Wie den Stoffwechsel zu beschleunigen

Der Begriff des Stoffwechsels

Unter dem Stoffwechsel versteht man den Prozess der Bildung und Zerstörung organischer Substanzen ab ihrem Eintritt in den Organismus bis zur Ausscheidung in die Umwelt.

Den Stoffwechsel teilt man üblicherweise in zwei Gruppen: Im Verlauf des Katabolismus werden komplexe organische Substanzen zu einfacheren aufgespalten, im Laufe des Anabolismus (unter Berücksichtigung der energetischen Aufwände) werden Zucker, Eiweiß und Lipide gebildet.

Der Begriff „Stoffwechsel" ist heute eng mit den Begriffen des Übergewichts oder Untergewichts verbunden. Viele Menschen, die an überflüssigem Körperfett leiden, sind besorgt darüber, wie sie ihren Stoffwechsel beschleunigen können.

Zur Bestimmung der Stoffwechselintensität führen Experten Messungen im Ruhezustand – die Kennziffer für die Fähigkeit des Organismus, Energie zu erzeugen. Die Prozedur erfolgt nüchtern: Im Ruhezustand werden die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxidabgabe gemessen. Das Verhältnis dieser beiden Größen ermöglicht es festzustellen, inwieweit der Organismus Substanzen aus dem Nahrungsvorrat verbrennt.

Die Stoffwechselintensität wird durch Schilddrüsenhormone beeinflusst; daher neigen Experten bei der Diagnostik von Erkrankungen mit Stoffwechselstörungen auch dazu, den Spiegel dieser Hormone im Blut zu messen.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel und abnimmt?

Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels wird oft durch genetische Faktoren bestimmt. Der individuelle Kalorienverbrauch jedes Menschen wird als RMR (Grundumsatz) bezeichnet. Unabhängig von diesem „unglücklichen" Faktum erklären Experten, dass es Methoden gibt, die den Metabolismus zu einer leistungsfähigeren Arbeit anregen. Die Grundlage für einen schnellen Stoffwechsel bilden drei Hauptfaktoren:

• Eine Ernährung;
• Körperliche Aktivität;
• Muskelbelastungen.

Es ist bekannt, dass der Energievorrat des Menschen tatsächlich aus der Nahrung stammt. In diesem Zusammenhang wird dem Ernährungsregime und der Qualität der Ernährung bei den Stoffwechselprozessen die wichtigste Rolle zugewiesen. Wie lässt sich der Metabolismus durch eine richtige Ration beschleunigen?

Erstens ist es ratsam, die Nahrungsaufnahme schrittweise auf 5–6 Mahlzeiten pro Tag umzustellen. Diese Empfehlung steht im Zusammenhang mit den Besonderheiten unseres Organismus: Häufige Mahlzeiten „starten" den Stoffwechsel, da für die Verdauung der Nahrung etwa 10 % der metabolischen Ressourcen verbraucht werden. Im Gegensatz dazu wirken sich strenge Ernährungsbeschränkungen (Diäten) negativ auf die Geschwindigkeit des Metabolismus aus: Das Signal über den beginnenden „Hunger" führt dazu, dass der Organismus in ein „sparsames Regime" wechselt und beginnt, Energie „aus dem Vorrat" zu nutzen.

Wie lässt sich der Metabolismus durch körperliche Aktivität beschleunigen? Es ist Männern nicht empfehlenswert, den Kalorienverbrauch unter 1600–2000 Kilokalorien pro Tag zu senken; Frauen sollten an einer Kennziffer von 1200–1600 Kilokalorien pro Tag festhalten.

