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Die Diät des Doktors des Kroaten

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 1–3 Wochen	3,5 aus 5 Ausgewogene niedrigkalorische Diät mit einem breiten Sortiment an erlaubten Lebensmitteln. Das große Plus besteht darin, dass das Menü für jeden Tag detailliert festgelegt ist.
Empfohlen Häufigkeit: 3-mal pro Monat
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Das Urheberrecht dieser Diät liegt beim tschechischen Ernährungsberater, dem „Kroaten-Doktor" (zweiter Name: Tschechische Diät). Der Gewichtsverlust erfolgt durch die Reduktion des Kaloriengehalts und die Verkleinerung der Portionen. Dabei wird großer Wert auf das Verhältnis von Nahrungsmenge zu ihrem Energiegehalt gelegt.

Die Regeln der Diät des Doktors des Kroaten:

Täglich sollen drei Hauptmahlzeiten und zwei zusätzliche (Perekussy) mit etwa gleichen Zeitabständen eingenommen werden;
Es ist notwendig, das Menü strikt einzuhalten, das für jeden Tag festgelegt ist, wobei die angegebenen Portionsgrößen beachtet werden müssen. Wo keine spezifische Menge angegeben wird, kann die Portion innerhalb vernünftiger Grenzen frei gewählt werden;
Die Zubereitung der Speisen nach diätetischen Methoden: Kochen, Dünsten, Dämpfen (Fähre), Braten ohne Fett (auf dem Grill, in der trockenen Pfanne oder im Backofen);
Wenn die Fastenzeit vorüber ist, sollte die Diät mit dem ersten Tag neu begonnen werden;
Man muss täglich mindestens 1,5 l Wasser trinken.

Die Diät dauert eine Woche bis zu drei Wochen; falls sie nach der ersten Woche verlängert werden soll, wird das Menü in derselben Reihenfolge wiederholt.

Die Diät des kroatischen Arztes: Ernährungsregeln

Die Vorzüge

Während der Diät des kroatischen Arztes kann man das Gewicht um 2–4 kg reduzieren.

Da die Diät ausgewogen ist, beeinträchtigt sie das Befinden nicht. Die vielfältige Ernährung und die große Anzahl an Mahlzeiten (fünf pro Tag) machen die Diät einfach zu halten; ein starkes Hungergefühl tritt dabei nicht auf.

Es wird empfohlen, sich viel zu bewegen: regelmäßig, aber nicht übermäßig, mit körperlichen Übungen täglich in der frischen Luft. Dies verstärkt die Wirksamkeit der Diät und hilft, sie leichter zu tolerieren.

Eine fünfmalige Ernährung in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen ist für das Verdauungssystem optimal; eine gute Verdauung fördert die Genesung des gesamten Organismus. Die etablierte Gewohnheit einer Bruchernährung behindert die Rückbildung von Übergewicht langfristig.

Mängel und Kontraindikationen

Die Diät wird bei Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts und der Nieren nicht empfohlen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Fleisch und fettarme Fleischprodukte (Wurst und Schinken);
Fettfreie Fischsorten;
Milch und fettarme Milchprodukte;
Butter;
Eier;
Gemüse;
Obst;
Zwieback;
Getränke: natürliche Säfte, Tee, schwarzer Kaffee, Mineralwasser.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel sind untersagt, die in der erlaubten Liste nicht aufgeführt sind; falls die vollständige Vermeidung von Zucker zu schwierig ist, wird der Verzehr von Süßstoffen (z. B. Stevia) gestattet.

Das Menü

Das Sieben-Tage-Menü nach der Diät des kroatischen Arztes:

Der erste Tag	Frühstück: 1 weiches Ei, 1 Stück Roggenbrot, Tee oder Kaffee. Zwischenmahlzeit: 100 g Äpfel. Mittagessen: 100 g Salzkartoffeln, 100 g gekochtes Rindfleisch, 200 g Salat aus frischem Gemüse und schwarzer Kaffee. Zwischenmahlzeit: 100 g Obst, Tee. Abendessen: Saft, 1 Ei, 100 g Gemüse, 80 g Schinken und 10 g Butter.
Der zweite Tag	Das Frühstück: Sucharike und Tee. Vor dem Mittagessen: 200 g Möhrensalat. Das Mittagessen: 100 g Kartoffeln, 50 g geschmortes Rindfleisch, 150 g Melonen. Vor dem Mittagessen: Milch Kaffee. Das Abendessen: 150 g Spinat, 150 g Fischfilet.
Der dritte Tag.	Das Frühstück: 20 g Zwieback, 30 g Schinken und Tee. Vor dem Mittagessen: 150 g Pampelmuse. Das Mittagessen: 200 g geschälte oder geschmorten Kartoffeln, 150 g Fleisch mit Möhre. Vor dem Mittagessen: 200 ml Tomatensaft. Abendessen: 50 g Quark, 100 g Kartoffeln.
Vierte Tag	Frühstück: 30 g Brot, 50 g Schmelzkäse, Tee. Perekus: 150 g Apfelsinen. Mittagessen: 150 g Gurkensalat, 100 g Salzkartoffeln, 150 g Hähnchenfilet. Perekus: 150 g Äpfel. Abendessen: 30 g Schinken, 2 Eier, 150 g Tomatensalat.
Fünfte Tag	Frühstück: 30 g Brot, 100 g Quark, Tee. Perekus: 100 g Beeren oder Früchte. Das Mittagessen: 150 g geröstetes Fleisch, 100 g Kartoffeln, 200 ml Kompott. Zwischenmahlzeit: 200 ml Kefir. Das Abendessen: Saft und Salat aus frischem Gemüse.
Der sechste Tag	Das Frühstück: Äpfel oder Wassermelone. Zwischenmahlzeit: 200 g Möhrensalat. Das Mittagessen: 50 g Kohlsalat, 100 g Kartoffeln, 100 g Kalbfleisch mit Tomatensoße. Zwischenmahlzeit: 50 g Rettich. Das Abendessen: 1 gekochtes Ei, 100 g Pilze und Salat aus Gurken.
Der siebente Tag	Das Frühstück: 20 g Zwieback, 50 g Quark, Tee. Vor dem Mittagessen: 200 ml Milch. Das Mittagessen: 150 g Schweinefleisch, gebraten am Grill, 100 g Kartoffeln, 100 g Gemüse. Vor dem Abendessen: 200 g geschmorter Bohnen, Milchkaffee. Das Abendessen: 2 Sucharika, 200 ml Kefir.

Segensreiche Ratschläge

Rat 1 Für die Dressing von Salaten kann man natürlichen Joghurt ohne Zusatzstoffe, nichtfettige saure Sahne oder Zitronensaft verwenden.

Rat 2 Es ist empfehlenswert, sich viel zu bewegen: regelmäßig, aber nicht übermäßig, täglich mit Leibesübungen in der frischen Luft. Dies verstärkt die Effektivität der Diät und hilft, sie leichter zu halten.

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