Kalistenik

Kallanetika (Callanetics) ist ein Fitnesssystem, das auf statischen Übungen basiert. Der Name leitet sich vom Schöpfer des Systems, der russischen Ärztin Alexandra Kollontaj, ab. Das System wurde Anfang der 1980er-Jahre entwickelt, nachdem klassisches Ballett zu Rückenschäden geführt hatte.

Laut der Theorie von Kallan beansprucht herkömmliches Fitnesstraining meist nur die oberflächlichen Muskeln. Die tief gelegenen Muskulaturen werden hingegen am besten durch gezielte Kontraktion und Dehnung trainiert. Das Training der Tiefenmuskulatur ermöglicht nicht nur eine schnelle Wiederherstellung der Gesundheit, sondern auch einen signifikanten Gewichtsverlust.

Nach Ansicht des Autors können die Kallanetik-Übungen langwierige Beschäftigungen mit klassischem Bodyshaping und Aerobic ersetzen. Das System wurde dabei entwickelt unter Berücksichtigung dessen, dass die Übungen krankhafte Empfindungen im Rücken oder in der Lendenwirbelsäule vermeiden.

Der Übungskomplex von Kallanetika beansprucht die Muskulatur aller Körperteile – Hände, Schultern, Beine, Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Bauchpresse. Die Grundlage bilden spezielle Atemtechniken sowie Elemente der östlichen Gymnastik.

Das Hauptmerkmal der Kallanetik ist die hohe statische Belastung für die Muskulatur, da eine bestimmte Pose über einen Zeitraum von 60 bis 90 Sekunden festgehalten werden muss.

Kallanetik erfreut sich in Europa und den USA großer Beliebtheit; sowohl Frauen als auch Männer können das Training unabhängig vom Körpergewicht und Alter ausüben.

Gewichtsreduktion mit Kallanetik

Kallanetics wurde ursprünglich nicht zur Gewichtsabnahme entwickelt; jedoch ergab sich im Laufe der Praxis, dass durch die Verbesserung des Stoffwechsels die Muskelmasse zunimmt und das Körpergewicht gleichzeitig abnimmt.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, sollten Atemübungen angewendet werden, da eine korrekte Atmung den Sauerstoffhaushalt schnell optimiert und so als Katalysator für die Verkleinerung von Fettdepots wirkt.

Zudem erfordern Kallanetics-Übungen im Gegensatz zu anderen Fitnessmethoden weder spezielle Ausrüstung noch einen großen Raum, sodass sie bequem zu Hause in beliebiger Zeit ausgeführt werden können.

Deshalb greifen viele Menschen heute auf Kallanetics zur Gewichtsreduktion zurück, da diese Methode hervorragende Ergebnisse ohne anstrengendes Training und strenge Diäten ermöglicht.

Für die Gewichtsreduktion ist es ratsam, sich zweimal pro Woche für eine Stunde mit Kallanetics zu beschäftigen; danach können Sie zur Ausführung der notwendigen Übungen übergehen, wofür täglich bis zu 15 Minuten benötigt werden.

Kallanetics für Anfänger

Für die Gewichtsreduktion ist es ratsam, sich zweimal pro Woche für eine Stunde mit Kallanetics zu beschäftigen; danach können Sie auf die Ausführung der notwendigen Übungen übergehen, wovon täglich bis zu 15 Minuten benötigt werden.

Durch Beachtung der Empfehlungen und die korrekte Ausführung der Übungen fördert Kallanetics bei Anfängern die schnelle Entwicklung von Flexibilität und Plastizität, verbessert die Durchblutung aller Muskelgruppen, erhöht deren Elastizität ohne Aufbau von Muskelmasse und befreit zudem von Beschwerden sowie Schmerzen im Stützapparat.

Der Übungskomplex der Kallanetics

Basierend auf langjähriger Erfahrung wurden 29 Übungen für Kallanetics ausgewählt, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden müssen, um die zunehmende Komplexität zu berücksichtigen.

Der Übungskomplex der Kallanetika umfasst sieben Bereiche.

• Vorübungen: Sechs Übungen für Taille, Hals, Schultergürtel und Beine.
• Bauchbereich: Drei Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
• Schlankes Bein: Vier Übungen für eine straffe und korrekte Form der Beine.
• Gesäßbacken und Hüften: Fünf Übungen, die auf die tief gelegenen Muskeln des Gesäßes und der Hüften einwirken.
• Dehnung der Muskulatur: Sechs Übungen zur Spannungsregulation der großen Muskelgruppen von Händen, Beinen, Gesäßbacken, Bauch und beiden Seiten.
• Der Bauchtanz: Drei Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
• Beinverstärkung: Zwei Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur.

Das Trainingsprogramm

Bei den Übungen ist es wichtig, die Belastung gemäß den Empfehlungen angemessen zu dosieren, um starke Muskelkater zu vermeiden – insbesondere in der Anfangsphase, wenn sich der Organismus noch nicht an die körperliche Aktivität gewöhnt hat.

Um Ausdauer und Muskelkraft aufzubauen, ist es ratsam, die Belastungsintensität nicht zu verringern, die Übungsfrequenz schrittweise anzupassen und verschiedene Übungen zu kombinieren, um ein plötzliches Gewöhnen des Körpers zu vermeiden.

Kallenetische Übungen gelten als besonders wirksam und werden von den meisten Frauen als angenehm empfunden, wenn folgende Grundsätze beachtet werden:

• Die Belastung der Muskulatur sollte schrittweise gesteigert werden;
• Ein Anhalten oder Beschleunigen der Atmung ist nicht ratsam.
• Die Übungen sollten in einem Spiegelraum durchgeführt werden, um die Bewegungsabläufe kontrollieren zu können.
• Für die Übungen ist es ratsam, Musik mit einem sehr ruhigen Charakter zu verwenden; laute oder ablenkende Töne sollten vermieden werden.

Vorteile der Kallanetik

Die Hauptvorteile der Kallanetik im Vergleich zu anderen Fitnessformen sind:

• Die Wiederherstellung der Stoffwechselprozesse im Körper.
• Verbesserung der Körperhaltung
• Schnelle Gewichtsreduktion sowie Verkleinerung des Körperfetts.
• Muskelaufbau

Kontraindikationen

Kallan Pinkni hat das breite Spektrum der Kontraindikationen für kallanetische Übungen umfassend beschrieben. Bei Vorliegen bestimmter Kontraindikationen können die Übungen durchgeführt werden, wobei jedoch spezifische Einschränkungen beachtet werden müssen.

Bei bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie bei Sehstörungen und Asthma ist eine Teilnahme an Kallanetik mit Vorsicht geboten.

Nach Operationen und Kaiserschnitt wird die Teilnahme an Kallanetik innerhalb eines Jahres nicht empfohlen.

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates ist vor Beginn der Übungen eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich.

Im Falle einer Varikose wird die Ausführung von Kallanetik-Übungen zur Beinverstärkung, insbesondere Kniebeugen und Halbkniebeugen, nicht empfohlen.