Das Bodi-Ballett

Klassische Tänze waren zu allen Zeiten populär. Viele Mädchen träumen von der frühen Kindheit davon, Balletttänzerinnen zu werden und auf der großen Bühne aufzutreten.

In vielen Fitness-Studios ist das Bodi-Ballett – eine relativ neue Richtung tänzerischer Fitness, die auf der Technik des klassischen Balletts basiert – beliebt. Vom technischen Standpunkt her ist das Bodi-Ballett eine ziemlich progressive Disziplin, bei der Elemente von Yoga und Pilates ergänzt werden können.

Die Präferenz während der Übungen liegt in der gleichmäßigen Belastung aller Muskeln des Körpers; gleichzeitig wird die Beanspruchung der Gelenke auf ein Minimum reduziert. Vereinfachte Ballettübungen an der Spannstange helfen, die Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule zu verbessern. Aber das Wichtigste: Lassen Sie die Stunden des Bodi-Balletts zu, um den eigenen Körper zu lernen und zu managen.

Für wen eignen sich die Übungen des Bodi-Ballets?

Das Bodi-Ballett kommt für Menschen in Frage, die früher Knochenverletzungen hatten, sowie für Personen, bei denen intensives kardiales Training mit Sprüngen nicht empfohlen wird. Es eignet sich auch für Menschen mit Haltungsschwächen und für alle, die Flexibilität und Anmut entwickeln möchten.

Die Übungen des Bodi-Ballets eignen sich hervorragend für Anfänger und für diejenigen, die den Körper einfach in die Norm bringen wollen, unabhängig von der Art ihrer bisherigen Fitnessbeschäftigung. Das Bodi-Ballett trainiert die Muskeln der Bauchpresse und der Beinmuskulatur sehr effektiv, entfernt überflüssiges Fett aus dem Bereich Taille und Gesäß. Die besondere Aufmerksamkeit in den Stunden des Bodi-Ballets gilt der Spannstange.

Wie verlaufen die Stunden des Bodi-Ballets?

Eine Einheit dauert durchschnittlich 50 bis 90 Minuten. Die Übungen des Bodi-Ballets werden im Regime mittlerer Intensität durchgeführt und sind meist Teil des Trainingsprogramms.

• Die Hauptelemente des klassischen Balletts;
• Die Ballettgymnastik;
• Die Ballettsprünge, die Kraftübungen;
• Die Ballpas und die vollwertigen tänzerischen Etüden;
• Stretching – die Erhöhung der Flexibilität der Muskulatur und die Entwicklung der Körperplastik.

Wie in jeder Sportart beginnen die Übungen des Bodi-Ballets mit der Aufwärmphase, die fließend in den Hauptteil übergeht und mit dem Abkühlen endet. In der ersten Einführungsstunde werden Sie mit den Grundposen und den technischen Nuancen der Arbeit an der Ballettbank vertraut gemacht.

In einigen Studios wird das Programm des Bodi-Ballets um Partnerchoreografie erweitert – Übungen in liegender und sitzender Position, die es ermöglichen, die Belastung auf die Füße zu reduzieren und gleichzeitig die Beanspruchung anderer Muskelgruppen zu erhöhen. Häufig werden Elemente aus Yoga, Pilates und Kallanetik integriert.

Die Übungen finden unter den Klängen klassischer Musik statt (was in der Regel die Psyche günstig beeinflusst und Stress reduziert), während die korrekte Ausführung der Übungen Ausdauer fordert.

Die Effektivität der Übungen des Bodi-Ballets wird durch ihre Kombination mit dem richtigen Atemrhythmus erhöht.

Die positiven Seiten des Bodi-Ballets

Die erste positive Eigenschaft der angebotenen Fitnessform ist, dass sie Menschen aller Altersgruppen anspricht; dabei spielt das Niveau der Vorbereitung keine Rolle. Daher eignet sich das Bodi-Ballett auch für Anfänger. Zudem ist die Form des Körpers unabhängig vom Trainingszustand von Vorteil.

In erster Linie wirken die Übungen positiv auf die Körperhaltung ein, da sie zur Stärkung der Rückenmuskulatur beitragen. Daher wird diese Fitnessform besonders für Menschen mit schlechter Haltung oder häufigen Rückenschmerzen empfohlen.

Die Übungen an der Ballettbank tragen zur Wiederherstellung der Beinform bei, insbesondere der Oberschenkel, und die Spannmuskelspannung wird deutlich verbessert. Zudem garantieren sie physisch die Reduktion von Übergewicht.

Während der Ausführung der Bauch-, Gesäß- und Armübungen sind diese Muskelgruppen in ständiger Anstrengung, was zu wesentlichen Verbesserungen der Körperstatur beiträgt. Doch das Wichtigste ist, dass alle Teilnehmer eine Veränderung ihrer Beziehung zum eigenen Körper und den Erwerb von Selbstbewusstsein feststellen. Dies betrifft insbesondere Menschen, die sich zuvor gar nicht mit Sport beschäftigt haben. Die Übungen machen die Gangart fließend und schön und verbessern die Körperplastik.

Die Nachteile des Bodi-Ballets

Vor allem muss man beachten, dass die Übungen des Bodi-Ballets für Anfänger ein recht hohes Belastungsniveau erfordern. Dies ist jedoch kein Nachteil, sondern eine Realität. Daher muss man darauf gefasst sein, dass nach den ersten Trainingseinheiten alle Muskeln schmerzen werden.

Als Nachteil kann gelten, wenn die Trainings von gewöhnlichen Fitness-Trägern durchgeführt werden und nicht von einer Person, die eine unmittelbare Verbindung zum Ballett hat. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl der Gruppe und des Trainers sorgfältig vorzugehen. Die ideale Variante ist, dass die Übungen nicht im Fitnessstudio, sondern in einer Tanzschule stattfinden.

Es ist zu beachten, dass die Übungen des Bodi-Ballets unter häuslichen Bedingungen recht problematisch durchzuführen sind. Im Prinzip können alle Interessierten eine große Spiegelfläche und eine Ballettbank erwerben.

Die Kontraindikationen für die Übungen

Kontraindikationen für das Bodi-Ballett sind:

• Das Dehnen von Bändern und Muskeln;
• Probleme mit der Wirbelsäule;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates (zum Beispiel der Harnblase).

In welcher Kleidung sollte man trainieren?

Eine ideale Variante für die Beschäftigungen ist ein einfacher Trikotaschny-Sportanzug. Es wäre jedoch wünschenswert, folgende Empfehlungen zu berücksichtigen:

• Die Hosen sollten eng anliegend sein, um Unbequemlichkeiten während der Beschäftigung zu vermeiden. Sehr gut kommen lose Hosen in Frage.
• Man kann einen elastischen Badeanzug für die Tänze tragen.
• Es ist besser, leichte Sportschuhe, Turnschuhe oder Tschechinschuh zu bevorzugen. Ballettpantoffeln oder Pantoletten sind völlig unverbindlich.

Bei der Auswahl der Kleidung für das Bodi-Ballett sollte man sich daran erinnern, dass vor allem Bequemlichkeit beim Training im Vordergrund stehen muss.