Wie auf 12 kg abzunehmen

Einen kg des Gewichts für den Monat zusammennehmen es kann leicht und unmerklich. Wenn nichts in der Lebensweise und dem Regime einer Ernährung zu ändern, rennt 12 kg im Jahr hinzu. Es kann die Probleme, wie mit der physischen Gesundheit, als auch mit dem psychologischen Zustand schaffen. Die Lieblingskleidung ist klein, schwer die Stufen zu steigen, und in Augen von Umgebung gibt es kein vergangenes Entzücken von der feinen Statur.

Man muss sich entscheiden, wie man erfolgreich abnimmt, ohne die Gesundheit zu gefährden und den gewohnheitsmäßigen Lebensrhythmus nicht zu stören. Die Einhaltung verschiedener Diätregeln ist ziemlich schwierig: Der komplizierte Ernährungsplan, die strengen zeitlichen Vorgaben, der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel sowie die unzureichende Nahrungsmenge stellen ein unüberwindbares Hindernis für die Befreiung von Übergewicht dar. Daher sind eine richtige psychologische Einstellung und deutliche Motivation vorrangig wichtig.

Die Frage liegt nicht darin, wie man 12 kg abnimmt, sondern in den Vorteilen der Gewichtsreduktion. Das kurze Aushalten einer Diät und das Erreichen von minus 12 kg verbessern die Gesundheit und steigern das Selbstbewusstsein.

Wir betrachten die populärste und effektivste Diät für minus 12 kg, wie sie nach Bewertungen im Kampf gegen Übergewicht erprobt wurde.

Die 12-Tage-Diät für minus 12 kg

Diese 12-Tage-Diät ist zwar sehr anspruchsvoll, aber wirksam. Wenn Ihnen die Willenskraft ausreicht, wird das Ergebnis eine würdige Belohnung sein: Sie müssen sich am folgenden Tagesmenü streng orientieren:

• Tag 1 – ungesüßter Kefir in beliebiger Menge und einfaches Wasser (oder Kräutertee ohne Zucker);
• Tag 2 – 4 bis 6 Stück Orangen im Laufe des Tages sowie Kräutertee (Kamille oder Bohnenkraut) ohne Zucker;
• 3–300 g Quark, 2 EL Pflanzenöl, Wasser oder Grastee;
• 4–0,5–1,0 kg unkonservierten Melonenkaviar, Wasser;
• 5–100 g schwarze Schokolade, 1 Tasse Grastee, Wasser;
• 6–1,0–1,5 kg gereinigte Äpfel, Grastee;
• 7–bis zu 300 g festen Käse, Wasser;
• 8–beliebiges Gemüse (außer Kartoffeln), 1 l Tomatensaft;
• 9–400 g mageres Rind- oder Kalbfleisch, 1 EL Pflanzenöl, Grastee;
• 10–wie die Ration am Tag 8, Gemüse;
• 11–Wiederholung der Ration über 3 Tage, zweimal täglich;
• 12–0,5 kg getrocknete Pflaumen, 1 kg frische Pflaumen, Grastee, Wasser.

Die Lebensmittel sollten 3–5-mal täglich eingenommen werden; die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 18 Uhr beendet sein. Um zur gewöhnlichen Ernährungsweise zurückzukehren, ist es zunächst notwendig, Gemüsesuppen und leichte Breis zu bevorzugen.

Eine Diät zum Abnehmen von 12 kg ist während der Schwangerschaft auf jeden Fall streng kontraindiziert. Diese Methode kann als Sofortmaßnahme zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung nicht öfter als einmal jährlich angewendet werden.

Die „12-kg-Diät für zwei Wochen".

Das Prinzip dieser Diät ist sehr einfach und kann tatsächlich jeder anwenden, da dieses Ernährungsmodell weder auf strengen Lebensmittelbeschränkungen noch auf bestimmten vorübergehenden Einschränkungen basiert.

Das Wesen der Diät besteht darin, dass 15–20 Minuten vor Beginn jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser getrunken werden müssen. Während des Essens und in den folgenden zwei Stunden darf kein Alkohol konsumiert werden. In diesen zwei Stunden nach dem Essen dürfen jedoch Tee oder Kaffee getrunken werden. Die tägliche Verpflegung dieser Diät gestaltet sich wie folgt:

• Das Frühstück: 2 Gläser Wasser, gefolgt von 15–20 Minuten gewohnter Nahrung ohne Beschränkungen; das Essen wird nicht kalt verzehrt, und innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen darf nichts getrunken werden.
• Das Mittagessen: 2 Gläser Wasser, gefolgt von 15–20 Minuten gewohnter Nahrung ohne Beschränkungen; das Essen wird nicht kalt verzehrt, und innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen darf nichts getrunken werden.
• Das Abendessen: 1 Glas Wasser, gefolgt von 15–20 Minuten gewohnter Nahrung ohne Beschränkungen; das Essen wird nicht kalt verzehrt, und innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen darf nichts getrunken werden.

Zu jeder Zwischenmahlzeit („perekus") während der Diät „12 kg für 2 Wochen" sollte man mit 2 Gläsern Wasser beginnen. Wenn die Zwischenmahlzeiten unbedeutend sind (z. B. ein Stück Kuchen, ein Brötchen oder etwas Süßes), ist es ausreichend, nur 1 Glas Wasser zu trinken.

Bei strikter Beachtung der Hauptregeln dieser Diät gehen 12 kg ohne besondere Anstrengungen in zwei Wochen verloren. Deshalb wird sie auch als „die faule Diät" bezeichnet.

Indem Sie sich die Frage stellen: «Wie auf 12 kg abnehmen», gehen Sie bereits den ersten Schritt in die richtige Richtung. Wählen Sie nun das für Sie am besten geeignete Ernährungsprogramm und arbeiten Sie zielgerichtet an dem Ergebnis. Die wichtigste Regel bei jeder Diät ist das Selbstbewusstsein und Ihre eigenen Kräfte. Nach dem Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist es notwendig, dieses zu festigen, damit das abnehmbare Gewicht nicht zurückkehrt.

Die folgenden einfachen Regeln und Lebensmittel werden langfristig dazu beitragen, Ihr Gewicht im Normalbereich zu halten:

• Verzicht auf fettige, scharfe und gebratene Speisen;
• Einschränkung des Salz- und Zuckerverbrauchs;
• Verzicht auf Mehlspeisen und Süßwaren;
• Täglich ein beliebiges Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln;
• Obst in unbeschränkter Menge, jedoch ohne Bananen, Weintrauben, Datteln und Feigen;
• Vollkornbrot: Als Beilage maximal dreimal pro Woche zum Frühstück;
• Nichtfettes Fleisch und Fisch;
• Verschiedene Meeresfrüchte.
• Fettreicher Kefir und Milch;
• Ein Ei pro Tag;
• Bevorzugung von Getränken wie grünem Tee und natürlichem Kaffee ohne Zucker;
• Körperliche Aktivität;
• Das Abendessen sollte spätestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.

Der richtige Umgang mit der Energieversorgung und eine gute körperliche Belastung ermöglichen es, die Frage «Wie auf 12 kg abnehmen?» endgültig zu vergessen.