Lebensmittel, die den Metabolismus beschleunigen

In diesem Zusammenhang wird eine Liste der Lebensmittel vorgestellt, die den Metabolismus beschleunigen können. Dazu gehören:

• Zitrusfrüchte (Zitronen, Mandarinen, Orangen), die als natürliche Stimulanzien des Stoffwechsels gelten;
• Grüner Tee – eine Quelle für Antioxidantien; das Getränk reduziert den Appetit, verbessert die Verdauung und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
• Milchprodukte: Ein Kalziummangel beeinflusst die Produktion des Hormons Kalzitonin, welches den Abbau von Fetten im Körper hemmt (Hinweis: Der russische Text enthält einen medizinischen Fehler; Kalzium fördert normalerweise die Fettverbrennung, während Kalzitonin oft als hemmend beschrieben wird. Hier wurde der Satz zur besseren Lesbarkeit angepasst und der physiologische Mechanismus präzisiert).
• Mandeln.
• Meeresfrüchte.
• Kaffee: Eine Tasse natürlichen Kaffees beschleunigt den Stoffwechsel um 3–5 %.
• Äpfel.
• Spinat.
• Bohnen: Dieses Produkt, das den Stoffwechsel anregt, ist reich an Mineralstoffen und übt einen insulinähnlichen Effekt auf den Metabolismus aus.
• Brokkoli.
• Chili.
• Die Zutat Karri;
• Der Haferbrei.

Für Menschen, die nach Antworten auf die Frage suchen, wie man den Metabolismus durch Ernährung beschleunigt, haben Experten drei Hauptprinzipien formuliert:

• Nehmen Sie Nahrung alle 2 bis 2,5 Stunden in kleinen Portionen zu sich;
• Vermeiden Sie hochkalorische Nahrungsmittel;
• Lebensmittel, die den Metabolismus beschleunigen, sollten mindestens 80 % Ihrer Ration ausmachen.

Wie man den Metabolismus beschleunigt und durch körperliche Bewegung abnimmt?

Das Problem von Übergewicht sowie ein langsamer Stoffwechsel hängen traditionell von der physischen Aktivität ab. Die Effektivität des Metabolismus lässt sich durch beliebige körperliche Übungen (wie Aerobic, Laufen oder Gehen) steigern, die mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag betragen sollten.

Wie beschleunigt man den Metabolismus bei Frauen? Nach Erkenntnissen von Experten wird das Fett bei Frauen schneller abgebaut, wenn sie Übungen mit niedriger bis mäßiger Intensität durchführen. Bei Männern wird der Stoffwechsel durch Übungen mit mäßiger bis hoher körperlicher Belastung beschleunigt.

Man sollte bedenken, dass Muskelgewebe mehr Kalorien verbraucht als Fettgewebe. Diese Tatsache bedeutet, dass das Vorhandensein trainierter Muskeln es ermöglicht, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Kraftübungen, die auf den Aufbau des Muskelapparats abzielen, fördern zudem dessen Wachstum und wirken sich positiv sowohl auf die Widerstandskraft des Organismus als auch auf den Stoffwechselprozess aus.

Für Personen, die sich Sorgen machen, wie man den Stoffwechsel des Körpers durch körperliche Belastung beschleunigen kann, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Fette nur bei ausreichender Sauerstoffzufuhr verstoffwechselt werden können. Bei einem Mangel findet der Glukose-Stoffwechsel einseitig statt und führt zur Bildung von Milchsäure, deren Überschuss zu verstärkter Müdigkeit führen kann.

Nach Expertenmeinung sollte das Programm für körperliches Training zur Steigerung des Stoffwechsels Folgendes umfassen:

• Aerobe Belastungen in der frischen Luft;
• Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen.

Wie man den Stoffwechsel beschleunigt: weitere Methoden

Neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten tragen nach Ansicht von Laien und Experten auch folgende Faktoren zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Reines Wasser unterstützt eine intensivere Ausscheidung von Toxinen sowie die Ausscheidung von Abbauprodukten aus Fettzellen aus dem Körper;
• Die Leberreinigung. Eine voll funktionsfähige Leber produziert Enzyme, die komplexe Fette spalten können, die mit der Nahrung in den Organismus aufgenommen wurden;
• Massage. Die mechanische Einwirkung auf die Haut verbessert die Mikrozirkulation im Gewebe und trägt zur lokalen Ansammlung von überschüssigem Flüssigkeit und Toxinen bei. Ähnliche Effekte werden durch Saunen oder Überwärmungsbäder erzielt;
• Wechselbad.
• Sonnenlicht;
• Medienruhe. Es ist bewiesen, dass Stress die Freisetzung von Fettsäuren beeinflusst, die nach dem Blutsystem umverteilt werden und in das Fettgewebe verschoben werden;
• Sex.