Die tägliche Diät

Eine ausgeglichene Ernährung nicht nur hilft, der Darmkanal zu entleeren, sättigt den Organismus mit allen notwendigen Mikroelementen und den Vitaminen, sondern auch hilft, das überflüssige Gewicht zu stürzen. Die Diäten, das Menü auf jeden Tag für die von den Ärzten-Diätassistenten entwickelt ist, sind nicht nur ausgeglichen, sondern auch niskokalorijnym.

Die leichte Diät auf jeden Tag

Eine solche Diät ist ein Vertreter einer gesunden täglichen Ernährung; sie schadet nicht der Gesundheit und ermöglicht es, das Übergewicht effektiv zu verlieren. Das Menü für die leichte Diät sieht wie folgt aus:

• Zum Frühstück: 150 g Haferbrei, eine Tasse 1 % Milch, eine Banane oder 100 g Fruchtsalat, Kaffee oder Tee ohne Zucker;
• Zum ersten Zwischenmahlzeit: 50 g Roggenbrot, eine Orange oder eine Banane, 100 g fettarmen Quark und ein Glas Mineralwasser;
• Zum Mittagessen: 50 g grobes Brot, eine Portion Gemüsesuppe ohne saure Sahne und Mayonnaise, Salat aus frischem Gemüse und Kräutern mit Olivenöl und Zitronensaft, einen Apfel und ein Glas schwach gesüßten Saft;
• Zur zweiten Zwischenmahlzeit: ein Glas fettarmen Joghurt oder einfach Wasser;
• Zum Abendessen: Hähnchenauflauf, 200 g gekochtes braunes Reis, Salat aus Mais, Kohl und Rüben sowie Grastee.

Eine solche tägliche Ernährung versorgt den Organismus vollständig mit allen notwendigen Vitaminen und Spurenelementen; anstelle des gleichen Lebensmittels können Plättchen mit ähnlichen Diätlebensmitteln verwendet werden.

Die Tagesdiät: 1500 Kilokalorien.

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, täglich eine Nahrungsmenge zu sich zu nehmen, deren Gesamtwert genau 1500 Kilokalorien beträgt.

Für das Menü dieser täglichen Diät gilt Folgendes:

• Tag 1: Frühstück – 200 g Bananensmoothie (aus 1 Banane, 100 ml fettarmem Joghurt, 1 Glas 1 %-Milch und 2 EL Haferflocken; 283 kcal); erster Zwischenmahlzeit – ein Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL Quarkmasse, getrockneten Feigen und 1 TL Honig (154 kcal); Mittagessen – Salat aus einem hartgekochten Ei, frischem Salatgemisch, zwei Tomaten und Gurken, 2 EL Rosinen sowie 2 EL Mandeln, beträufelt mit 2 EL Balsamicoessig (402 kcal); zweiter Zwischenmahlzeit – ein kleiner Apfel und 22 Pistazien (150 kcal); Abendessen – halbierte gekochte Linsen, angemischt mit gewürfeltem gekochtem Möhren und Brokkoli sowie 50 g geriebenem Tofu, beträufelt mit 1/2 TL Kokosöl und 2 EL Sojasauce (498 kcal).
• Tag 2: Frühstück – 1 hartgekochtes Ei, zerrieben und gemischt mit 1 TL Butter auf einem Scheibe Vollkornbrot, ergänzt durch Tomate und 1/4 Avocado (319 kcal); erster Zwischenmahlzeit – ein Glas fettarmen Kefir und 1 Apfel (135 kcal); Mittagessen – Lawasch aus Vollkornmehl, 100 g Feta-Käse, 1 Tomate, 3 Oliven und 250 g frischem Spinat, beträufelt mit 1 TL Öl; Abendessen: Salat aus frischem Gemüse (Tomate, Gurke, roter Pfeffer und Kraut), 2 EL Gemüsesalat und ein Glas hausgemachter Limonade (484 kcal).
• Tag 3: Frühstück – ein Glas hausgemachten Joghurt mit Beeren (Himbeere, Heidelbeere oder Preiselbeere), 100 g Mousse und 1 EL gehackte Mandeln (310 kcal); erster Zwischenmahlzeit – zwei Birnen; Mittagessen – Thunfischfilet auf gekochten weißen Bohnen, beträufelt mit Olivenöl und Zitronensaft (371 kcal); zweiter Zwischenmahlzeit – 250 g Hummus (130 kcal); Abendessen – überbackenes Hühnerbrustfilet mit Salat aus frischem Gemüse, beträufelt mit Olivenöl (497 kcal).
• Tag 4: Frühstück – 100 g Tofu-Käse, ein gekochtes Ei und 150 g geräucherten Lachs mit Tomaten-, Gurken- und roten Zwiebelwürfeln (303 kcal); erster Zwischenmahlzeit – eine Banane und 1 EL Erdnussöl (190 kcal); Mittagessen – Portion Linsensuppe, Vollkornbrot und 2 Stück Mozzarella-Käse (405 kcal); zweiter Zwischenmahlzeit – 50 g Tofu und ein Kiwi (97 kcal); Abendessen – Salat aus Pekingkohl mit Krabbenstäbchen, 100 g braunem Reis und 150 g Hühnerbrustfilet im Dampfgarer (455 kcal).
• Tag 5: Frühstück – zwei überbackene Äpfel mit Zimt, ein Glas 1 %-Milch und 100 g Haferbrei auf Wasserbasis (311 kcal); erster Zwischenmahlzeit – eine Schale fettarmen Joghurts und 1 Schale frische Beeren (160 kcal); Mittagessen – drei Mais-Tortillas, ein Viertel gekochter schwarzer Bohnenschale gefüllt mit Pilzen und Pfefferreis sowie ein Viertel Avocado und ein Scheibe Cheddar-Käse (402 kcal); zweiter Zwischenmahlzeit – 3 EL Hummus und 150 g gekochte Möhren (130 kcal); Abendessen – überbackener Kabeljau mit Pilzen (480 kcal).

