Die Ernährung nach der Geburt

Oft stellen sich bei den meisten Frauen nach der Geburt überflüssige Gewichtszunahmen fest. Er kann nicht von solche bedeutend – von sechs bis zu acht Kilogramm, oder vielleicht sehr bemerkenswert – von zehn Kilogramm sein. Um sich die vorige Form zurückzugeben, muss man sich gut bemühen. Die denken, wen, dass das Gewicht zur Norm mit der Zeit selbst kommen wird, irren sich sehr. Natürlich, jenen Frauen, die sich bemühten auf das Gewicht während der Schwangerschaft zu folgen, wird die vergangene Form leichter zurückgeben, aber dennoch muss man sich bemühen. Schon in die ersten Monate ist nötig es nach der Geburt etwas Maße zu übernehmen.

In dieser Phase muss der weibliche Körper unmittelbar nach der Geburt einem bestimmten Stress standhalten – sowohl durch die Geburt selbst als auch durch die hormonelle Umstellung, die im weiblichen Organismus stattfindet. In diesem Zeitraum wäre es nicht ratsam, auf eine Diät zu gehen; dennoch ist eine angepasste Ernährung für die Mutter nach der Geburt unerlässlich. Wie kann man sicherstellen, dass die Mutter nach der Geburt nicht zunimmt und das Kind nicht schädigt?

Die Hauptregeln einer Ernährung von Müttern in den ersten zwei bis drei Monaten:

• Unmittelbar nach der Geburt verbraucht eine Frau deutlich mehr Energie als vor der Schwangerschaft; daher sollten die täglichen Kalorien um etwa 500–600 erhöht werden, jedoch nicht über 3000 Kalorien pro Tag betragen.
• Die Ernährung sollte ausgewogen sein, damit dem Kind ausreichend Vitamine, Spurenelemente und Hauptnährstoffe zur Verfügung stehen.

Eine stillende Frau sollte täglich zu sich nehmen:

Mindestens 500 Milliliter Milch, Kefir oder Sauermilch.

50 bis 100 Gramm Quark oder Produkte daraus;

Etwa 200 Gramm Fleisch;

600 bis 800 Gramm Gemüse;

50 Gramm Eier und Öl;

Mindestens 300–500 Gramm Obst;

400 bis 500 Gramm Brot;

20–30 Gramm Pflanzenöl;

In der Ernährung nach der Geburt ist es notwendig, den Konsum von stark kalorienreichen Lebensmitteln zu begrenzen: saure Sahne, Sahne, Mayonnaise, fettes Fleisch, Ente und Gans, Nüsse, Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Reis und Kartoffeln.

Auch Lebensmittel, die Allergien beim Kind auslösen können, sollten mit Vorsicht konsumiert werden: Zitrusfrüchte, Honig, Erdbeeren, Schokolade, Fisch, Kaffee, Konserven, feste Fleischbrühe und konservierte Produkte sowie Wurst. Alle alkoholhaltigen Getränke, einschließlich Bier, sind streng kontraindiziert.

• Die Nahrung sollte nicht weniger als vier- bis sechsmal pro Tag aufgenommen werden. Dieses Regime ist sowohl aus der Sicht einer ausgewogenen Ernährung als auch für die Milchproduktion vorteilhaft. Essen Sie nicht unregelmäßig und sättigen Sie sich nachts nicht.
• Trinken Sie viel Wasser – mindestens zwei Liter pro Tag. Weniger ist nur für Frauen möglich, bei denen die Milchabsonderung erhöht ist.
• Nehmen Sie sich körperliche Belastungen vor, ohne sich zu überlasten. Gemäßigte Hausarbeiten sind nützlich; Gehen und Übungen an der Spannstange sind ebenfalls erlaubt, während Übungen auf Trainergeräten kontraindiziert sind.
• Wechseln Sie Schlaf und Erholung richtig ab, um das Gewicht zu normalisieren: Schlafen Sie nicht weniger als 8 bis 9 Stunden.

Bereits nach Verlauf von drei Monaten können Sie nach der Geburt Diät halten, sollten jedoch nicht auf strenge Diäten zurückgreifen.

Das Menü der Diät nach der Geburt.

Bei dieser Diät nach der Geburt können ausschließlich stillende Frauen teilnehmen.

Das Frühstück: 100 g Brot mit einer dünnen Öl-Schicht, eine Pampelmuse und ein Scheibe nicht fettigen Schinkens.

Das Mittagessen: 200 g gebratenes Hühnerfilet in Form von Streifen, gemischt mit 50 g Mandeln und in Butter angebraten. Alles würzen Sie mit Pfeffer und Salz, beträufeln es mit Zitronensaft und mischen es mit Petersilie. Den Salat legen Sie auf Salatblätter an und beträufeln ihn mit Sojasoße. Als Beilage können Sie 200 g eines beliebigen Gemüses verwenden.

Das Abendessen: 200 g gebratenen oder geschmorten Fisch, 150 g gekochte Spargelbohnen (aufgewärmt in einem Esslöffel Pflanzenöl), gemischt mit zwei flachen Knoblauchzehen und gehacktem Kinoschaft sowie ein Glas Tomatensaft.

Trinken Sie in den Pausen zwischen den Mahlzeiten Kefir, Säfte, reines Wasser oder grünen Tee.

Die Rezensionen: Wie nach der Geburt abzumagern ist

Viele Frauen, die das überflüssige Gewicht nach der Geburt verloren haben, sind sich bewusst, dass sie dank einer gezielten Diät und dem Verzicht auf fettreiche Lebensmittel innerhalb kurzer Zeit wieder in ihre vorherige Form zurückkehren können.