Die Diät für die Beine

Die Diät zur Beinabmagerung ist ein Komplex, der ausgewogene Ernährung mit Leibesübungen und verschiedenen Prozeduren kombiniert.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie an den Beinen abnehmen sollen, können eine Diät sowie Komplexe verschiedener Übungen Ihnen bei der Lösung dieses Problems schnell helfen.

Die Diät zur Beinabmagerung

Zu den untersagten Lebensmitteln bei Beachtung der Diät für die Beinabmagerung gehören alle Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und Energetika, konservierte Säfte sowie Zucker, da diese Lebensmittel eine große Kalorienmenge enthalten, die ein ganzes Training und einen Tag des Sitzens zunichte machen können.

Anstelle der oben genannten Getränke sollte man reines Wasser trinken, da es Toxine ausschwemmt, Nährstoffe zu den Zellen transportiert und die feuchte Umgebung jenen Geweben des Organismus gewährleistet, die sie benötigen. Die Ärzte empfehlen, 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, was etwa 1,9 Litern entspricht.

Es ist auch nützlich, grünen Tee zu trinken, da er eine Quelle von Antioxidantien ist und eine geringe Kalorienzahl enthält. Der grüne Tee enthält bis zum Zehnfachen mehr Polyphenole als die Mehrheit des Gemüses und hilft dem Organismus, seine Zellen vor freien Radikalen zu schützen.

Die Schale des Tees oder das Glas Wasser, die kurz vor der Nahrungsaufnahme getrunken wurden, dienen einem betrügerischen Manöver für den Magen, da dieser auf Kosten des Wassers voll sein wird, während tatsächlich die Menge des konsumierten Essens kleiner als gewöhnlich ausfällt.

Das Menü der Bein- und Gesäßdiät

Es ist allgemein bekannt, dass übergewichtige Menschen Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt bevorzugen. Eine Ernährung, die auf kohlenhydratreichen Lebensmitteln basiert, zwingt den Organismus zu vermehrter Insulinproduktion; das verarbeitete Insulin wandelt Glukose schließlich in Fett um. Die Low-Carb-Diät stützt sich auf Eiweißkost, Sojaprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse, was die Fetteinlagerung verhindert. Die vorliegende Bein- und Gesäßdiät hilft innerhalb einer Woche, überflüssige Zentimeter an den Oberschenkeln, Gesäßbacken sowie Beinen zu reduzieren und einige Kilogramm zu verlieren.

Die Reduktion des Kohlenhydratkonsums ist ein entscheidender Faktor; jedoch darf dieser nicht vollständig eliminiert werden, da Glukose für die normale Körperfunktion unerlässlich bleibt. Der Konsum sollte auf 80 % der gewöhnlichen Tagesdosis reduziert werden.

Erlaubte Lebensmittel im Rahmen der Bein- und Gesäßdiät:

• Unverarbeitetes Fleisch mit hohem Eiweißgehalt, wie Rindfleisch, Lamm, Schwein, Huhn und Truthahn, zubereitet als Braten, gekocht oder überbacken;
• Unverarbeiteter Fisch mit hohem Eiweißgehalt, wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle, zubereitet als Braten, gekocht oder überbacken;
• Low-Carb-Gemüse und -Kraut;
• Magerer unverarbeiteter Käse sowie Milch von Kuh, Ziege und Schaf;
• Süßungsmittel (Stevia).

Verbotene Lebensmittel im Rahmen der Bein- und Gesäßdiät:

• Hülsenfrüchte, Nudeln, Brot, Kuchen und Backwaren;
• Fruchtsäfte;
• Verarbeitete Lebensmittel (in denen Zucker üblicherweise zugesetzt ist);
• Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Rüben und Mais);
• Zucker, Margarine und Mayonnaise.

Niedrige Kalorienzufuhr bei Beindiäten für eine Woche, die das Abnehmen von überflüssigen Zentimetern ermöglicht, bedeutet eine Reduktion des täglichen Kalorienverbrauchs im Bereich von 1200 bis 1500 Kilokalorien pro Tag, was dazu beiträgt, 1,5 bis 2 kg in der Woche abzunehmen und den Umfang von Oberschenkeln und Hüften schrittweise zu verringern.

Auch muss die Menge des aufgenommenen Fettes auf 35 bis 60 Gramm pro Tag begrenzt werden. Dies bedeutet, dass Fette 20 % bis 35 % der für den Tag konsumierten Kalorien ausmachen sollten.

Die erforderliche Kohlenhydratzufuhr umfasst 170 bis 240 Gramm komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte, was 45 % bis 65 % der für den Tag konsumierten Kalorien entspricht.

Die Menge des aufgenommenen fettarmen Proteins aus Fleisch, Geflügel, Eiern (Hühnereier) und Fisch sollte zwischen 55 und 95 Gramm liegen, was 15 % bis 25 % der für den Tag konsumierten Kalorien entspricht. Bei Einhaltung dieser Diät schlanken die Beine, Hüften und Oberschenkel ab.

Körperübungen zur Gewichtsreduktion der Beine

Der Verlust des Fetts an den Hüften kann nur durch eine erfolgreiche Kombination der Diät mit körperlicher Bewegung und Massagen erreicht werden. Die Aufrechterhaltung der physischen Form und eine richtige Ernährungsweise bedeuten auch, dass das Fettverlust in anderen Körperteilen eintritt.

Es ist ratsam, Trainingsformen zu wählen, die bei Kombination mit der Diät zur Abmagerung von Beinen, Gesäßbacken und Hüfte führen:

• Als Erstes kommen Radfahren oder Seefahrt infrage, die speziell für Menschen empfohlen werden, die an Arthritis leiden oder Verletzungen haben;
• Sportliche Mannschaftsspiele im Komplex mit der Diät für die Beine helfen schnell, überflüssige Kalorien zu verbrennen. Die Motivation und der Wettbewerb in Mannschaftsspielen bieten mehr Chancen, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen als bei schweren Einzeltrainings;
• Yoga und Pilates im Komplex mit der Diät für die Beine helfen nicht, viele Kalorien zu verbrennen, unterstützen jedoch die psychologische Einstellung zur Abmagerung;
• Bei fehlender Lust wird sogar das Gehen im schnellen Tempo infrage kommen, um sich mit irgendeiner Sportart zu beschäftigen.