Die Diät gegen das Bauchfett

Es gibt zahlreiche Methoden, die dies zulassen , den fettigen Ablagerungen auf dem Gebiet des Bauches zu entgehen. Es ist die speziellen Leibesübungen, die Massage und die Volksmittel, die medikamentöse Intervention und die Diäten. Eine beliebige ergebnisreiche Diät für den flachen Bauch soll auf die Normalisierung des Metabolismus im Organismus, sowie auf die Verbesserung des Funktionierens des Verdauungstraktes gerichtet sein. Die Diät für den Bauch ist nur der Bereich des Prozesses der Abmagerung. Um den Bauch zu entfernen, muss man die Diät mit den sportlichen Öbungen, zulassend vereinen, die überflüssigen Kalorien zu verbrennen.

Die Hauptprinzipien der Diät zur Gewichtsreduktion im Bauchbereich

Meistens entsteht Übergewicht durch eine falsche Ernährung. Das Hauptprinzip dieser Diät ist die Regulierung der Nahrungsmenge. Die Grundlage der Nahrung sollten Lebensmittel sein, die reich an Ballaststoffen sind (Gemüse, Obst, grüne Pflanzennahrung). Protein von tierischer Herkunft sollte nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche konsumiert werden. Pflanzenprotein muss während dieser Diät täglich aufgenommen werden. Um das Bauchfett zu verlieren, muss man längere Zeit an der Diät halten. Die Beschränkungen gewöhnen den Organismus allmählich daran, dass sich der Stoffwechsel normalisiert und umgestaltet wird. Später können Beeren und Säfte sowie grobes Brot und Haferbrei in die Ration aufgenommen werden. Ernährungsberater empfehlen zudem, Nüsse und Samen nicht mehr als 50 Gramm pro Tag zu konsumieren.

Während der Diät gegen das Bauchfett sollte man eine große Menge Wasser trinken. Ernährungsberater empfehlen Mineralwasser ohne Kohlensäure sowie aufgetautes oder gereinigtes Wasser. Zur Vorbereitung des aufgetauten Wassers benötigt man ein Gefäß mit einem breiten Flaschenhals. Gießen Sie reines Wasser in das Gefäß und stellen Sie es ins Gefrierfach. Nach einer Weile wird das Wasser von einer dünnen Eisschicht bedeckt. Dieses Eis muss zusammen mit dem restlichen Wasser eingefroren werden. Sobald der Morgenfrost abgeschlossen ist, können Sie das Wasser portionweise (ein Liter pro Tag) auftauen und trinken. Das aufgetaute Wasser hilft, die Lymphe zu reinigen und Fettüberschüsse zu verbrennen.

Während der Diät gegen das Bauchfett darf Alkohol nicht konsumiert werden, da alle Spirituosen den Stoffwechsel verzögern. Auch muss der Verzehr von Mehl- und Süßwaren sowie fetthaltigen und gebratenen Speisen eingeschränkt werden.

Damit die Diät gegen das Bauchfett erfolgreich ist, sollte man die Nahrungsaufnahme in vier bis fünf Etappen mit gleichen Zeitintervallen strukturieren.

Das Muster-Menü der Diät gegen das Bauchfett für drei Tage

Am ersten Tag der Diät können Sie zum Frühstück die Schale des grünen Tees oder das Glas Gemüsesaft aus Möhre und Äpfel trinken. Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie 50 g Haselnüsse oder Walnüsse essen. Für das Mittagessen ist es ratsam, braunen Reis zu kochen und einen Salat aus frischem Gemüse zuzubereiten. Zum Abendessen backen Sie 50 g fettarmen Fisch mit Gemüse überbacken.

Am zweiten Tag der Diät können Sie die Hälfte einer Pampelmuse oder eines Apfels essen. Zwischen Frühstück und Mittagessen bereiten Sie einen Frucht- oder Gemüsesalat zu. Trinken Sie das Glas Gemüsesaft aus Möhre. Für das Mittagessen kochen Sie Buchweizenbrei. Anstelle des Nachtischs essen Sie kleine Weintrauben und trinken Grastee. Zum Abendessen backen Sie 200 g Hühnerfleisch überbacken oder kochen es. Als Beilage können Sie beliebiges Gemüse hinzufügen.

