Die Diät „3 kg"

Die Diät ist nötig es je danach auszuwählen, für welche Frist das Ziel gesetzt ist, auf 3 kg abzumagern. In der Regel, bei der Beachtung niskokalorijnoj die Diät dieses Ergebnisses kann man für 3-4 Tage erreichen. Während der schnellen Diäten oder, sogenannt, der Fastentage ist die Ration von den Eichhörnern, den Nahrungsfasern und den Mineralien arm. Daraufhin kann man die überflüssigen Kilogramme wirklich stürzen, jedoch kehren sie meistens zurück, da während der ähnlichen Diäten das Ziel nicht gesetzt wird, die Lebensweise und einer Ernährung zu ändern, der zum überflüssigen Gewicht gebracht hat. Dabei begleitet gewöhnlich die Diät das Minus 3 kg für etwas Tage das schlechte Befinden und die Reizbarkeit, die vom ständigen Nahrungstrieb herbeigerufen ist.

Der optimale Zeitpunkt für eine Gewichtsreduktion von 3 kg ist ein Monat. In dieser Zeit kann man nicht nur überschüssiges Fett verlieren, sondern auch die Ernährung anpassen und schädliche Gewohnheiten ablegen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.

Die Diät „3 kg" für drei Tage

Es gibt verschiedene Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion von 3 kg in drei Tagen. Obwohl sie unterschiedliche Namen tragen, basieren diese Diäten auf ähnlichen Prinzipien und stützen sich auf glaubwürdige medizinische Forschungsergebnisse. Es wird angenommen, dass die „3-kg-Diät" Ende des 20. Jahrhunderts für kurze Zeiträume eingeführt wurde, als schlanke weibliche Körperbilder in Mode kamen.

Meistens umfasst die Ration der schnellen Diäten mit Fisch – vorzugsweise Thunfisch –, verschiedene Gemüsesorten sowie Früchte. Zudem ist es in der Regel eine obligatorische Bedingung, mindestens 1–2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Der erste Tag der am weitesten verbreiteten Variante der Dreitagesdiät „3 kg" sieht wie folgt aus:

• Zum Frühstück: Ein Glas schwarzen Tees oder Kaffee ohne Zucker, ½ Grapefruit und ein Toast mit einem Esslöffel Erdnussöl. In einigen Fällen kann die Grapefruit durch eine Grapefruitsaftvariante ersetzt werden;
• Zum Mittagessen können 100–150 g Thunfisch verzehrt werden, dazu ein Stück Schwarzbrot oder Roggenbrot und schwarzer Kaffee oder Tee getrunken werden.
• Das Abendessen besteht aus 100 g magerem Fleisch, 100–150 g Bohnen, einer Apfelsorte, einem Glas Möhren- oder Rübensaft sowie einer Portion Vanilleeis.

Der zweite Tag umfasst:

• Zum Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot, ½ Banane und schwarzen Kaffee oder Tee;
• Das Mittagessen beinhaltet 100–150 g Quark oder mageren Thunfisch sowie sechs salzige Cracker;
• Zum Abendessen werden 100–150 g Gemüsesalat mit Kohl, ½ Banane, ½ Schale Vanilleeis und ½ Glas Möhrensaft verzehrt.

Die Ration des dritten Tages der Diät „3 kg" setzt sich zusammen aus:

• Zum Frühstück: 1 Apfel, 30 g Cheddar-Käse, 5 salzige Cracker sowie ein Glas schwarzen Tee oder Kaffee;
• Zum Mittagessen: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Brot und ein Glas Tee;
• Das Abendessen umfasst 100–150 g gekochten oder gepaarten Thunfisch, 100 g gekochten Blumenkohl, 100 g Melonen, ein Glas Möhrensaft sowie ½ Schale Vanilleeis;

Auch diese Diät ermöglicht es, innerhalb von drei Tagen 3 kg abzunehmen und andere Diäten beizubehalten. Das Menü „Schokejskoj" fasst die Diäten zusammen:

• Tag 1 – gebackenes Hähnchen ohne Salz, das über den Tag verteilt in drei Portionen verzehrt werden muss;
• Tag 2 – 300 g gebratenes Rindfleisch ohne Salz, das im Laufe des Tages vollständig zu essen ist;
• Tag 3 – nur 4–5 Tassen ungesüßter Kaffee.

