Die 15-Kilogramm-Diät

Die 15-Kilogramm-Diät – eine ausgewogene Ernährungsration, die für einen Monat berechnet ist und die der Mensch konsequent einhalten kann bis zu 15 kg des Gewichts vermutlich verlieren. Über die Diät 15 kg sagend, braucht man, zu verstehen, dass 15 kg – die genug große Masse des Körpers sogar bei der hohen Stufe der Verfettung (der Index der Masse des Körpers 35 – 40 und mehr). Der Verlust solcher Masse des Körpers ist Stress für den Organismus wie im physischen Plan (zieht die Anpassung des Funktionierens aller Systeme des Organismus), als auch in psychologisch (die Entwicklung der Ängste und der Phobien, der Neurosen, der Depressionen) für die kurze Periode.

Bevor man mit Beachtung der Diät „15 kg pro Monat" beginnt, muss man die Ursachen des Übergewichts ermitteln. Zu den Hauptursachen des überflüssigen Gewichts gehören:

• Hormonelle Störungen;
• Stoffwechselstörungen (bei Schilddrüsenfehlfunktion);
• Überernährung;
• Eine nicht ausgewogene Ernährung;
• Ein passiver Lebensstil;
• Erkrankungen des Schilddrüsenkrebses (SCHKT);
• Genetische Veranlagung (Fettigkeit in der familiären Vorgeschichte);
• Stress;
• Gewohnheiten sind entscheidend.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Diät „15 kg" nicht für alle Fälle erfolgreich sein wird. Hormonelle Störungen, genetische Veranlagung und Erkrankungen des Schilddrüsenkrebses erfordern eine medizinische Korrektur. Bei solchen Störungen zeigt sich die Diät nur kurzfristig effektiv: Das Körpergewicht kann zwar deutlich sinken, kehrt aber im Laufe der kurzen Phase wieder zurück. Wenn frühere Abmagerungsversuche erfolglos blieben, ist es notwendig, den Prozess der Gewichtsabnahme mit einem signifikanten Gewichtsverlust (bis zu 15 kg) unter Einbeziehung eines Internisten, Endokrinologen und Ernährungsberaters zu beginnen.

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, welche Körpermasse pro Monat optimal ist. Nach einigen Studien beträgt die optimale Monatsabnahme 2 kg; andere Quellen behaupten, dass ein Verlust von bis zu 2 kg pro Woche für den Organismus stressvoll wäre. Dennoch ist bei der Bestimmung des optimalen Gewichtsverlusts auf die Ausgangswerte zu achten:

• Geschlecht;
• Lebensweise;
• Alter;
• Physiologische Besonderheiten des Körpers;
• Der allgemeine Zustand des Organismus;
• Langdauernde Erkrankungen;
• Übertragene Erkrankungen.

Viele Diätassistenten sind der Meinung, dass die optimale Monatsverlustquote 2–3 % der Ausgangsmasse beträgt. So entspricht bei einer Ausgangsmasse von 80 kg ein optimaler Verlust im Monat 1,6 bis 2,4 kg.

Die Diät „15 kg": Grundlagen der Ernährung.

Es gibt zahlreiche Diäten zum effektiven Gewichtsverlust; eine davon ist die englische Diät, die auf einen Monat ausgelegt ist. Sie basiert auf reduzierter Nahrungsaufnahme, Entgiftung des Körpers und einem neuen Ernährungsregime, das die tägliche Nahrungsverteilung an den Bedarf des Organismus anpasst.

Das Ernährungsregime der „15 kg"-Diät folgt dem Schema aus Fastentagen gefolgt von Tagen mit Eiweiß- und Gemüseernährung.

Für die Fastentage sind nichtfettige Milchprodukte wie Kefir, Milch, Quark oder Joghurt vorgesehen. Die tägliche Gesamtmenge an Nahrung sollte 1 kg bzw. 1 Liter nicht überschreiten; ein Beispiel hierfür ist ein Glas fettarmer Joghurt, 250 g Quark, ein Glas Milch und ein Glas Kefir. Für einen schnellen Erfolg empfehlen Experten eine Monoernährung in den Fastentagen: entweder ausschließlich Kefir, Joghurt oder Milch.

Die „15 kg"-Diät beginnt mit zwei Fastentagen, um dem Organismus ausreichend Laktobakterien für die physiologische Entgiftung und die Aufrechterhaltung der normalen Darmfunktion zuzuführen.

