Diät 10 kg

Gewichtsverlust allmählich, das Gramm hinter dem Gramm tagtäglich zusammengenommen. Einmal, auf sich in den Spiegel geschaut, auf die Waage werdend oder, ins Gesicht dem nahen Menschen schauend, verstehst du – man muss abmagern. Wenn der Wunsch abzumagern es ist auch die Kennwerte des idealen Gewichts für sich begriffen sind bestimmt, ist man sich notwendig ist durchdacht, zur Verfahrenswahl des Kampfes mit den überflüssigen Kilogrammen zu verhalten. Es ist nötig zu verstehen, dass man das Gewicht, das allmählich zusammengenommen ist, auch stürzen muss, sich nicht beeilend, damit der Organismus dazukam, sich umzustellen, ohne Stresse und die Störungen.

Traditionell beginnen alle, um im Frühling die überflüssigen Kilogramme loszuwerden. Nach den reichlichen Wintertafeln und der erzwungenen Einschränkung der Bewegungsaktivität für den Winter werden ungefähr 10 kg Übergewicht gewöhnlich angesammelt. Und auf die liebe Frühlingssonne hinauszugehen, die Winterkleidung abgenommen zu haben, ist es allem schlank und attraktiv wünschenswert. Bedeutet man muss sich auf die Diät setzen: 10 kg des überflüssigen Gewichts sind fähig, das deutliche Dyskomfort zu liefern.

Um die optimalen Fristen zur Ableitung von 10 kg zu bestimmen, ist es nötig, die Diät in Anbetracht der folgenden individuellen Besonderheiten zu wählen:

• Ausgangs- und erwünschtes Gewicht;
• Körperbautyp;
• Geschlecht und Alter;
• Blutgruppe;
• Besonderheiten des Stoffwechsels
• Haushaltsmöglichkeiten (Berücksichtigung von Beruf, Lebensweise sowie Familien- und Kinderstatus)
• Nahrungspräferenzen

Die Diät zum Abnehmen von 10 kg in 10 Tagen

Manchmal ist ein rascher Gewichtsverlust kontraproduktiv; es muss eine Phase der Erholung, des Feierns oder einer Fototagung eingeplant werden. Wir wählen die Diät zur Reduktion von 10 kg in 10 Tagen. In diesem Fall wird zwar ein einfacher Ernährungsplan empfohlen, doch das strikte Einhalten sogenannter extremen Diäten ist kompliziert. Man sollte sich bewusst sein, dass eine zusätzliche Gewichtsabnahme nur in Ausnahmefällen durchgeführt werden sollte und dies stets bei gutem Befinden erfolgen muss.

Die Diäten zum Abnehmen von 10 kg in 10 Tagen:

• Die Buchweizendiät: Während des Tages wird ausschließlich Buchweizenbrei zubereitet (ohne Salz und Zucker), ergänzt durch einen Esslöffel Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) bis zu einem Liter sowie maximal 1 % Kefir pro Tag. Gelegentlich sind 2–3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, ein Glas Wasser mit Honig, Tee und Kaffee ohne Zuckerzulassung erlaubt;
• Die 10-Tage-Kohl-Diät: Ausschließlich frischer Kohl, Salate ohne Zusätze sowie maximal einen Esslöffel Olivenöl pro Tag. Zum Abendessen wird eine kleine Portion gekochter Fisch oder mageres Fleisch serviert, ergänzt durch ein Glas 1 % Kefir und bis zu 2 Liter Liquor pro Tag;
• Die 10-Tage-Käse-Diät: Käse beliebiger Sorten in einer Tagesmenge von maximal 80 g (davon 20 g zur Nahrungsaufnahme). Zusätzlich dürfen 4 mittlere Tomaten, 2–3 Gurken und 100 g gekochtes mageres Fleisch verzehrt werden. Als Gemüse sind Kohl, Möhren, Radieschen, Auberginen sowie Erbsen zugelassen. Pro Tag können bis zu 1 Liter Wasser oder grüner Tee ohne Zucker getrunken werden;
• Die 10-Tage-Mono-Diät: Jeder Tag ist einem neuen Produkt aus der Liste gewidmet, in beliebiger Reihenfolge.
  • Drei gekochte Eier und ein beliebiges Gemüse;
  • Ofengetriebener Fisch in beliebiger Menge;
  • Quark und Kefir mit Honig;
  • Ofengebratenes Huhn in beliebiger Menge;
  • Gekochtes Kalbfleisch, Suppe aus Kalbfleisch;
  • Beliebige Früchte in beliebiger Menge, außer Bananen und Weintrauben;
  • Ofengetriebene Kartoffeln mit Schale und Kefir;
  • Kefir und ein beliebiges Gemüse;
  • Quark und Kefir.
  • Am zehnten Tag jeder der neun vorhergehenden Rationen wird die Auswahl getroffen.

Salz und Zucker müssen für alle 10 Tage der Diät vollständig ausgeschlossen werden.

Bei Beachtung jeder beschriebenen oder anderer Diäten ist ein tatsächlicher Gewichtsverlust von 10 kg möglich, wobei jedoch beachtet werden muss, dass... dass die Beachtung solcher Diät die Ermüdung, die erhöhte Nervosität bis zu den nervösen Vereitelungen, den Schwindel, den vorübergehenden Verlust des Bewusstseins, die Exazerbation des allgemeinen Befindens, den Verstoß des Traumes herbeirufen kann. Meistens kehren bei der Diät «auf 10 kg für 10 Tage" die mit Mühe verlorenen Kilogramme sehr schnell abzumagern beim Übergang zum gewöhnlichen Regime einer Ernährung und der Lebensweise zurück.

