Die chinesische Diät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Dauer: 7, 14 oder 21 Tage |
3,5 aus 5 Die chinesische Diät ist zwar sehr anstrengend, doch garantieren gerade die strengen Beschränkungen ihre hohe Effektivität. Das Risiko einer schnellen Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät ist jedoch beträchtlich groß. |
| Empfohlen Häufigkeit: 1–2 Mahlzeiten pro Tag | |
Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme:
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Die Sicherheit:
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Die Vielfalt der Lebensmittel:
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Es gibt viele Varianten der „Chinesischen Diät". Sie vereint alle diese Annahmen, dass strenge Beschränkungen nach Bestand und Kaloriengehalt der Ration erforderlich sind. Im Übrigen stört dieses Ernährungsmodell nicht, populär zu sein, da es gute Ergebnisse gewährleistet.
Die am weitesten verbreiteten Varianten betragen 7, 14 und 21 Tage. Die Diäten basieren auf denselben Lebensmitteln für die ersten 7 und 14 Tage. Die 21-tägige Diät unterscheidet sich von den anderen Varianten wesentlich.
Die Regeln der „Chinesischen Diät":
- Tauschen Sie keine Lebensmittel, deren Anzahl oder das Menü bestimmter Tage;
- Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt; bei starkem Hungergefühl ist es notwendig, ein Glas Wasser zu trinken;
- Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden;
- Fleisch und Fisch sollten nur gekocht, als Paar zubereitet oder auf dem Grill gegart werden.
- Täglich müssen mindestens 1,5 Liter reines Wasser getrunken werden.
Die zweiwöchige Vorbereitung auf die Diät ist von entscheidender Bedeutung: Jeden Morgen nüchtern 200–300 ml Wasser trinken und in dieser Phase schrittweise den Konsum von Backwaren, tierischen Fetten, Zucker und Salz reduzieren.
„Die chinesische Diät" verlangt einen korrekten Start, um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden: Nach Abschluss der Diät sollte man täglich grünen Tee trinken, 1,5 Liter Wasser pro Tag konsumieren und die Portionen so portionieren, dass sie nicht kleiner als das dreimalige Mahlzeiten-Regime sind. Appetitlücken zwischen den Mahlzeiten sollten durch ein Glas Wasser stillgelegt werden; dies ist nützlich und ermöglicht eine niedrigkalorische Ernährung. Hochkalorische Lebensmittel dürfen im Menü höchstens einmal pro Woche aufgenommen werden.
Die Vorzüge
Für „die chinesische Diät" ist das hohe Tempo der Gewichtsabnahme charakteristisch – sie hilft, in einer Woche 4–6 kg zu verlieren.
Dank des hohen Wasserverbrauchs und dem Zellstoff erfolgt eine Reinigung des Darmtrakts von Schadstoffen; er beginnt besser zu funktionieren, was sich insgesamt positiv auf das Befinden auswirkt.
Die Nachteile und Kontraindikationen
Der tägliche Kaloriengehalt der Ration ist niedrig, was Schwäche, Reizbarkeit, Schläfrigkeit oder im Gegenteil Schlaflosigkeit verursachen kann.
Die 21-tägige Variante der Diät sieht eine stark unausgewogene Ernährung vor und kann die Gesundheit negativ beeinflussen; diese Diät ist für Menschen mit langdauernden Erkrankungen kontraindiziert.
Verschlimmert sich das Befinden während der 21-tägigen Diät erheblich, ist es notwendig, auf diese Variante zugunsten einer weniger strengen Alternative zu verzichten.
Das wesentliche Nachteil – der qualvolle Nahrungstrieb (besonders am Anfang der Diät), der es schwierig macht, ihn durch ein Glas Wasser zu überwinden; dies kann zum Scheitern führen.
Die „Chinesische Diät“ (7 oder 14 Tage) ist für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, bei Hypertonie, Stoffwechselstörungen sowie für schwangere und stillende Frauen, Kinder, Jugendliche und geschwächte ältere Personen kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Zur Liste der erlaubten Lebensmittel für die 7-tägige und 14-tägige Variante der „Chinesischen Diät" gehören:
- Das Fastenrindfleisch, das Hühnerfilet;
- Die Eier;
- Der Fisch;
- Das Gemüse, die Früchte;
- Der Zitronensaft;
- Olivenöl.
Erlaubt sind Wasser, fettarme Milch, Kefir, Kaffee, grüner und schwarzer Tee sowie Tomatensaft und Kompott.
Die Liste der Lebensmittel für die 21-tägige Variante der Chinesischen Diät umfasst:
- Eier;
- Obst (besonders nützlich sind Orangen);
- Gemüse;
- Getreide (mit Ausnahme von Hirse und Perlgerste).