Den Fastentagen folgen zwei Gemüsetage, deren Menü wie folgt gestaltet ist:

• Zitrusfrüchte (Orangen, Pampelmusen, Mandarinen, Zitronen)
• Saisonale Früchte (Äpfel, Birnen)
• Geschmorter Kohl
• Getreidebrot
• Gemüsesalate
• Olivenöl
• Honig
• Grüner Tee

Täglich einer Gemüseernährung bietet die Diät 15 kg das folgende Regime an:

• Das Frühstück – Zitrusfrüchte (zwei Orangen oder eine große Pampelmuse)
• Das Mittagessen – 200 g geschmorter Kohl (ohne Salz, Gewürze und Öl), ein Scheibe Brot sowie grüner Tee mit Honig;
• Die Nachmittagsmahlzeit – Obst (zwei Äpfel oder eine Birne);
• Das Abendessen (spätestens 18:00 Uhr) – Gemüsesalat (mit Rübe, feuchter oder gekochter Möhre, Knollenzwiebel, Kraut, Olivenöl oder Zitronensaft), grüner Tee mit Honig;

Die Gemüsetage während der Diät „15 kg" werden an Tagen mit einer Proteinernährung ersetzt, deren Menü Folgendes umfasst:

• Gekochte Eier;
• Getreidebrot;
• Nichtfettes Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch oder Geflügel);
• Feste Sorten von nichtfettigem Käse;
• Grüner Tee;
• Medizinisch

Das Ernährungsregime während der Eiweißtage vermutet:

• Das Frühstück – 2 gekochte Eier;
• Das Mittagessen – 150 g mageres Fleisch, Brot und Tee;
• Das Abendessen – Brot, Käse, Honig und Tee.

Um den Hunger in den Pausen zwischen den Mahlzeiten zu bekämpfen, können Sie die Nahrung portionieren und eine zusätzliche Tasse Honigtee trinken.

Die Diät „minus 15 kg": Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil der Diät „minus 15 kg" ist das Nährstoffprofil. Bei diesem Ernährungsregime erhält der Organismus alle notwendigen Makro- und Mikronährstoffe sowie Vitamine. Die Diät ermöglicht nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch eine wesentliche Änderung des Ernährungsstils zur Festigung der erreichten Ergebnisse. Bei Beachtung der Diät „minus 15 kg" treten Nebenwirkungen wie Schwindel oder Unwohlsein selten auf, was bei einer schnellen Abmagerung häufiger vorkommt.

Ein Hauptnachteil der Diät „minus 15 kg" ist die Strenge bei ihrer Einhaltung. Während der Diät sind fettige Milchprodukte, fetthaltiges Fleisch, Schmelzkäse und Süßigkeiten verboten. Eine Abweichung vom vorgeschriebenen Ernährungsplan verringert die Effektivität der Diät erheblich.

Die Diät: Gewichtsabnahme von 15 kg ohne Stress für den Organismus

Eine optimale Methode zur Gewichtsabnahme ist eine Diät, bei der das Abnehmen auf 15 kg relativ leicht ist. Jedoch ist es bei einem solchen erheblichen Gewichtsverlust sehr schwierig, Stress zu vermeiden. Um ohne wesentlichen Stress für den Organismus abzunehmen, sollten Sie folgende Regeln beachten:

• Wasser hilft, die Flüssigkeitsansammlung im Körper zu vermeiden.
• Vitaminkomplexe unterstützen das Vitamingleichgewicht im Organismus.
• Körperübungen fördern die Ausschüttung von Endorphinen – den Hormonen des Glücks –, was einen leichterem Umgang mit dem „Entzug" während der Diät ermöglicht.

Während einer Diät zur Gewichtsreduktion von 15 kg ist es nicht nur durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils, sondern auch durch Änderungen im Lebensstil möglich abzunehmen; dabei sollten passive Freizeitaktivitäten wie Spaziergänge an der frischen Luft durch gezielte Sportübungen ersetzt werden.

Risiken und ärztliche Empfehlungen für eine Monatsdiät zur Gewichtsreduktion von 15 kg.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion von 15 kg birgt bestimmte Gesundheitsrisiken, da diese Menge einen wesentlichen Teil der Körpermasse darstellt; selbst bei starkem Übergewicht entspricht dies mehr als 10 % des Körpergewichts.

Hat man sich für eine strenge Monatsdiät zur Gewichtsreduktion von 15 kg entschieden, so ist es wichtig, die Reaktion des Körpers auf Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil sorgfältig zu beobachten:

• Regelmäßigkeit von Stuhlentleerung und Harnabgang.
• Der psychische Zustand.
• Der Zustand von Haut und Haaren.

Bei der Beachtung der Diät für den Monat (15 kg) empfehlen die Ärzte dringend, allgemeine Harn- und Blutanalysen zur Beobachtung des Organismuszustands durchzuführen.

Beim Auftreten von Abmagerungszeichen muss die Diät abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden. Jede Diät trägt einen therapeutischen Charakter.