Die Diät „10 kg im Monat"

Jede Menge der Diät „10 kg im Monat" ist besser geeignet, wenn man die elementaren Ernährungsregeln beachtet und den Gesundheitsschäden vorbeugt.

Die populärsten und geprüften Diäten „10 kg im Monat":

• Kima Protassowa: In den ersten zwei Wochen werden feuchtes Gemüse, eine kleine Menge Käse und Joghurt, drei Äpfel sowie ein gekochtes Ei pro Tag verzehrt; Tee und Kaffee ohne Zucker. Ab der dritten Woche wird mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel hinzugefügt. Diese Ernährung fördert das komplexe Reinigen des Organismus und die Normalisierung der Stoffwechselprozesse.
• Maggi oder Zitrus-Diät: Eier sind eine Quelle aller notwendigen Mikroelemente, während Zitrusfrüchte Ascorbinsäure im Komplex mit anderen Vitaminen liefern, was den Stoffwechsel aktiviert und das Fett abbaut. Die ergänzenden Lebensmittel werden so ausgewählt, dass sie die chemischen Reaktionen des Organismus nach der Umgestaltung der Adipozyten verstärken;
• Djukana: Diese Diät kombiniert die Aufnahme von ballaststoffreicher Nahrung, den Konsum großer Mengen an Flüssigkeit und dosierte körperliche Belastung;
• Kalorienzählung: Beliebige Lebensmittel in beliebigen Kombinationen sind erlaubt, jedoch darf die Gesamtmenge der Kalorien pro Tag 600–650 Kilokalorien nicht überschreiten.

Jede Diät „10 kg im Monat" kann durch Massage (die den Mikrostrom des Blutes und das Lymphabfluss fördert) sowie kosmetologische Verfahren ergänzt werden, um die Elastizität der Haut zu erhöhen und das Auftreten von Falten zu verhindern.

Die Hauptaufgabe jeder Diät „10 kg im Monat" besteht darin, sich auf eine richtige Ernährungsweise einzustellen und den Organismus zur Normalisierung sowohl des Gewichts als auch des Befindens anzuregen.

Die Diät zur Gewichtsabnahme von 10 kg über einen Zeitraum von sechs Monaten.

Nach Meinung der Ernährungsberater sollte die Diät zur Gewichtsabnahme auf 10 kg optimal mindestens sechs Monate dauern; in diesem Fall passt sich der Organismus dem neuen Ernährungsregime ohne Stress an, und das Risiko eines Gewichtszunahmes ist äußerst gering.

Die Beachtung dieser einfachen Ernährungsregeln bildet die Grundlage für jede Diät zur Gewichtsabnahme „10 kg in sechs Monaten".

• Auf Mehlprodukte zu verzichten; im äußersten Fall sind wenig schwarzes Brot oder Getreidebrot sowie anstelle von Süßwaren dunkle Schokolade und Früchte erlaubt.
• Auf Zucker zu verzichten; als Ersatz ist die Verwendung einer kleinen Menge Honig oder Saccharosetablus gestattet.
• Von fettigen, scharfen und gebratenen Lebensmitteln abzusehen; alle Lebensmittel sollten gekocht oder gedämpft werden, gelegentlich auch pochiert.
• Die Tagesration mit großen Mengen an frischem Gemüse und Früchten zu füllen (Ausnahmen: Kartoffeln, Bananen, Weintrauben, Feigen und Datteln).
• Frühstücken, die Kohlenhydratportion des Vormittags festlegen und proteinreiche Lebensmittel mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.
• Kohlenhydrate und Protein in einer Mahlzeit nicht zu kombinieren.
• Vermeiden Sie das Trinken von Getränken und Säften mit zugesetztem Zucker.

Durch die Einhaltung dieser unkomplizierten Diätregeln für sechs Monate wird sichergestellt, dass das abnehmbare Gewicht nicht zurückkehrt; der Organismus passt sich schrittweise dem neuen Gewicht an, und die während dieser Zeit gebildeten Ernährungsvorlieben verbessern das allgemeine Befinden sowie den Zustand von Haar, Nägeln und Haut dank des ausgewogenen Nährstoffangebots.

Wer das Ziel verfolgt, schlanker zu werden, sollte Versprechen wie „sofort abzunehmen" nicht glauben; obwohl Gewichtsverlust durch wundersame Tabletten, verschiedene Tees oder Fastenkuren sowie Akupunktur-Sitzungen möglich ist, erfordert eine solche zusätzliche Abmagerung einen Preis für die eigene Gesundheit. Die Standardformel solcher Methoden lautet: minus zehn Kilogramm, plus fünfzehn Kilogramm.

Das Ziel jeder sorgfältig geplanten Diät besteht darin, das abnehmbare Gewicht von zehn Kilogramm im Verbund mit der Reinigung des Organismus und seiner Umstellung auf ein richtiges Ernährungsregime zu erreichen, was es anschließend ermöglicht, das normale Gewicht langfristig zu stabilisieren.