Die Diät für die Presse

Das flache und stramme Bäuchlein in den schönen offenen Kleidungen – das ewige Symbol des Sommers, des Urlaubes und der Erholung. Jedoch fordert für die lange kalte Jahreszeit, zu dessen Zeit die ganze Aktivität auf die Umstellung aus dem Transport ins Büro und zurück nach Hause, einschließlich die kurzen Untergänge des Geschäftes zurückgeführt wird, die Statur zum Sommer die Korrektion gewöhnlich, die, außer der Diät für die Presse, den obligatorischen Komplex der Öbungen aufnimmt.

Wenn es ratsam ist, sich bei Übungen an einen erfahrenen Trainer zu wenden, um den optimalen Komplex auszuwählen, können Frauen und Männer das Menü der Diät für die Presse selbstständig zusammenstellen.

Wenn das Ziel nicht nur die Erzielung einer schlanken Figur zum Sommer ist, sondern auch eine straffe Bauchmuskulatur umfasst, wird die Konsultation eines Experten zur Erstellung des passenden Ernährungsplans erforderlich. Dies gilt insbesondere bei Fällen, in denen eine Diät zur Trocknung der Bauchmuskulatur sowie eine Diät zur Stärkung (Katschanija) der Presse notwendig ist.

Die Diät für die Presse für Frauen

Frauen sollten vor einer Lebensveränderung sorgfältig abwägen und überlegen, was sie tun möchten.

Ein Ernährungsbericht kann dabei helfen, die tägliche Nahrungsaufnahme zunächst zu analysieren. Während zwei Wochen sollte man alles Aufgeessene und Ausgetrunkene detailliert protokollieren, wobei die Zubereitungsart der Gerichte und die Portionsgrößen festgehalten werden müssen.

Wenn es zur Analyse der aufgenommenen nützlichen und unnützen Lebensmittel kommt, wird deutlich, dass die traditionelle Ernährung oft die Ursache für Übergewicht ist. Dies dient häufig als starker Anreiz zu Lebensveränderungen, insbesondere zur Umstellung auf eine Diät für die Presse.

Die einfachste und sicherste Diät für die Presse ist die Veränderung der Ernährung:

• Das Brot ist nicht auszuschließen, muss jedoch durch Vollkornbrot oder Roggenbrot ersetzt werden;
• Breie sollten aus dem ganzen Korn zubereitet werden; sie sind am besten auf Wasser gekocht;
• Es empfiehlt sich, in die Ration verschiedene Körner (aus Kürbis, Hirse oder Leinsamen) zu integrieren, da diese schneller helfen, den Darmkanal von Zerfalls- und Fäulnisprodukten zu befreien;
• Fleisch und Fisch sollten auch in der Diät für die Presse enthalten sein; Schweinefleisch ist jedoch in dieser Phase zu vermeiden, während Hähnchenfilet eine bessere Wahl darstellt;
• Gemüse und Früchte sollten in großen Mengen konsumiert werden, da sie eine Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien sind. Zitrusfrüchte, Äpfel und Birnen tragen am besten zur Gewichtsreduktion bei; Weintrauben und Bananen sind weniger geeignet. Feuchtes Gemüse wird empfohlen;
• Bei Milchprodukten ist es ratsam, fermentierte Milchgetränke mit einem niedrigen Fettgehalt (nicht mehr als 2–3 %) zu bevorzugen;
• Als nützlichste Nüsse gelten Walnüsse und Mandeln;
• Meeresfrüchte können tatsächlich täglich konsumiert werden, da sie bei minimaler Kalorienzahl reich an löslichen Ballaststoffen, hochwertigem Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren sind;

So wenn aus der Ration alle schädlichen Lebensmittel auszuschließen, die außer dem überflüssigen Gewicht und des runden Bauches zur Entwicklung vieler schwerer Krankheiten bringen, so kann man das vollwertige und leckere Menü der Diät für die Presse für die Frauen bilden.

Die Diät für die Presse für Männer;

Die Liste der nützlichen Lebensmittel für Frauen steht zur Verfügung und kann auch als Grundlage für die männliche Diät dienen. Während es Frauen oft schwerfällt, auf Mehl- und Süßwaren zu verzichten, um Stressgefühle zu kompensieren, lösen bei Männern in dieser Diät die Vermeidung von geräuchertem Fleisch und Alkohol – insbesondere Bier – größere Probleme;

Der häufige Bierkonsum fördert die Bauchmuskulatur, was bei Bewohnern vieler Länder sichtbar ist, für die das Bier ein nationales Produkt darstellt.

