BUTSCH-Diät

Die BUTSCH-Diät (beliebig-kohlenhydrat) – ein Ernährungssystem, das aus Mikrozyklen mit einer alternierenden Reihenfolge von proteinreicher und kohlenhydratreicher Ernährung besteht und darauf abzielt, subkutanes Fettgewebe zu verbrennen, während die Muskelmasse maximal erhalten bleibt. Ursprünglich für Sportler entwickelt, gewinnt die BUTSCH-Diät in letzter Zeit zunehmend an Popularität bei Menschen, die das Gewicht effektiv reduzieren möchten.

Die Besonderheiten der BUTSCH-Diät: Merkmale des Ernährungssystems und Regeln zur Konstruktion der Mikrozyklen.

Die BUTSCH-Diät oder die beliebig-kohlenhydrat-Formel stellt eine Kombination der besten Qualitäten von Protein-diäten dar, die zur Erhaltung und zum Aufbau der Muskelmasse beitragen, sowie von kohlenhydratreichen Ernährungssystemen, die zur Verbrennung von Fettdepots beitragen.

Die Hauptvorteile der BUTSCH-Diät sind:

• Das Fehlen der Notwendigkeit, Kalorien zu berechnen. Die BUTSCH-Diät basiert auf dem Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten im Mikrozyklus ohne strenge Beschränkung der Anzahl der konsumierten Lebensmittel;
• Die BUTSCH-Diät ermöglicht dank des Nährstoffbilanzs im Mikrozyklus die Vermeidung von Nebenwirkungen seitens des Nervensystems: Bei Einhaltung dieser Diät sinkt die Gehirnaktivität nicht, die Arbeitsfähigkeit wird unterstützt, und es fehlen Schlaffheit, Niedergeschlagenheit, Ermüdung, Apathie, Depression, Aggressivität und Reizbarkeit;
• Die Ration der BUTSCH-Diät bietet eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zur Wiederherstellung des Glykogenspiegels und zur Aufrechterhaltung des Serotonin-Spiegels.
• Bei Beachtung der BUTSCH-Diät findet keine körperliche oder emotionale Abmagerung statt, sodass das Gewicht ohne Verlust an körperlicher Aktivität und Arbeitsfähigkeit reduziert werden kann.
• Die Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Organismus.

Wie jedes andere Gewichtsreduktionsprogramm richtet sich die BUTSCH-Diät nach den Standardprinzipien einer Diät:

• Der gemäßigte Konsum von Lebensmitteln, jedoch nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag; bei der BUTSCH-Diät müssen Fastenperioden vermieden werden.
• Die tägliche Kalorienzufuhr für eine eiweiß-, kohlenhydrat- und Mischernährung sollte identisch sein.
• Die Einhaltung eines Ernährungsregimes.
• Der Ausschluss „schädlicher“ Lebensmittel.

Bei der BUTSCH-Diät ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu bevorzugen: So enthält Käse zwar viel Eiweiß, weist das Produkt jedoch einen hohen Fettgehalt auf, den der Organismus unter Energiedefizitbedingungen in Triglyceride umwandelt.

Die BUTSCH-Diät funktioniert wie folgt: Vom Hauptziel des Ernährungssystems ist die Auslösung der Fettverbrennung im Organismus durch ein künstlich erzeugtes Energiedefizit. Durch die Abfolge von eiweiß- und kohlenhydrathaltiger Ernährung passt sich der Organismus keiner bestimmten Ernährungsform an, was die Effektivität des Systems erhöht. Während der Tage einer Eiweißernährung erschöpft der Organismus seine Glykogenspeicher (das Ersatzkohlenhydrat des Organismus, die Hauptform der Glukoseaufbewahrung in den Zellen als energetische Reserve). Am Ende dieser Phase beginnt die Fettverbrennung im Organismus zur Deckung der energetischen Aufwände bis zum Maximum. Anschließend können kohlenhydrathaltige Fastentage beginnen, bei denen der Organismus Muskelmasse als alternative Energiequelle verbrennt. Genau hier greift die BUTSCH-Diät mit kohlenhydratreichen Tagen ein, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und den Organismus für den folgenden Eiweißzyklus vorzubereiten. Der abschließende Tag des Zyklus ist gemischt, wenn in die Ration gleiche Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten eingehen; an diesem Tag erfolgt die Wiederherstellung der Glykogenspeicher sowie die Vorbereitung des Organismus auf den nächsten Eiweißzyklus.