Am dritten Tag der Diät bereiten Sie zur Bauchabmagerung Haferbrei zu und backen Äpfel überbacken. Zwischen Frühstück und Mittagessen essen Sie kleine Weintrauben und trinken mineralisches Wasser ohne Gas. Für das Mittagessen kochen Sie 200 g Fisch und zubereiten einen Salat aus Möhre mit saurer Sahne. Zum Abendessen trinken Sie 250 ml fettarmen Kefir und essen eine Banane.

Das ideale Menü der Diät für den Bauch für die Woche.

Am Montag zum Frühstück bereiten Sie Toast aus grob gemahlenem Mehl zu und trinken 200 ml fettarmen Joghurt. Für das Mittagessen kochen Sie Reis und zubereiten einen Salat aus Pfeffer, Gurken und Weißkohl. Zum Abendessen kochen Sie 100 g Hühner- oder Rindfleisch und backen Auberginen überbacken. Trinken Sie 250 ml Apfelsaft.

Am zweiten Tag. der Diät kann man für den Bauch zum Frühstück obesschirennyj den Quark aufessen und, die Schale des nicht festen Tees oder den Kaffee austrinken. Auf das Mittagessen, den Reis (100) und das Rindfleisch (100) abzukochen. Zum Abendessen, den Salat aus tomatow und der Hauszwiebel vorzubereiten. Den Salat vom Pflanzenöl zurechtzumachen. Vor dem Einschlafen kann man 250 ml des Tomatensaftes austrinken.

Am Mittwoch zum Frühstück kochen Sie 100 g Truthahn. Trinken Sie das Glas grünen Tee. Für das Mittagessen kochen Sie Fisch oder bereiten ein Paar 150 g fettarmen Fisch zu und zubereiten einen Salat aus Sauerkraut, Zwiebeln und Erbsen. Zum Abendessen kochen Sie Reis und essen einen Apfel. Vor dem Einschlafen trinken Sie das Glas Gemüsesaft aus Äpfeln.

Am vierten Tag der Diät backen Sie zum Frühstück Kalbfleisch überbacken oder kochen es, trinken nicht gesüßten Kaffee oder Tee. Für das Mittagessen kochen Sie eine Gemüsesuppe auf nicht gesüßter Brühe. Essen Sie ein wenig Brot mit Kleie. Zum Abendessen kochen Sie Reis und 150 g Hühnerfleisch.

Am Freitag zum Frühstück bereiten Sie Toast zu und trinken das Glas fettarmen Kefir. Für das Mittagessen backen Sie etwas Kartoffeln, kochen 150 g Fisch und zubereiten einen Möhrensalat mit saurer Sahne. Zum Abendessen kochen Sie einen Salat aus frischem Gemüse und 100 g Kalbfleisch.

Am Sonnabend kochen Sie zum Frühstück ein Ei. Essen Sie Oatsbrot (2 Stück) und trinken Grastee. Für das Mittagessen kochen Sie Reis und 100 g Truthahn. Zum Abendessen kochen Sie 200 g Hühnerfleisch. Sie können einen Fruchtsalat (Pflaume, Orange, Apfel, Birne) zubereiten.

Bereiten Sie am Sonntag den Toast vor und trinken Sie grünen Tee; kochen Sie für das Mittagessen Reis und bereiten Sie einen Gemüsesalat (mit Pfeffer, Tomaten, Gurken und Hauszwiebeln) zu; zum Abendessen kochen Sie 200 Gramm Rindfleisch und bereiten einen Salat aus Gurken und Weißkohl vor.

Die Übungen während der Bauchdiät.

Während der Diät ist es sehr nützlich, nach dem Einziehen des Bauches zu atmen: Bei der Einatmung den Bauch herausstoßen, bei der Ausatmung ihn wieder einziehen; durch eine bis zwei Wochen wird so die Bauchmuskulatur elastischer.

Die Wendungen des Rumpfes und die seitlichen Neigungen (abwechselnd nach links und rechts) sowie Kniebeugen helfen, Fett im Bauchbereich zu verbrennen; zudem sind kreisförmige Bewegungen der unteren und oberen Körperteile wirksam; den Effekt eines flachen Bauchs festigen Sie durch Reifen-Übungen, Seilspringen, Tanzen, Rudern, sportliches Gehen oder Laufen.