Die Diät für die Stillenden

Bei der Auswahl der Diät für die stillende Mutter ist besondere Sorgfalt geboten, da diese Ernährung sowohl die vollwertige Milchversorgung des Kindes als auch die Gesundheit der Frau in dieser Phase sichert.

Unmittelbar nach der Geburt wird in den ersten Tagen empfohlen, auf Nahrungsaufnahme zu verzichten, um dem Organismus Zeit zur Erholung zu geben.

In der ersten bis anderthalb Wochen nach der Geburt besteht die Diät für die stillende Mutter aus folgenden Komponenten:

• Nicht fettige Hühnerbrühen;
• Verschiedene Gemüsesuppen;
• Gebackene Äpfel und Gemüse;
• Haferbrei.

Es ist wünschenswert, eine Vielzahl von Gräsern zu konsumieren sowie Kompotte und Mors zu trinken; sobald die Stillphase endgültig beendet wird, sollte vor jeder Fütterung ein Glas Wasser oder warmer Tee getrunken werden.

Ab der zweiten Woche können Rindfleisch, weißer Fisch und Nüsse in das Menü aufgenommen werden, während ab der dritten Woche Huhn, Kefir und Eier hinzugefügt werden können.

Man sollte sich nicht entmutigt fühlen, dass die Auswahl an Lebensmitteln begrenzt ist; diese strenge Diät für stillende Mütter dauert jedoch zwei erste Monate nach der Geburt, woraufhin schrittweise neue Lebensmittel in das Menü integriert werden können. Es wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu führen und sorgfältig auf die Reaktion des Kindes bei jeder neuen Zutat zu achten.

Die Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter.

Während der Schwangerschaft nehmen viele Frauen überflüssiges Gewicht an, was physiologisch begründet ist; daher interessieren sich zahlreiche Frauen nach wirksamen Diäten zum Abnehmen unter Beibehaltung des Stillens. Besonders wichtig ist es jedoch nicht, die Milchproduktion zu gefährden, sondern eine vollwertige Ernährung sicherzustellen, damit das Kind ausreichend und nahrhaft versorgt wird. Wenn man bei der Auswahl der Diät sorgfältig vorgeht, können positive Ergebnisse relativ schnell ohne Schaden für die Gesundheit der Mutter und des Kindes erzielt werden.

Die Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter sollte frühestens drei Monate nach der Geburt beginnen, damit sich der Organismus und die Milchabsonderung vollständig erholt haben; nach Ablauf dieser Phase sollte die Ernährung auf 6 bis 7 Mahlzeiten pro Tag verteilt werden.

Als erste Regel gilt für diese Diät eine vollständige Vermeidung von Mehlprodukten und stark fetthaltigen Lebensmitteln, da dies weder die Menge noch die Qualität der Milch beeinträchtigt; Ihr Körper wird Ihnen dafür „Danke" sagen.

Welche Lebensmittel sollten in die Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter aufgenommen werden?

• Verschiedene Milchprodukte und Ballaststoffe müssen obligatorisch enthalten sein.
• Karotten entleeren den Darmkanal sehr effektiv und führen Schlacken heraus.
• Mayonnaise sollte vermieden werden; Salate sollten stattdessen mit Olivenöl zubereitet werden.
• Am besten sind Mineralwasser ohne Kohlensäure, Fruchtsäfte und grüner Tee.
• Konsumieren Sie mehr Gemüse in jeder Form – geschmort, gekocht, gebraten oder frisch.
• Verzichten Sie auf Samen und Nüsse; eine Handvoll Nüsse enthält bereits das gesamte Tagesziel an Fetten.
• Alkoholische Getränke sind strikt tabuisiert.

Diese Ratschläge helfen fütternden Müttern beim Abnehmen.

Da die Diät für fütternde Frauen Bonbons und Schokolade verbietet, ist es oft schwer, der Versuchung zu widerstehen; dennoch ist ein positiver Ausgang möglich durch den Ersatz von Schokolade mit Konfitüre, Dürrobst oder Honig.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die allergische Reaktionen beim Kind auslösen können: dazu zählen Schokolade, Konserven, Wurst, Eier, Erdbeeren und Zitrusfrüchte; da jeder Organismus individuell reagiert, muss die Mutter auf die Reaktion des Kindes achten.

Denken Sie daran, dass während der Stillzeit dem Körper Kalzium benötigt wird; dieses kann über Brokkoli, Weißkohl sowie Sardinen, Mandeln und Apfelsinen aufgenommen werden; zudem sollten Zusatzstoffe mit Ergocalziferol oder Kalzium vermieden werden.

Für einen guten Stoffwechsel sind Vitamine notwendig; sie unterstützen die Verdauung und fördern die Entwicklung des Kindes, weshalb während der Stillzeit Lebensmittel nicht vernachlässigt werden dürfen, die Vitamine enthalten.

Sie müssen auf alle Fastfoods, geräucherte Produkte, gesalzenen und konservierten Lebensmittel sowie auf Fett, festen Kaffee und Erfrischungsgetränke verzichten.

Während der Diät zur Gewichtsreduktion sollten die Lungen zwischen den Hauptmahlzeiten nicht vernachlässigt werden; ein Glas Kefir, ein Stück hausgemachter Käse oder ein hartgekochtes Ei helfen, das Hungergefühl zu stillen und ermöglichen eine kleinere Portion beim Mittag- oder Abendessen.