Die Diät 5 Löffel

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: nicht beschränkt	4,5 aus 5 Die weiche Diät, deren Prinzip des Effekts in der Reduktion der aufgeessenen Portionen besteht; dabei sind die Beschränkungen der Lebensmittel minimal: es sind nur die süßen Getränke untersagt.
Empfohlen Häufigkeit: beliebig
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Diät «5 Löffel» (oder die Diät «5 Suppenlöffel») – nicht so eine Diät, wie ein vollwertiges ausgewogenes Ernährungssystem.

Die Popularität der Diät «5 Löffel» ist auf das Fehlen von Verboten bei der Auswahl der Lebensmittel zurückzuführen. Es wird erlaubt, sogar Torten und Eis in Maßen zu essen, ohne eine Nahrungsmittelgruppe zu missbrauchen. Jedoch führt die Anwendung von Konditorei- und Fleischprodukten im Rahmen dieser Diät dazu, dass der Gewichtsverlust deutlich langsamer verläuft.

Die Dauer der Diät wählt man bei «5 Löffel» sowie die Häufigkeit der Wiederholung individuell aus. An diesem Ernährungssystem kann man sich ständig festhalten. Jedoch ist es notwendig, nicht weniger als 2–3 Wochen Diät zu halten, wenn man eine Gewohnheit an kleine Portionen etablieren möchte.

Im Durchschnitt verlieren bei der Diät «5 Löffel» pro Woche 2,5 kg.

Die Vorteile der Diät

Die Europäische Ernährungsmedizinische Gesellschaft hat den optimalen Portionsumfang für die Gewichtsreduktion ermittelt, und dieser beträgt genau 5 Suppenlöffel. Für die Diät spricht auch die Tatsache, dass laut neuesten Studien des Ernährungsinstituts der RAMN jene Ernährungsweise als effektiv gilt, die keine Beschränkung der Nahrungsmittelarten oder der Portionsgrößen vorsieht, sondern lediglich eine Begrenzung der aufgenommenen Menge.

Die Diät „5 Löffel" bietet eine ausgewogene Ernährung und Vielfalt im Menü; sie hilft, den Nahrungstrieb sowie Stress und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren.

Auf dieser Diät ist der Genuss von Torten und Eis in Maßen erlaubt, ohne dass es zu einem Missbrauch der Nahrung kommt.

Die Diät verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Die Diät erzielt langfristige Ergebnisse, da sie zur Entspannung des Magens beiträgt.

Mängel und Kontraindikationen

In den ersten 2–3 Tagen kann die Umstellung auf diese Diät schwierig sein für Personen, die sich an große Portionen und häufige Mahlzeiten gewöhnt haben; empfohlen wird daher eine schrittweise Einführung: In der ersten Woche werden die Portionen von 10 Esslöffeln begrenzt, in der zweiten Woche auf 7–8 Löffel reduziert und in der dritten Woche weiter verringert bis hin zu 5 Löffeln pro Mahlzeit.

Es gibt keine strengen Kontraindikationen für die Diät „5 Löffel", da die Lebensmittel individuell an das Bedürfnis angepasst werden; dennoch sollten Personen mit langdauernden Erkrankungen vor Beginn der Diät einen Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Diät „5 Löffel" sieht keine strengen Einschränkungen bei den Lebensmitteln vor; es ist wünschenswert, dass in der Ernährung frisches Obst und Gemüse sowie saure Milchprodukte im Vordergrund stehen.

In die Mahlzeiten dürfen Salz und natürliche Gewürze verwendet werden; das Wichtigste ist jedoch, nicht zu übertreiben – eine kaum gesalzenen Speise ist besser als eine übermäßig gewürzte.

Die Trinkwasserzufuhr ist nicht beschränkt; erlaubt sind jedoch nur grüner und schwarzer Tee sowie koffeinfreier Kaffee ohne Zuckerzusatz.

Welche Lebensmittel sind untersagt?

Süße Getränke, Liköre sowie andere zuckerhaltige oder gesüßte Produkte sind verboten.

Es wird empfohlen, Fertiggerichte, gebratene, fettreiche und süße Speisen seltener zu konsumieren.

Das Menü

Zwischen den Mahlzeiten sollten bei der Diät „5 Löffel" dreistündige Intervalle eingehalten werden. Das Tagesmenü ist frei wählbar, wobei die Auswahl auf die in Punkt 3 genannten Ausnahmen beschränkt bleibt. Wichtig ist zu beachten: pro Mahlzeit dürfen maximal fünf Suppenlöffel oder 150 bis 200 Gramm feste Nahrung verzehrt werden.

Das Beispiel des Menüs:

Segensreiche Ratschläge.

Rat 1: Vor dem Einschlafen, wenn mindestens drei Stunden nach dem Essen vergangen sind, ist das Trinken eines Glases Kefir oder Milch erlaubt.

Rat 2: Wasser und andere Getränke sollten zwischen den Mahlzeiten und nicht während des Essens getrunken werden.

Rat 3: Der Umfang von 5 Esslöffeln entspricht durchschnittlich 150–200 Gramm festen Lebensmitteln. Wenn Sie Fleisch oder Fisch verwenden, ist die Portion 150–200 g; diese Menge entspricht zwei mittleren Schnitten. Eine Orange, ein Apfel, eine Birne, Granatäpfel oder drei Mandarinen wiegen durchschnittlich ebenfalls bis zu 150–200 Gramm.

Rat 4: Auf Wunsch kann das Mahl verlängert werden; anstelle des Esslöffels können Sie Teelöffel verwenden. In diesem Fall berücksichtigen Sie, dass in einem Esslöffel drei Teelöffel Platz haben, weshalb für eine Aufnahme 15 Teelöffel Nahrung verzehrt werden müssen.