Die Joan-Lunden-Diät

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Dauer: 7 Tage

3,5 aus 5

Gewöhnlich raten Ernährungsberater davon ab, sich für Obst zu begeistern; Joan Lunden behauptet jedoch, dass die Obstdiät bei sachgemäßer Anwendung sehr effektiv sein kann – sie hat ihr geholfen, 30 kg abzunehmen.

Empfohlen Häufigkeit: einmal pro Monat
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
Die Sicherheit:
Die Vielfalt der Lebensmittel:

Die Urheberrechte der Diät liegen bei der bekannten amerikanischen Moderatorin Joan Lunden, die mit ihrer Hilfe zunächst dem Übergewicht entkam und seither optimale Figur und gesunde Vitalität unterstützt.

Die Grundlage der Joan-Lunden-Diät bilden frische Früchte, die sowohl getrennt als auch in Form von Salaten verzehrt werden können. Es wird empfohlen, solche Früchte zu wählen, die eine hohe Ballaststoffkonzentration aufweisen.

Die Regeln der Joan-Lunden-Diät:

  • Täglich sollen vier Mahlzeiten eingenommen werden; Zwischenmahlzeiten sind untersagt.
  • Die Nahrungsaufnahme sollte zur gleichen Zeit jeden Tag erfolgen;
  • Fleisch, Geflügel und Fisch sollten ausschließlich gekocht zubereitet werden.
  • Trinken Sie täglich nebenbei 2 Liter Wasser.

Die Einhaltung der Diät kann 3 bis 7 Tage betragen.

Diät Joan Lunden: Grundprinzipien

Die Vorzüge.

Bei einer dreitägigen Joan-Lunden-Diät können 3 kg abgenommen werden, bei einer siebentägigen Diät sind bis zu 5 kg Gewichtsverlust möglich.

Der hohe Zellstoffgehalt in den Früchten fördert die Darmfunktion, während Vitamine und Mineralstoffe zur allgemeinen Regeneration des Organismus beitragen.

Nachteile und Kontraindikationen.

Aufgrund des niedrigen energetischen Wertes und der begrenzten Ration können bei dieser Diät vermehrte Erschöpfungszustände, Reizbarkeit und Kopfschmerzen auftreten.

Jeder Tag der Diät kann als Entlastungsphase einmal pro Woche genutzt werden.

Dieses Ernährungsregime ist bei langdauernden Erkrankungen kontraindiziert.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

  • Obst: Zitrusfrüchte, Kiwi, grüne Äpfel, Melone, Wassermelone, Ananas, Pflaumen;
  • Beeren;
  • Gemüse: Rosenkohl, Blattsalat;
  • Zitrone zum Dressing für Salate;
  • Fettarmes Fleisch: Hühnerfilet und Truthahnfilet sowie Fisch;
  • Natürlicher Joghurt ohne Zusatzstoffe;
  • Gräser.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel, die in der erlaubten Liste stehen – einschließlich Zucker, Salz und alkoholischer Getränke – sind ausgeschlossen.

Das Menü

Das Menü der Joan-Lunden-Diät auf drei Tage:

Der erste Tag

Das Frühstück: 50 ml Joghurt und 1 dl Melone.

Die Nachmittagsmahlzeit: Joghurt und Fruchtsalat.

Das Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet, Salat aus frischem Gemüse und 1 dl Pampelmuse.

Das Abendessen: 2 Pflaumen.

Der zweite Tag

Das Frühstück: 150 g Beeren, die mit 2 EL Grasig vermischt sind.

Die Nachmittagsmahlzeit: 2–3 Scheiben Ananas.

Das Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet, Salatblätter und 1 Apfelsine.

Das Abendessen: 2 Kiwis.

Der dritte Tag.

Das Frühstück: 175 ml Joghurt und zwei Scheiben Wassermelone.

Die Nachmittagsmahlzeit: das Bananen-Erdbeer-Püree mit Apfelsaft.

Das Mittagessen: 170 g Seehecht mit Zitronensaft, 200 g Rosenkohl-Püree.

Das Abendessen: 150 ml Joghurt mit frischen Beeren.

Das Menü der 7-tägigen Diätvariante kann man selbst entwickeln (auf einer 3-tägigen Grundlage) oder den 3-tägigen Zyklus auf den siebenten Tag wiederholen, indem man das Menü eines beliebigen Tages wählt.

Die segensreichen Ratschläge.

Der erste Rat. Bei starkem Hunger ist es erlaubt, einen Schluck Fruchtsalat zu trinken.

Der zweite Rat. Jeden Tag der Diät kann man als Ausladetag – einmal pro Woche – verwenden.

Ob Das sollten Sie wissen:

Zahnärzte sind vor kurzem erschienen; noch im 19. Jahrhundert gehörten das Herausziehen kranzer Zähne zu den Aufgaben des gewöhnlichen Friseurs.


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