Die 20-Kilogramm-Diät

Es gibt eine Reihe von Diäten, die es ermöglichen, in 3–4 Tagen 2–3 kg abzunehmen; jedoch sind dies nicht jene Diäten, bei denen man nach einer kurzen Phase das verlorene Gewicht wieder zunehmen kann.

Eine der wirksamsten Diäten für den Verlust von 20 kg bei der man für 20 Tage verlieren kann, ist die Diät mit der folgenden täglichen Ration einer Ernährung:

• Das Frühstück: eine Schale Kefir oder schwarzer Kaffee ohne Zucker sowie zwei gebratene Eier;
• Das Mittagessen: eine Schale Kefir oder schwarzer Kaffee ohne Zucker, die Hälfte des gekochten Huhns und ein Liter Hühnerbrühe;
• Das Abendessen: eine Schale Joghurt oder Kefir, 300 g fettarmen Quark sowie eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker.

Diese Diät ermöglicht es, innerhalb von 20 Tagen das Gewicht um 20 kg zu reduzieren; ihr Nachteil liegt in der Beschränkung des Speiseplans.

Zu den effektivsten Diäten für einen schnellen und leichten Gewichtsverlust gehören die Eiweißdiät nach Djukana, die Masepina-Diät sowie die „Märchen"-Diät.

Das Minus 20 kg: Die Diät Masepina

Diese Diät zur Gewichtsreduktion auf 20 kg basiert auf der Methodik des Unternehmers Maschin, der davon ausgeht, dass diese Diät auch für jeden Faulenzer geeignet ist. Das Menü dieser Methode lautet wie folgt:

• Tag 1: Frühes Frühstück – schwarzer natürlicher Kaffee ohne Zucker; Frühstück – Haferbrei mit Honig; Omega-3-Kapseln und Weizenkleie; Mittagessen – zwei hartgekochte Eier, frischer Kohl mit Pflanzenöl sowie eine frische Tomate oder ein Glas Tomatensaft; Abendessen – gekochter oder gebraten Fisch, frischer Kohl mit Öl und Protein.
• Tag 2: Frühes Frühstück – Kaffee mit Zucker; Frühstück und Mittagessen wie am ersten Tag; Abendessen – 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir und Protein.
• Tag 3: Frühes Frühstück und Frühstück wie am ersten Tag; Mittagessen – ein weichgekochtes Ei, drei gekochte Möhren mit Pflanzenöl; Abendessen – Äpfel und Protein.
• Tag 4: Frühes Frühstück und Frühstück entsprechen dem ersten Tag; Mittagessen – Petersilienwurzel oder Pastinake in Olivenöl sowie frische Äpfel; Abendessen – beliebige Früchte und Protein.
• Tag 5: Frühes Frühstück – weichgekochte Möhre mit Zitronensaft; Frühstück wie am ersten Tag; Mittagessen – ein halbes Kilogramm gekochten oder gebratenen Fischs sowie ein Glas Tomatensaft; Abendessen – Früchte und Protein.
• Tag 6: Frühes Frühstück und Frühstück wie am ersten Tag; Mittagessen – ein halbes Kilogramm gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl oder Möhren; Abendessen – zwei hartgekochte Eier, weichgekochte Möhre mit Pflanzenöl und Protein.
• Tag 7: Frühes Frühstück – Tee; Frühstück wie am ersten Tag; Mittagessen – 200 g gekochtes Rindfleisch und Früchte; Abendessen – jede Variante außer der dritten Option aus den vorhergehenden Tagen.
• Tag 8: Ähnlich wie am siebenten Tag.
• Der neunte Tag: das frühe Frühstück und das Frühstück wie am ersten Tag, das Mittagessen – das Geschlecht des gekochten Huhns, die frische Möhre und den Kohl, das Abendessen – wie am sechsten Tag;
• Der zehnte Tag: das frühe Frühstück – die feuchte Möhre mit dem Zitronensaft, das Frühstück – wie am ersten Tag, sind das Mittagessen und das Abendessen dem fünften Tag ähnlich;
• Der elfte Tag; Tag: das frühe Frühstück und das Frühstück wie in den ersten Tag, das Mittagessen – drei gekochte Möhren mit dem Pflanzenöl, ein feuchtes Ei und 15 g des festen Käses, das Abendessen – die Früchte und das Protein;
• Der zwölfte Tag: das frühe Frühstück und das Frühstück wie am zweiten Tag, das Mittagessen – der gebratene Melonenkürbis, schwarzer Kaffee mit Sucharike und Äpfel, das Abendessen wie am zweiten Tag;
• Der dreizehnte Tag: das frühe Frühstück und das Frühstück sind dem ersten Tag ähnlich, das Mittagessen – zwei hartgekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft, das Abendessen – der gekochte oder gebratene Fisch sowie Protein;
• Der vierzehnte Tag: das frühe Frühstück und das Frühstück wie am ersten Tag, das Mittagessen – der gekochte oder gebratene Fisch und frischer Kohl mit Pflanzenöl, das Abendessen – wie am zweiten Tag.

