Die „Minus 60"-Diät von Jekaterina Mirimanowa

Das Wesen der Diät

Das vorliegende Ernährungssystem trägt den Namen „Minus 60" nach Jekaterina Mirimanowa; ihr gelang es, bei Einhaltung dieser Diät über anderthalb Jahre auf 60 Kilogramm abzunehmen.

Im Gegensatz zu anderen Diäten unterliegt die „Minus 60"-Diät keiner zeitlichen Begrenzung; sie sollte wie ein System der gesunden Ernährung wahrgenommen werden, das für eine langfristige Anwendung empfohlen wird. Die „Minus 60"-Diät von Jekaterina Mirimanowa ist einzigartig, da sie auf die vollständige Verweigerung bestimmter Lebensmittel verzichtet und auf eine geteilte Ernährung sowie das Fehlen eines späten Abendessens basiert. Laut Rezensionen ermöglicht diese Diät nicht nur den Verlust überflüssiger Kilogramme, sondern lässt den Nutzer zudem satt, gesund und glücklich bleiben. Ärzte bestätigen, dass das Menü dieser Diät sowie das gesamte Ernährungssystem den diätetischen Kanons entspricht; sie ist somit nicht nur sicher, sondern auch förderlich für die Gesundheit.

Die Hauptregeln der „Minus 60"-Diät

Damit der Übergang auf das neue Ernährungssystem schmerzloser verläuft, rät Jekaterina Mirimanowa, an drei Regeln festzuhalten:

• Eine Einstellung zur Gewichtsreduktion ist notwendig. Der Autor der Diät ruft dazu auf, den Körper nicht für irgendeinen Menschen oder ein bestimmtes Ereignis in die Norm zu bringen, sondern vor allem für sich selbst. Es ist ratsam, das Leben und die Beziehung zum Essen ab sofort neu zu gestalten, anstatt den Beginn der Diät auf morgen oder Montag hinauszuschieben.
• Der Wechsel der Essgewohnheiten soll den Anfang eines neuen Lebens bedeuten. Die „Minus 60"-Diät von Jekaterina Mirimanowa ist kein Weg zur schnellen Gewichtsreduktion über einen kurzen Zeitraum, sondern eine Einführung gesunder Ernährung in die tägliche Ration für den langfristigen Zeitraum. Jekaterina Mirimanowa empfiehlt zu lernen, kleine Portionen beliebter, jedoch „schädlicher" Lebensmittel durch nützliche Alternativen zu ersetzen.
• Die Mahlzeiten sollten kontrolliert sein. Der Inhalt des Tellers hängt von der Zeit seiner Aufnahme ab: Je später das Essen eingenommen wird, desto mehr Einschränkungen gelten.

Die Prinzipien der Diät Mirimanowoj

Während der gesamten Diät „Minus 60" müssen Sie an folgenden Grundsätzen festhalten:

• Bis 12 Uhr mittags können die Portionen beliebiger Gerichte und Lebensmittel frei gewählt werden; hier ist auf den Umfang oder Kaloriengehalt nicht zu achten.
• Trinken Sie so viel Wasser, wie es wünschenswert ist; eine Überlastung des Organismus durch große Flüssigkeitsmengen muss vermieden werden.
• Salz ist nicht verboten, sollte jedoch nicht missbraucht werden, da ein übermäßiger Konsum Wassereinlagerungen hervorrufen kann.
• Honig und Zucker sowie alle Ableitungen sind nur bis 12 Uhr erlaubt; weißer Zucker empfiehlt es sich durch braunen Zucker oder Fruktose zu ersetzen.
• Das Frühstück ist obligatorisch, da die morgendliche Nahrungsaufnahme die Stoffwechselprozesse im Körper rechtzeitig aktivieren kann.
• Wie Rezensionen belegen, wird diese Diät „Minus 60" aus diesem Grund von vielen als abmagernd geschätzt; man muss sich nicht mit der Kalorienzählung beschäftigen und lediglich an den Prinzipien sowie dem Menü festhalten, ohne auf den Kaloriengehalt zu achten.
• Die optimale Größe einer Portion hängt von den Bedürfnissen, der Aktivität und den Stoffwechselprozessen des einzelnen Menschen ab; daher sieht die Diät „Minus 60" keine feste Standardportion vor.
• Die Anzahl der Früchte pro Tag sollte auf 1 bis 2 Stück begrenzt werden, da ein übermäßiger Verzehr die Abmagerung stören und den Stoffwechsel verzögern kann.
• Fastentage sowie jegliche Belastung des Organismus werden nicht empfohlen; stattdessen wird eine schonende Ernährung angestrebt.
• Während des Tages sind drei Hauptmahlzeiten vorgesehen, zwischen denen „Perekussija" in Form von Obst oder Gemüse erlaubt ist.
• Es ist ratsam, während der Vorbereitungsphase auf Nahrung zu verzichten; bei starkem Hungerempfinden sollte grüner Tee getrunken werden.
• Falls das Abendessen nach 18:00 Uhr nicht stattgefunden hat, sollte dieser Punkt vollständig ignoriert werden.
• Milchschokolade darf auch am Morgen nicht konsumiert werden; es ist besser, auf bittere Schokolade oder im schlimmsten Fall auf Torten zurückzugreifen. Jekaterina Mirimanowa erklärt die Vorliebe für Milchschokolade als Gewohnheit, der sich die Mehrheit der Diätteilnehmerinnen während des „Minus 60"-Programms erfolgreich entzieht.
• Frauen, die stillen, können an diesem Ernährungsplan teilnehmen; es ist jedoch notwendig, die Prinzipien schrittweise einzuführen und dabei die Milchmenge zu beobachten.
• Wie Rezensionen belegen, ist die Diät „Minus 60" auch bei schwangeren Frauen beliebt; dennoch sollten Experimente mit einer Ernährung ohne vorherige ärztliche Beratung vermieden werden.
• Die Einnahme zusätzlicher vitaminmineralischer Komplexe ist nicht nur erlaubt, sondern ausdrücklich empfohlen.

