsamt den Gewichtsverlust durch vermehrte Schwellungen.

Ein nicht unwesentlicher Aspekt der erfolgreichen Gewichtsabnahme ist das richtige Ernährungsregime. Es ist wünschenswert, zu einer festen Zeit und in 4–5 kleinen Portionen pro Tag zu essen. Das letzte Essen sollte spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen (nicht später als um 19 Uhr).

Körperübungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Die regelmäßigen Leibesübungen und die dosierten körperlichen Belastungen sind im Laufe der ergebnisreichen Abmagerung für die Erhöhung der Kosten der Energie, der Verstärkung des Tonus der Muskeln, der Verbesserung des Blutkreislaufs und der Ausheilung des Organismus notwendig.

Die tägliche Ausführung des folgenden einfachen Übungskomplexes beschleunigt die Gewichtsreduktion und verbessert den allgemeinen körperlichen Zustand, wenn er morgens oder abends durchgeführt wird.

• Die Hände seitlich nach oben heben, sich strecken und in der Brust durchbiegen, dabei auf die Zehenspitzen aufrutschend; anschließend zur vollen Fußsohle wechseln und mit den Händen seitlich nach unten absinken lassen.
• Eine Hand am Gürtel halten, während die zweite Hand über dem Kopf erhoben ist und Kreise beschreibt; dann die Hände wechseln.
• Die Hände am Gürtel halten, auf die Zehenspitzen aufrutschen und dabei abwechselnd Kreise von den oberen Sprunggelenken zur linken und rechten Seite beschreiben.
• Die Beine schulterbreit stellen, eine Hand am Gürtel halten und kreisförmige Bewegungen in der Taille nach rechts und links ausführen.
• Die Beine schulterbreit stellen, eine Hand am Gürtel halten, das linke Bein seitlich nach links abschieben und zur Seite beugen; die rechte Hand wird über dem Kopf gestreckt und parallel zum Körper nach links geführt. Das Ganze auf der anderen Seite wiederholen.

Auch folgende Übungen sind für die gewichtsreduzierende Abmagerung nützlich:

• Die Beine zusammenlegen, die Hände gesenkt halten und den Aufstieg der Hände nach oben mit dem abwechselnden Schwung des Beines rückwärts ausführen.
• Die Beine schulterbreit stellen, eine Hand am Gürtel halten, den Rumpf zur Seite drehen (nach links) in Kombination mit einem Schwung der rechten Hand zur linken Seite und umgekehrt.
• Die Hände vor dem Körper auf Brusthöhe halten, die Beine schulterbreit stellen, den Schwung vom Bein zur entgegengesetzten Hand ausführen und dabei die Zehenspitzen sowie die Finger der Hände betreffen.
• Die Beine zusammenlegen, die Hände entlang des Körpers führen, Kniebeugen mit den Händen ausführen; diese werden vorwärts abwechselnd ausgeführt, wobei die Kniebeuge gestreckt wird, sobald die Hände den Körper berühren.
• Führen Sie vier Sprünge auf zwei Beinen aus, wobei jeder Sprung auf das andere Bein wechselt.

Beginnen Sie mit 2 bis 4 Wiederholungen pro Übung und steigern Sie die Belastung schrittweise; ideal sind 8 bis 10 Wiederholungen bis zum Gefühl angenehmer Ermüdung.

Die gewichtsmindernde Wirkung ist besonders wirksam, wenn das Ziel nicht nur ein gutes Aussehen, sondern auch das Gefühl größerer Vitalität sowie eine reichhaltige Ernährung bei reduzierter Bewegung ist.