Ratschläge zur richtigen Beachtung der Diät für die Presse.

Es gibt keine speziellen Diäten zum Trocknen oder Pumpen der Presse; jedoch ermöglicht eine ausgewählte Ernährung mit gesunden Lebensmitteln und deren gezielte Anwendung im richtigen Zeitintervall, dass man nicht nur abnimmt, sondern auch die Bauchmuskulatur durch regelmäßiges Training strafft. Natürlich muss das Übungsprogramm unter Berücksichtigung individueller Körpermerkmale von einem erfahrenen Trainer ausgewählt werden.

Für eine Diät zum Trocknen oder Pumpen der Presse gelten folgende Empfehlungen:

• Verringern Sie schrittweise den Fettkonsum in der Tagesration. Die Mehrheit der Studien bestätigt, dass Nahrungsfasern zur Vergrößerung führen; dabei beschleunigt ein Übermaß an Fetten die Ablagerung von subkutanem Fett schneller als ein Übermaß an Kohlenhydraten. Man kann verschiedene Gewürze, Kräuter und kulinarische Methoden verwenden, um leckere und fettarme Gerichte zuzubereiten. Diese Empfehlung betrifft jedoch nicht Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und Olivenöl enthalten sind, da diese Fette für den Organismus zur Aufrechterhaltung der Gesundheit unerlässlich sind und als Prophylaxe gegen viele kardiovaskuläre Erkrankungen wirken;
• Beachten Sie während der Diät das Verhältnis: Ein Drittel der Portionen sollte Proteinquellen (Huhn, Fisch, Truthahn) sein, zwei Drittel Kohlenhydratquellen (Kartoffeln, Nudeln, Reis). Ersetzen Sie die Kohlenhydrate nicht vollständig durch Gemüse, da diese für die Trainingsintensität oft nicht genügend Kalorien liefern;
• Essen Sie häufig in kleinen Portionen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Gefühl des Hungersteigens zu vermeiden, das bei dreimaliger täglicher Nahrungsaufnahme üblich ist. Zudem werden kleine Portionen schneller verdaut und sättigen besser;
• Beachten Sie für die Presse-Diät folgendes Nährstoffverhältnis: 65 % Kohlenhydrate, 20 % Proteine und 15 % Fette;
• Trinken Sie mehr Flüssigkeit, da bei intensiven Trainingsleistungen der Flüssigkeitsverlust manchmal bis zu mehreren Litern pro Stunde betragen kann. Eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme verhindert eine Dehydrierung, die den Fettverbrennungsprozess negativ beeinflusst. Die erste Wahl sollte reines Wasser sein; alternativ können spezielle Getränke mit einem Gehalt von 6 bis 8 % Kohlenhydraten (Glukose-Polymere) und einer geringen Menge an Natrium und Kalium verwendet werden;
• Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Belohnung, was wünschenswert ist. Obwohl dies paradox klingt, zeigen viele Studien, dass eine zu langfristige Ernährungsbeschränkung Stress auslösen kann, wodurch der Organismus stattdessen beginnt, Fett anzulegen statt es zu verbrennen.
• Bestreben Sie, den Zellstoff und den Liquor während der Beachtung der Diät für die Presse bei Männern und Frauen zu verbinden, da zusammen sie zum schnelleren Aufstieg der Nahrung nach dem Gastrointestinaltrakt beitragen; dies wird es zulassen, den Einfluss metabolischer Toxine zu verringern, die während der Verdauung produziert werden.
• Damit man nicht überessen sollte, darf man nicht sofort nach dem Training essen, wenn sich der Nahrungstrieb auf dem Berg befindet. Davor beraten die Diätassistenten, geschwächt zu werden und das Essen langsam und begriffen zu beginnen; auch ist es für die Kontrolle über das Sättigungsgefühl während des Essens empfehlenswert, etwas Pausen zu machen.

Eine richtige Ernährungsweise in Kombination mit der Ausführung der notwendigen Übungen wird erlauben, nicht nur schnell die Presse zu pumpen und eine ausgezeichnete Statur zum Sommer zu bekommen, sondern auch die Gesundheit und die Immunität zu festigen.