Das Menü der Diät „Minus 60".

Zum Frühstück können alle Lebensmittel in beliebigen Mengen verzehrt werden, mit Ausnahme von Milchschokolade.

Das Mittagessen. Für diese Aufnahme der Nahrung empfehlen alle Rezepte der Diät „Minus 60" das Kochen oder Dünsten. Mayonnaise und saure Sahne sind erlaubt, jedoch nur bis 14 Uhr und in begrenzter Menge (1 EL), zudem darf man eine kleine Menge Pflanzenöl und Sojasauce verwenden. Als Mittagessen kommen beliebige Variationen des Festtags oder Kyslo-Molotschnaja ins Spiel. Der Autor der Diät erinnert daran, dass Suppen nicht lange sättigen; daher empfiehlt er sich für sie zu begeistern nicht. Wenn man den Suppen dennoch einen Bissen gönnen will, so ist es ratsam, die Präferenz fettarm mit Kartoffeln oder auf Brühe ohne Kartoffeln zurückzugeben.

Ins Mittagessen aus den Früchten, laut der Diät das Minus 60, sind zitrus-, die Äpfel, kiwi, die Pflaume, die Ananas, die gedörrten Pflaumen, die Wassermelone erlaubt.

Gemüse ist grundsätzlich erlaubt, unterliegt jedoch Einschränkungen. So sollte man beispielsweise Kartoffeln und Bohnen nicht mit Fisch kombinieren. Mais kann in den Kolben, Mais und grüne Erbsen in der Tiefkühlvariante verwendet werden. Der Verzehr von Konserven (Bohnen) sollte vermieden werden. Pilze müssen roh oder gekocht sein. Gemüse darf roh, überbacken, gekocht oder geschmort verzehrt werden. Hinsichtlich gesalzenem und mariniertem Gemüse, Meerrettich sowie koreanischen Salaten ist der Verzehr nur in kleinen Mengen gestattet.

Aus den Fischgerichten sind Würstchen, gekochte Wurst, nicht gebratene Koteletts, Sülze, Fleisch, Substitutionsprodukte, Meeresfrüchte, Fisch, Krabbenstäbchen und Schaschlik erlaubt. Der Verzehr von gekochten Eiern ist gestattet.

Auch Reis, Buchweizen, Makkaroni (nicht mit Fleisch oder Fisch kombinierend) und Reissnudeln können gegessen werden.

Die erlaubten Getränke umfassen Kaffee, beliebigen Tee, roten trockenen Wein, schwach gesüßte Säfte sowie Milch- und Kyslo-Molotschna-Tränke.

Das Abendessen. Für diese Aufnahme der Nahrung empfehlen alle Rezepte der Diät „Minus 60" das Dünsten im Wasser. Die Nutzung von Zutaten wie Sojasauce (in geringer Menge), Salz und Zucker ist untersagt. Zum Abendessen kann man eine Auswahl aus den aufgeführten Lebensmitteln treffen. Aus Früchten können dieselben Sorten gegessen werden, die auch zum Mittagessen erlaubt sind. Gemüse ist erlaubt, mit Ausnahme von Kartoffeln, Mais, Bohnen, Pilzen, Auberginen und Kürbis. Gemüse kann mit Reis oder Buchweizen kombiniert werden; eine Kombination mit Milchprodukten ist ebenfalls möglich, darunter Quark, lebendiger oder fester Joghurt (ohne Kräuter und Fruchtfleisch), sowie daneben 50 g Käse mit Krümeln. Zur Mahlzeit können schwach gesüßter Zitronensaft, Kyslo-Molotschna-Tränke oder Milchgetränke getrunken werden; Tee und Kaffee ohne Zucker- und Milchzusatz, roter trockener Wein sowie Wasser dürfen nicht nur während der abendlichen Aufnahme, sondern auch nach 18 Uhr konsumiert werden.

Im Laufe der Abmagerung rät Jekaterina Mirimanowa, auf die Hautpflege des Menschen sowie auf tägliche körperliche Belastungen nicht zu vergessen.