Die Ration der vegetarischen Diät „3 kg" setzt sich wie folgt zusammen:

• Tag 1 (Gemüse): Gemüsesaft, 4 gebackene Tomaten und Tee mit Zitrone zum Frühstück; Gurkensalat mit Zwiebel und Tee mit Zitrone zum Mittagessen; geschmortes oder gekochtes Gemüse sowie Tee mit Zitrone zum Abendessen.
• Tag 2 (Frucht): Salat aus Äpfel und Zitrusfrüchten (Orangen oder Pampelmusen) sowie Kaffee oder Tee mit Zitrone zum Frühstück; 1/2 Melone und Fruchtsalat zum Mittag- und Abendessen.
• Tag 3 (Frucht-Gemüse): Während des Tages können Pampelmusen und Salzkartoffeln verzehrt werden.

Die Diät „3 kg" für die Woche.

In der Regel werden wöchentliche Diäten mit einem Kaloriengehalt von 3 kg von Ernährungsberatern nicht empfohlen.

Basierend auf einer dieser Diäten umfasst die Wochenration 3 kg Buchweizenbrei. Der Autor empfiehlt, während des Tages abends überflüssig 500 ml kochendes Wasser zu sich zu nehmen und ein Glas Buchweizengrütze hinzuzufügen. Zu den zulässigen Getränken zählen grüner oder schwarzer Tee sowie fettarmer Kefir.

Die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion von 3 kg pro Woche ist weit verbreitet. Sie umfasst eine strenge Variante, bei der ausschließlich Kefir über sieben Tage konsumiert wird, sowie eine mildere Variante mit zusätzlichen zugelassenen Lebensmitteln. So sind in den ersten zwei Tagen gekochter Reis erlaubt, an den dritten und vierten Tag gekochtes Hühnerfleisch (ohne Haut), und ab dem fünften bis siebten Tag Äpfle.

Die Diät zur Gewichtsreduktion von 3 kg pro Monat.

Ernährungsberater haben verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion von 3 kg im Monatsverlauf entwickelt. Diese bieten ausreichend Zeit zum Abnehmen, ohne den Stress intensiver Schnelldiäten auf sich nehmen zu müssen, die oft von ständigem Hunger begleitet werden.

Neben der individuellen Ration, die je nach Autor der Diät variieren kann, gelten einige allgemeine Regeln und Empfehlungen, um das Abnehmen ohne Dyskomfort zu ermöglichen und die Wahrscheinlichkeit eines Rückgewichts auf ein Minimum zu reduzieren:

• Die Nahrungsaufnahme erfolgt fünf- bis siebenmal täglich (3 Hauptmahlzeiten, übrige als Zwischenmahlzeiten). Es ist ratsam, vorrangig Früchte, Fruchtsäfte oder getrocknete Früchte zu konsumieren. Die letzte Mahlzeit sollte bis 18 Uhr erfolgen; danach ist bis zum nächsten Morgen nichts zu essen.
• Die Mahlzeiten sollten täglich zur gleichen Zeit eingenommen werden.
• Es ist notwendig, mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. Zudem trägt warmes Wasser zur Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper und zur Normalisierung des Stoffwechsels bei, was das Abnehmen beschleunigt. Des Weiteren hilft es, vor den Mahlzeiten 1–2 Gläser Wasser zu trinken, um den Appetit zu reduzieren und die Darmfunktion zu verbessern.
• Es sollten mindestens 7 Stunden Schlaf gewährleistet werden, wobei darauf geachtet werden muss, dass das Schlafzimmer gelüftet ist. Zudem wird empfohlen, bei jedem Wetter mit einem offenen Fenster zu schlafen.

Viele Praktiker raten zusätzlich zur Gewichtsreduktion von 3 kg:

• Die Hälfte einer Pampelmuse vor jeder Mahlzeit zu essen, da Zitrusfrüchte als besonders effektiv für die Gewichtsabnahme gelten.
• In die Tasse mit heißem Wasser einen halben Teelöffel Zimt einrühren; nach dem Abkühlen des Wassers einen Teelöffel Honig hinzufügen. Die Hälfte des Glases sollte vor dem Einschlafen und das andere Glas nüchtern am Morgen getrunken werden. Zimt gehört zu den Gewürzen, die die Verdauung verbessern und Stoffwechselprozesse beschleunigen; daher wird er häufig in der Diät „3 kg" empfohlen. Neben Zimt können auch andere Gewürze (roter und schwarzer Pfeffer, Ingwer) verwendet werden, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
• Am besten wird gut zerkauhte Nahrung aufgenommen; während des Essens sollte man sich nicht beeilen und jedes Stückchen der Nahrung mindestens 40 bis 50 Mal zerkauen.

Vor Beginn der Diät sollten Sie überlegen, wie das erreichte Ergebnis im Folgenden unterstützt werden kann. Möglicherweise ist es erforderlich, die gewohnte Ernährung anzupassen sowie mehr Zeit für körperliche Übungen aufzubringen.