Die Protein-Diät für jeden Tag.

Die Eiweißdiät ist ein Vertreter der ergebnisreichsten Diäten für die Abmagerung, jedoch wird sie bei weitem jedem herankommen, da die Eichhörner hauptsächlich im Fleisch, den Fisch und die Milchlebensmittel enthalten sind, die die Vegetarier zum Beispiel nicht anwenden.

Das Menü der Eiweißdiät sieht jeden Tag wie folgt aus:

• Das Frühstück der Eiweißdiät ist an jedem Tag identisch. Vor dem ersten Aufnehmen von Nahrung muss man für 10–15 Minuten ein Glas reines Wasser trinken; danach kann der Morgen mit einer Tasse Kaffee mit Schlagsahne oder Trockenmilch, 200 g fettarmem Joghurt ohne Früchte oder Quark beginnen. Die Portionen von Quark und Joghurt können in den ersten Tagen auf 150 Gramm erhöht werden, sollten aber über 3–4 Tage der Norm von 200 Gramm entsprechen;
• Zum Zwischenmahlzeit ist bei Beachtung der Eiweißdiät das Trinken von 1–2 Tassen grünem Tee mit Pfefferminze oder Melisse sowie das Essen einer Orange oder Pampelmuse erlaubt;
• Für das Mittagessen stehen folgende Optionen zur Auswahl: entweder zwei Portionen Fischsuppe (Uchi) mit 50 g Vollkornbrot, Tomatensalat und Tee mit Rosinen; oder 100 g überbackenes Rindfleischfilet ohne Salz, 150 g gekochtem Wildreis und Salat aus Gurken und Kraut, beträufelt mit Zitronensaft; oder 150 g gedämpfte Fischfilets mit 100 g gekochtem Wildreis;
• Das zweite Zwischenmahlzeit besteht aus einer kleinen Menge beliebigen frischen Gemüses oder Früchten sowie einem Glas fettarmem Kefir;
• Zum Abendessen bei Beachtung der Eiweißdiät stehen folgende Platten zur Auswahl: entweder Salat aus Meeresfrüchten (Kalmar, Miesmuschel und Krabbe) mit Ei, 2 Esslöffel konservierter Mais, zubereitet mit Knoblauch, Zwiebel, Olivenöl und Zitronensaft sowie 150 g gekochtem Wildreis; oder überbackenes Hühnerbrustfilet ohne Öl und Salz, beträufelt mit Zitronensaft und fettarmem Kefir, eine ganze Pampelmuse und Grastee; oder 200 g gedämpfte Kalbfilets mit Knoblauch, gekochtem Brokkoli und Blumenkohl, zubereitet im gebackenen Teig; oder 150 g Fischfilet, das gedämpft wurde, zusammen mit Salat aus Kraut, Tomaten, Gurken, rotem Pfeffer, Zedernüssen und gekochtem Ei;