| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 7 Tage |
3,5 aus 5 Gewöhnlich raten Ernährungsberater davon ab, sich für Obst zu begeistern; Joan Lunden behauptet jedoch, dass die Obstdiät bei sachgemäßer Anwendung sehr effektiv sein kann – sie hat ihr geholfen, 30 kg abzunehmen. |
| Empfohlen Häufigkeit: einmal pro Monat | |
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts:
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Die Sicherheit:
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Die Vielfalt der Lebensmittel:
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Die Urheberrechte der Diät liegen bei der bekannten amerikanischen Moderatorin Joan Lunden, die mit ihrer Hilfe zunächst dem Übergewicht entkam und seither optimale Figur und gesunde Vitalität unterstützt.
Die Grundlage der Joan-Lunden-Diät bilden frische Früchte, die sowohl getrennt als auch in Form von Salaten verzehrt werden können. Es wird empfohlen, solche Früchte zu wählen, die eine hohe Ballaststoffkonzentration aufweisen.
Die Regeln der Joan-Lunden-Diät:
Die Einhaltung der Diät kann 3 bis 7 Tage betragen.
Bei einer dreitägigen Joan-Lunden-Diät können 3 kg abgenommen werden, bei einer siebentägigen Diät sind bis zu 5 kg Gewichtsverlust möglich.
Der hohe Zellstoffgehalt in den Früchten fördert die Darmfunktion, während Vitamine und Mineralstoffe zur allgemeinen Regeneration des Organismus beitragen.
Aufgrund des niedrigen energetischen Wertes und der begrenzten Ration können bei dieser Diät vermehrte Erschöpfungszustände, Reizbarkeit und Kopfschmerzen auftreten.
Jeder Tag der Diät kann als Entlastungsphase einmal pro Woche genutzt werden.
Dieses Ernährungsregime ist bei langdauernden Erkrankungen kontraindiziert.
Alle Lebensmittel, die in der erlaubten Liste stehen – einschließlich Zucker, Salz und alkoholischer Getränke – sind ausgeschlossen.
Das Menü der Joan-Lunden-Diät auf drei Tage:
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Der erste Tag |
Das Frühstück: 50 ml Joghurt und 1 dl Melone. Die Nachmittagsmahlzeit: Joghurt und Fruchtsalat. Das Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet, Salat aus frischem Gemüse und 1 dl Pampelmuse. Das Abendessen: 2 Pflaumen. |
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Der zweite Tag |
Das Frühstück: 150 g Beeren, die mit 2 EL Grasig vermischt sind. Die Nachmittagsmahlzeit: 2–3 Scheiben Ananas. Das Mittagessen: 170 g Hähnchenfilet, Salatblätter und 1 Apfelsine. Das Abendessen: 2 Kiwis. |
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Der dritte Tag. |
Das Frühstück: 175 ml Joghurt und zwei Scheiben Wassermelone. Die Nachmittagsmahlzeit: das Bananen-Erdbeer-Püree mit Apfelsaft. Das Mittagessen: 170 g Seehecht mit Zitronensaft, 200 g Rosenkohl-Püree. Das Abendessen: 150 ml Joghurt mit frischen Beeren. |
Das Menü der 7-tägigen Diätvariante kann man selbst entwickeln (auf einer 3-tägigen Grundlage) oder den 3-tägigen Zyklus auf den siebenten Tag wiederholen, indem man das Menü eines beliebigen Tages wählt.
Der erste Rat. Bei starkem Hunger ist es erlaubt, einen Schluck Fruchtsalat zu trinken.
Der zweite Rat. Jeden Tag der Diät kann man als Ausladetag – einmal pro Woche – verwenden.
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