Es gibt zahlreiche Variationen der BUTSCH-Diät. Jedoch ist zu verstehen, dass es bei langfristig angesammeltem Übergewicht unmöglich ist, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren. Eine optimale Dauer für die Beachtung der BUTSCH-Diät beträgt 28 Tage, bestehend aus sieben Mikrozyklen à vier Tagen. Die Effektivität dieser vier-tägigen Mikrozyklen ist in der Praxis bewiesen; in solchem Regime erfolgen im Organismus optimale Transformationen. Die richtige Konstruktion eines solchen Mikrozyklus nach der BUTSCH-Diät lautet:

• Zwei Tage einer Eiweißernährung;
• Ein Tag kohlenhydratreicher Ernährung;
• Ein Tag gemischter Ernährung.

Die BUTSCH-Diät: Das Menü und seine Variationen, die Regel der Beachtung der Diät.

Bei der Beachtung des Menüs der BUTSCH-Diät ist die richtige Zusammenstellung Hauptaufgabe. Die korrekte Berechnung von Proteinen und Kohlenhydraten trägt zur gewichtsmindernden Wirkung bei.

Während der Eiweißtage soll die Proteinmenge in der Ration 3–4 g pro kg Körpermasse erreichen. Eine vollständige Ausschaltung von Kohlenhydraten ist nicht ratsam, da das Gleichgewicht der Nährstoffe für eine gesunde Körperfunktion wesentlich beeinträchtigt würde. Entsprechend sollte im Eiweißzyklus die Kohlenhydratmenge auf maximal 1,5 g pro kg Körpermasse begrenzt werden.

In der Phase kohlenhydratreicher Ernährung wird die Kohlenhydratmenge in der Ration bis zu 6 g pro kg Körpermasse erhöht, während die Proteinzahl entsprechend auf 1,5 g pro kg gesenkt wird. Ein Tag ausgeglichener Ernährung vermutet einen Verbrauch in gleichen Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten, was ungefähr 2–3 g/kg ergibt.

Die Beachtung des Menüs der BUTSCH-Diät kann wie folgt aussehen:

• Bei den Eiweißtagen kommen Quark, Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Thunfisch, Kalmare und Krabben zum Einsatz. Im Menü können Salate sowie eine geringe Menge Getreide enthalten sein;
• Bei den kohlenhydratreichen Tagen werden Haferbrei, Buchweizenbrei, Reis, frisches und gekochtes Gemüse sowie Milchprodukte verwendet.
• Ein Tag gemischter Ernährung sieht Kohlenhydrate zum Frühstück (Brei, Früchte, Milch), am Mittagessen (Reis, Gemüse, Fleisch oder Fisch) und zum Abendessen (Quark, mageres Fleisch) vor.

Die Diät BUTSCH: Ergebnisse und Effektivität des Ernährungsplans.

Die Effektivität der Diät BUTSCH ist von professionellen Sportlern bestätigt, die bei Einhaltung dieses Ernährungsschemas Fett verbrennen, ohne die Muskelmasse zu schädigen. Je nach Phase des Zyklus variieren die Ergebnisse: In den Tagen einer proteinreichen Ernährung erfolgt eine maximale Gewichtsabnahme (bis zu 1 kg pro Tag). An Tagen mit kohlenhydratreicher oder gemischter Ernährung nimmt das Gewicht zu; diese Zunahme ist jedoch auf die Speicherung von Kohlenhydraten zurückzuführen, die Wasser im Körper binden. Am Beginn des folgenden vier-tägigen Mikrozyklus sinkt das Gewicht stabil um 1–2 kg. Mit jedem nachfolgenden Mikrozyklus wird eine solche Gewichtsabnahme beobachtet, was es ermöglicht, bei der Diät BUTSCH die Abmagerungsergebnisse präzise zu berechnen.

Die Diät BUTSCH: Rezensionen und Empfehlungen.

Die Diät BUTSCH gewinnt zunehmend an Popularität aufgrund des ausgewogenen Nährstoffgehalts, des Fehlens psychischen und physischen Stresses für den Organismus sowie der effektiven Gewichtsabnahme durch die Verbrennung von subkutanem Fett. Die Diät BUTSCH wird nicht nur als kurzfristige Diät, sondern auch als dauerhaftes Ernährungsregime eingesetzt; dies erfordert eine Beratung durch einen Ernährungsassistenten und eine korrekte Berechnung des Energiegehalts der Rationen. Die Beachtung der Diät BUTSCH verlangt eine ständige Anpassung des Kaloriengehalts an den täglichen Energiebedarf des Menschen. Als geprüfte Methode zur Gewichtsabnahme ohne Stress für den Organismus lassen die Rezensionen über diese Diät ihre hohe Effektivität erkennen.