Neben reinem Wasser können Kaffee, grüner und schwarzer Tee getrunken werden.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Derzeit ist es bei der Chinesischen Diät untersagt, alle Lebensmittel zu verwenden, die nicht in der erlaubten Liste stehen; dies betrifft vor allem Zucker und Konditorei sowie Salz.
Das Menü
Die 7-Tage-Chinesische Diät
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Der erste Tag |
Frühstück: Schwarzer Kaffee Mittagessen: Kohlsalat, 2 Eier „ins Säckchen" und Tomate Abendessen: Kohlsalat mit Pflanzenöl und Lachssteak |
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Der zweite Tag |
Frühstück: Schwarzer Kaffee Mittagessen: Überbackener Fisch mit Kohlbeilage Abendessen: Rindfleisch und Kefir |
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Der dritte Tag |
Das Frühstück: Milch. Das Mittagessen: Salat aus gekochter Möhre und Omelett. Das Abendessen: Birnen und Äpfel. |
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Der vierte Tag |
Das Frühstück: Schwarzer Kaffee oder Tee. Das Mittagessen: Gekochte Pastinake mit Olivenöl, Äpfel. Das Abendessen: Gegrilltes Rindfleisch mit Kohlsalat und Spiegelei. |
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Der fünfte Tag |
Das Frühstück: Feuchte Möhre in Zitronensaft. Das Mittagessen: der große Braten oder Überbackener Fisch sowie Tomatensaft. Das Abendessen: der Überbackene Fisch mit Kohlbeilage. |
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Der sechste Tag. |
Das Frühstück: schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: die Gemüseplatte und das Hühnerfilet. Das Abendessen: die feuchte Möhre sowie das Spiegelei. |
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Der siebente Tag. |
Das Frühstück: grüner oder Grastee. Das Mittagessen: das Fastenfleisch und die Fruchtplatte. Das Abendessen: beliebige, gefallene Variante des Abendessens wiederholen. |
Für die 14-tägige chinesische Diät kann man ein 7-tägiges Menü verwenden; in diesem Fall entspricht das Menü des achten Tages dem des ersten, und alle weiteren Tage werden nach festgelegter Reihenfolge wiederholt. Personen, die Abwechslung wünschen, wird empfohlen, zunächst das 7-tägige Menü zu befolgen und ab dem achten Tag bis zum vierzehnten Tag an dieser Variante festzuhalten.
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Der achte Tag |
Das Frühstück: Schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: Gegrilltes Rindfleisch mit Fruchtsalat. Das Abendessen: Wiederholung einer beliebigen, persönlich bevorzugten Abendmahlzeit-Variante. |
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Der neunte Tag |
Das Frühstück: Schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: Gefülltes Hühnerfilet mit Gemüsebeilage. Das Abendessen: Möhrensalat und Omelett. |
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Der zehnte Tag |
Das Frühstück: Möhrensalat. Das Mittagessen: gebackener oder gedünsteter Forella, Tomatensaft. Das Abendessen: Obstmix. |
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Der elfte Tag. |
Das Frühstück: Kompott. Das Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Ei, Käsestück. Das Abendessen: frisches Obst. |
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Der zwölfte Tag. |
Das Frühstück: schwarzer, grüner oder Grastee. Das Mittagessen: Toast, gedünstete Melonenkürbisse, Äpfel. Das Abendessen: Verzehr von Rindfleisch und Kefir. |
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Der dreizehnte Tag |
Das Frühstück: schwarzer Kaffee. Das Mittagessen: gedünsteter Kohl oder Kohlsalat, Tomatensaft. Das Abendessen: Portion des überbackenen Fisches. |
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Der vierzehnte Tag |
Das Frühstück: Kefir. Das Mittagessen: Fisch, Gemüsebeilage. Das Abendessen: Verzehr von Rindfleisch und Kefir. |
Das Menü der 21-tägigen Variante «Chinesische Diät».
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Die erste Woche |
Ein Ei und eine Orange pro Mahlzeit. Nur drei Mahlzeiten täglich – morgens, mittags und abends. |
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Die zweite Woche |
Während des Tages – Brei auf Wasserbasis. Für einen Tag ist es notwendig, sich ausschließlich von einer Sorte Brei zu ernähren. |
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Die dritte Woche |
Obst und Gemüse, roh oder schonend gegart. |
Heilsame Ratschläge
Rat 1 Falls während der 21-tägigen Diät eine starke Verschlechterung des Befindens eintritt, ist es ratsam auf diese zugunsten einer weniger belastenden Variante zu verzichten.
Der Rat 2 Kohl kann jede Sorte verwendet werden, einschließlich Meerrettich.
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