Nach dem Abschluss zweier Wochen kehren Personen, die auf 15–20 kg abnehmen möchten, zum ersten Tag zurück und es folgen noch zwei Wochen.

Das Minus 20 kg: Die Diät als Märchen;

Diese Diät von 20 kg ermöglicht eine Gewichtsreduktion über 28 bis 30 Tage. Es handelt sich um eine strenge Diät, bei der täglich nur jene Lebensmittel verwendet werden dürfen, die im speziell entwickelten Menü angegeben sind. Wird an irgendeinem Tag ein Nahrungsmittel hinzugefügt, das nicht im Menü steht, muss die Diät von vorne beginnen. Die Diät ermöglicht eine Gewichtsreduktion auf 20 kg ohne Hunger und, laut Rezensionen, führt sie langfristig zu einer gesunden Ernährung und der Umstellung auf Sport.

Die Diät Pierre Djukana;

Das effektivste System zur Gewichtsreduktion auf 20 kg ist das Programm von Pierre Djukanom, einem französischen Ernährungsberater. Dieses Verfahren ermöglicht es, nach einer Phase der konsequenten Ernährung für einige Monate ohne Hungergefühl und ohne Unwohlsein dauerhaft abzunehmen.

Der Kern des Programms besteht in der Unterteilung des Abnehmprozesses in vier Phasen: Attacke, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Eine wesentliche Voraussetzung für jede Phase ist die tägliche Aufnahme von 2 Litern Wasser, zwei Esslöffeln Haferflocken, die man auch nach Abschluss der Diät lebenslang täglich einnimmt, sowie halbstündige tägliche Spaziergänge.

In der ersten Phase, bei der es darauf ankommt, innerhalb von 7 bis 10 Tagen 15 bis 20 kg abzunehmen, wird eine unbeschränkte Proteinernährung angewendet, bei der Kohlenhydrate, tierische Fette und Zucker vollständig ausgeschlossen werden.

In der zweiten Phase wechseln Personen, die auf das Ziel des Gewichtsverlusts von 20 kg hinarbeiten möchten, ohne Hunger zu leiden, alle fünf Tage zwischen der reinen Proteindiät und einer Mischung aus Protein und Gemüse. Das bedeutet, dass für fünf aufeinanderfolgende Tage Gemüse wie Kartoffeln, Möhren oder Rüben in die Ernährung aufgenommen wird, gefolgt von fünf Tagen ausschließlicher Proteinernährung (Fleisch, Eier, Milchprodukte), bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Während in der ersten Phase das Gewicht schnell abnimmt (ca. 5–7 kg in den ersten 7–10 Tagen), dauert die zweite Phase aufgrund einer langsameren Gewichtsabnahme von durchschnittlich 1 bis 1,5 kg pro Woche etwa 10 bis 15 Wochen.

Die dritte Phase unterscheidet sich von den beiden vorhergehenden dadurch, dass schrittweise in geringem Umfang Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Öl und Früchte wieder in die Ernährung integriert werden können. Dennoch muss an jedem siebten Tag eine rein proteinreiche Mahlzeit eingenommen werden. Diese Phase dauert je nach erreichtem Gewichtsverlust; für jeden verlorenen Kilogramm werden 10 Tage benötigt. Wer das Ziel von 20 kg erreichen möchte, wird in dieser Phase noch etwa 150 bis 200 Tage verbringen müssen.

In der vierten Phase ist es erlaubt, vollständig zu jener Ernährungsweise zurückzukehren, die vor Beginn der Diät bevorzugt wurde, wobei jedoch weiterhin an jedem siebten Tag eine proteinreiche Mahlzeit eingenommen werden muss und körperliche Bewegung sowie Spaziergänge integriert sind. Diese Phase soll das gesamte weitere Leben begleiten und ermöglicht laut Bewertungen einen dauerhaften Gewichtsverlust von 20 kg.