Die amerikanische Diät

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: nicht beschränkt	4 aus 5 In der klassischen Variante stellt die Amerikanische Diät ein System einer richtigen Ernährungsweise dar, das jeder Mensch nach seinen Geschmackspräferenzen anpasst.
Empfohlen Häufigkeit: beliebig
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Schöpfer der Amerikanischen Diät widerlegen die verbreitete Meinung, wonach ein schlanker Körper strenge Beschränkungen, den Verzicht auf leckere Gerichte und eine harte Disziplin erfordert. Das von ihnen entwickelte Ernährungssystem basiert auf dem vollständigen Verzicht auf das Abendessen (es ist notwendig, nach 17 Uhr keine Nahrung mehr zu sich zu nehmen) sowie einige zusätzliche Empfehlungen und Regeln, die zwar nicht extrem streng sind, aber eine sorgfältige und konsequente Beachtung erfordern.

Während der Amerikanischen Diät muss darauf geachtet werden, dass der Organismus keinen Mangel an Flüssigkeit, Vitaminen oder Spurenelementen erleidet. Zu diesem Zweck ist es empfehlenswert, zusätzlich Multivitamine oder vitaminmineralische Komplexe einzunehmen.

Obwohl die Amerikanische Diät es tatsächlich erlaubt, fast alles zu essen, was man sonst gerne isst, bestehen zwei strenge Regeln: Die Nahrungsaufnahme darf nur zum Frühstück erfolgen und der Verzehr von schädlichen Fetten muss vermieden werden.

Nur durch das Zählen der Kalorien und die genaue Erfassung des verzehrten Essens können die Schöpfer des Programms realistische Ziele setzen, wovon eine selbstständige Anpassung der Ernährung abhängt. Die amerikanische Diät verspricht keine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit, was sie positiv charakterisiert: Im Gegensatz zu anderen Diäten, die auf schnelles Ergebnis abzielen, konzentriert sich diese Methode auf langfristige Erfolge. Sie ist ein Ernährungsprinzip, das es Menschen ermöglicht, ihren Kalorienverbrauch und ihre Nahrungsmenge selbstständig an ihre individuellen Bedürfnisse zur Gewichtsreduktion anzupassen.

Die weiteren Empfehlungen betreffen jene Lebensmittel, die zwingend in die tägliche Ration aufgenommen werden müssen:

• Mindestens 400 Gramm Gemüse;
• Mindestens 300 Gramm Obst;
• 50 Gramm Brot;
• Mindestens 100 Gramm Fastenfleisch;
• 250 Gramm Milchprodukte (ohne Zusätze und mit minimalem Fettgehalt).

Das Ergebnis der Diät hängt direkt von der Anzahl der konsumierten Lebensmittel und dem Bestand der Ration ab.

In dieser Diät gibt es kein harte Menü und keine Verbote; daher ist die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts schwer zu bewerten, da sie von der Dauer der Diät, dem Grad der Selbstkontrolle und der Selbstbeherrschung abhängt.

Die Vorteile

Der Vorteil der amerikanischen Diät liegt in der Möglichkeit, Lieblingslebensmittel unter Beibehaltung der Perspektive eines Gewichtsverlusts einzubeziehen. An diesem Ernährungsplan kann man idealerweise lebenslang festhalten.

In dieser Diät sind die Beschränkungen gering; sie ist nicht hart, daher ist das Risiko von Rückschlägen klein. Wenn Lieblingslebensmittel (die zwar zu bestimmten Tageszeiten erlaubt sind, aber in geringer Menge verfügbar sein müssen), um Vorräte vorzeitig aufgebraucht werden, entstehen Gründe für Misserfolge.

Die Nachteile und Kontraindikationen

Das, was als Mangel gilt, lässt sich leicht zusammenfassen: Die Abwesenheit eines strengen Ernährungsregimes und die Anforderung des Menüs an ernsthafte Disziplin sowie Selbstkontrolle führen unvermeidlich zu Verstößen und zum Fehlen von Ergebnissen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Fast alle Lebensmittel sind erlaubt, mit Ausnahme von Produkten mit einem hohen Gehalt an schädlichem Fett.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Untersagt sind Wurstwaren, Fastfood, hochkalorische, fettige und gebratene Nahrung sowie Konserven.

Das Menü

Die Diät sieht keine streng festgelegte Ration vor; das Menü muss daher selbstständig nach persönlichen Präferenzen und dem zu reduzierenden Kilogramm-Gewicht gebildet werden: Je höher das Übergewicht, desto strenger sollte die Speisekarte sein.

Das Muster-Menü für eine Woche:

Die heilsamen Räte:

Der Rat 1: Wenn Süßes wünschenswert ist, gönnen Sie sich zum Frühstück etwas Süßes; andernfalls kann der Wunsch aufdringlich werden, doch auch dann ist die Verweigerung möglich.

Der Rat 2: In den ersten zwei Tagen können Sie beim Frühstück etwas aus dem Geliebten genießen, wodurch es in den übrigen Tagen strenger ermöglicht wird, die Beschränkungen einzuhalten.