**Wie auf eine geteilte Ernährung überzugehen: 6 erste Schritte**

**Sechs erste Schritte zur Umstellung auf eine geteilte Ernährung**

Ungeachtet der zahlreichen Vorteile des Systems ist der Weg zu einer geteilten Ernährung nicht immer angenehm. Nach statistischen Angaben kehren mehr als die Hälfte der Menschen, die es übernommen haben, zur gewohnheitsmäßigen Ration zurück. Die häufigsten Gründe sind Fehler in der Übergangsphase, wenn eine gesunde Ernährung noch nicht zur Gewohnheit geworden ist. Die kleinen, allmählichen Schritte – was Diätassistenten empfehlen – sollten im Übergang auf den neuen Typ einer Ernährung beachtet werden. Wir werden darüber ausführlicher sprechen.

Erste Schritte zur Umstellung auf eine geteilte Ernährung:

Die Methode von Dr. Gerberta Schelton empfiehlt Personen mit Sodbrennen, Bauchschwere, Verstopfung oder Gastritis sowie Magenulzera vor Anwendung zunächst einen Arzt aufzusuchen. Der Hauptgrund für diese Empfehlung ist die Erhöhung des Anteils pflanzlicher Nahrung in der Ernährung (bis zu 40 %), was nicht immer förderlich für kranke Organe des Verdauungstrakts sein kann. Für gesunde Menschen ist der Übergang zu einer geteilten Ernährung generell vorteilhaft, jedoch wird die Beratung durch einen Arzt in diesem Fall empfohlen.

Beginnen Sie mit einem Fastentag pro Woche, um Ihre Verdauung zu entlasten und den Körper auf die Umstellung vorzubereiten.

Der allmähliche Übergang zu einer geteilten Ernährung wird von Ärzten als vorteilhaft sowohl aus physiologischer als auch psychologischer Sicht betrachtet. Durch den langsamen Wechsel des Regimes passt sich der Organismus, der sich bereits an gemischte Nahrung gewöhnt hat, dem System ohne Nebenwirkungen (wie Schwäche, Müdigkeit oder Stuhlverstopfung) an.

Der Übergang zu einer geteilten Ernährung kann für die Psyche eine Herausforderung darstellen, deren Schwierigkeitsgrad von der bestehenden Bindung des Menschen an bestimmte Nahrungsgewohnheiten abhängt. In der Anpassungsphase ist häufiges Hungergefühl verbunden mit einem ständigen Verlangen nach Essen charakteristisch. Nach Meinung vieler Ärzte ist es jedoch nicht erforderlich, die Willensstärke auf die Probe zu stellen: Es empfiehlt sich vielmehr, zunächst einen Fastentag pro Woche einzuführen und später Fleisch, Kartoffeln, Nudeln und Brot getrennt voneinander zu verzehren.

Drittens: Reduzieren Sie den Konsum von Fast Food und Süßigkeiten.

Eines der wichtigsten Prinzipien einer geteilten Ernährung besteht darin, auf schädliche Lebensmittel zu verzichten, insbesondere Halbfabrikate und Schnellimbissprodukte. Die Eliminierung dieser hochkalorischen Produkte ist notwendig, doch es ist wichtig, dass die Nahrung weiterhin lecker bleibt – besonders in den ersten Phasen des Systems. Um sich an das neue Ernährungsregime anzupassen, sollte man schrittweise Einschränkungen einführen und schädliche Lebensmittel durch nützliche Alternativen ersetzen: frisches Gemüse, Obst und Kräuter.

Die ähnlichen Forderungen betreffen auch Süßigkeiten wie Bonbons, Kuchen und Eis. Es ist nicht erforderlich, vollständig darauf zu verzichten, da sie lange Zeit einen Beitrag zur Leistung des Hormons des Vergnügens geleistet haben. Die Freude kann jedoch durch die Empfindung von Leichtigkeit im Magen ersetzt werden, ohne schlechte Stimmung oder Depressionen hervorzurufen. Zunächst sollte es genügen, Süßigkeiten als abgesonderte Aufnahme 1,5 bis 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit zu konsumieren und ihre Anzahl zu beschränken.

Stellen Sie Ihr Trinkregime wieder her.

Die ersten 2–3 Wochen nach dem Übergang auf eine geteilte Ernährung sind geprägt von einer intensiven Entgiftung des Körpers. In dieser Phase ist es wichtig, mindestens 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit täglich zu sich zu nehmen, um die Ausscheidung von Toxinen und Schlacken aus dem Organismus zu unterstützen. Es wird empfohlen, nicht direkt nach der Nahrungsaufnahme zu trinken, da dies den Magensaft verdünnen und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen kann. Stattdessen sollte Wasser in kleinen Portionen über den Tag verteilt getrunken werden, mindestens eine halbe Stunde nach jeder Mahlzeit.

Planen Sie Ihr Menü im Voraus.

Einer der ernsten Fehler beim Übergang auf eine geteilte Ernährung ist die Abwesenheit eines im Voraus geplanten Menüs. Wer nicht weiß, was in diesen Momenten gegessen werden soll, findet es viel einfacher, zu gewohnheitsmäßigen Platten zurückzukehren, als den Nahrungstrieb zu ertragen. Durch häufige Verstöße gegen das Stromversorgungssystem kann der wohltuende Effekt für den Organismus vollständig verloren gehen.

In den ersten Phasen einer geteilten Ernährung ist es einfach, zum vorherigen Speiseplan zurückzukehren, da der Mensch noch nicht an die neuen Gewohnheiten gewöhnt ist. Die Ärzte empfehlen daher häufig, bekannte Lieblingsgerichte in das Menü aufzunehmen, um den Verlust des Genusses beim Essen auszugleichen und die Umstellung erträglicher zu gestalten.

Beschränken Sie die Belastungen

In Phasen erhöhter körperlicher oder psychischer Belastungen kann ein Organismus unter ernstem Stress leiden. Dies kann das Immunsystem schwächen und hormonelle Ungleichgewichte verursachen, was Veränderungen in der Ernährung erschweren kann. Während des Übergangs ist es empfehlenswert, intensive sportliche Aktivitäten zu vermeiden, um Gewichtverlust zu verhindern. Stattdessen sollten Entlastungsmethoden wie Yoga oder Massagen angewendet werden. Es wird auch empfohlen, keine verantwortlichen Veranstaltungen während dieser Zeit zu planen und stattdessen mehr Erholung zu suchen, indem man den Tagesablauf maßvoll gestaltet.