Fitbol

Fitbol – der elastische Ball mit großem Durchmesser (55–75 cm), der für Gymnastik- und Aerobic-Übungen verwendet wird. Diese Richtung der Fitness, bei der die Übungen auf dem Ball ausgeführt werden, nennt man auch „Fitbol" („fit" – Heilung, „ball" – der Ball). Fitbol dient zur Rehabilitation, zur Korrektur des Körperbaus und zur Verbesserung der Haltung.

Die Heimat dieser Fitness-Spezies ist die Schweiz, von wo aus sie sich verbreitet hat und weltweit Anerkennung gefunden hat. Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelte der Arzt-Physiotherapeut Susan Klyajnfogel eine Rehabilitationsgymnastik für Patientinnen mit Zervikal-Dysplasie (DZP). Nachdem der gesundheitliche Effekt der Fitbol-Übungen offensichtlich wurde, wurden sie zur Wiederherstellung nach Verletzungen des Stütz-Bewegungsapparats eingesetzt.

Ärzte haben beobachtet, dass Regenerationsprozesse in den Geweben bei der Ausführung von Fitbol-Gymnastik intensiver ablaufen: Die Muskeln und Gewebe werden elastischer, der Stoffwechsel in den Bandscheiben sowie der Blutkreislauf verbessert sich.

Nach Ansicht der Ärzte ähnelt das Ergebnis dieser Fitness-Spezies dem der Hippotherapie – die Behandlung durch Reiten. Beim Sitzen auf einem Pferd oder auf dem Ball muss man ständig das Gleichgewicht halten; dabei werden zahlreiche Muskeln aktiviert.

Die Schwingungen des Balls und die daraus resultierende Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu kontrollieren, fördern kontinuierlich die Arbeit verschiedener Körpersysteme und Organe: Leber, Magen, Nierenrinde, Nebennieren und Darmkanal.

Da alle aufgenommenen Impulse vom Gehirn verarbeitet werden, verbessern Fitbol-Übungen die Fähigkeit zur Selbstkontrolle und Selbstanalyse – Eigenschaften, die auch bei Yoga und Taichi oft genutzt werden.

Der Schweizer Ball besteht aus Lederplastik – einem elastischen Material, das Gewichte bis zu 300 kg aushält. Zudem ist der Fitnessball in der Regel mit einem speziellen Anti-Explosionssystem zur Sicherheit ausgestattet; selbst ein kleines Loch führt nicht zum Bruch, sondern nur zu einer allmählichen Entleerung.

Die Vorteile der Fitbol-Gymnastik

Bei der Ausführung der Übungen auf dem Fitball wird die Mehrheit der Muskelgruppen belastet. Die runde Form des Balls ermöglicht es, die Übungen mit größerer Amplitude durchzuführen; aufgrund seiner Instabilität befindet sich der Muskel in ständiger Anstrengung, um das Gleichgewicht zu halten.

Zudem verringert die Form des Balls die Belastung auf die unteren Gliedmaßen, was Menschen mit Übergewicht, Varikose, geschädigten Knöcheln sowie Kniegelenken und älteren Personen ermöglicht, sich der Fitbol-Gymnastik zu widmen.

Auch bietet die Instabilität des Fitballs weitere Vorteile:

• Die tatsächlich beliebigen Übungen, die mit seiner Hilfe ausgeführt werden, tragen zur Verbesserung der Bewegungskoordination bei;
• Da der Körper während des gesamten Trainings angestrengt ist, wird eine höhere Anzahl an Kalorien verbrannt im Vergleich zur Ausführung gewöhnlicher statischer Übungen.

So werden bei den Fitbol-Übungen große Muskelgruppen eingesetzt, denen in der Regel nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird. Durch die Kombination von Übungen zum Muskeltraining mit dem ständigen Ausgleich auf dem Ball verbessert sich der Blutkreislauf und der Stoffwechsel, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Experten für Fitness empfehlen zudem, den Fitball nicht nur im Training, sondern auch im Alltag zu verwenden. Er kann anstelle des Stuhls bei der Arbeit am Computer genutzt werden, um das Kino zu lesen oder zu sehen; dabei arbeiten die Muskeln von Bauch und Rücken effektiv.

So wählt man den richtigen Fitball aus

Für die Übungen ist es notwendig, einen Fitball entsprechend der Körpergröße auszuwählen, um eine optimale Belastung sicherzustellen.

Für eine Körpergröße von 152–165 cm entspricht der Balldurchmesser 55 cm; für Größen ab 165 cm wird ein Durchmesser von 65 cm empfohlen, da dieser Ball stabiler ist und sich Anfänger besser damit bewegen können.

Der einfachste Weg, um die Vorteile des Fitballs zu erkennen, besteht darin, darauf zu sitzen: Die Beine sollten dabei im rechten Winkel gebeugt werden.

Fitball für Gewichtsreduktion.

Die Nutzung von Fitballs zur Gewichtsreduktion wurde bereits mit dem Beginn des Vertriebs dieser Fitnessgeräte eingeführt; neben der Steigerung des Muskeltonus und der Bildung eines ästhetischen Reliefs fördert sie zudem das intensive Fettverbrennen und unterstützt die Körperhaltung.

Für eine effektive Gewichtsreduktion ist es ausreichend, einen Trainingskomplex für mittlere Fortschrittsstufe für alle Muskelgruppen durchzuführen; um ein stabiles Trainingsergebnis zu erzielen, sollten Sie sich dreimal pro Woche mit dem Fitball beschäftigen, wobei die Trainingstage abwechselnd mit Erholungstagen erfolgen und dabei auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird.

Üblicherweise umfasst das Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion Aufwärmübungen sowie Übungen für Beine, Gesäß und Oberkörper; diese kombinieren aktive Bewegungen mit statischen Haltepositionen, was den Fettverbrennungsprozess verstärkt.

Fitball für Kinder mit Bewegungseinschränkungen (Grudnitschkow).

Viele Kinderärzte betonen die Vorteile von Fitball-Übungen für Kinder mit Bewegungseinschränkungen; ein wesentlicher Vorteil dieser Übungen liegt in der Förderung des Gleichgewichtsorgans, einer der wichtigsten Komponenten bei der Rehabilitation solcher Kinder.

Mit Hilfe des Fitballs können kleine Kinder „passive" Seefahrten simulieren, indem sie visuelle, vestibuläre und kinästhetische Reize erhalten.

Da bei Kindern von Geburt an oft ein erhöhter Muskeltonus vorherrscht, ermöglichen Fitball-Übungen für Kinder mit Bewegungseinschränkungen eine Schwächung der Bauchmuskulatur, was sich positiv auf Verdauung und Atmung auswirkt.

Auch sind diese ähnlichen Beschäftigungen eine eigenständige Physiotherapie, die die Funktion von Leber, Nebennierenrinde, Nieren und anderen lebenswichtigen Organen fördert.

Zu Beginn ist es empfehlenswert, sich mit der Elementargymnastik zu beschäftigen und sie schrittweise zu komplizieren; dies trägt zur Stärkung und Entwicklung aller Muskelgruppen bei. Besonders wichtig für die Rückenmuskulatur ist dies, da eine normale Flexibilität der Wirbelsäule dem Nervensystem ermöglicht, frei zu funktionieren, wobei nervöse Impulse im gesamten Organismus verteilt werden.

Fitbol für Schwangere

Gewöhnlich wählt man für Schwangere einen Ball entsprechend ihrer Größe; jedoch sollte dieser etwas weniger aufgeblasen sein, damit er sich bei der Anpressung leicht durchbiegt. Er muss dabei bequem und standfest sein.

Bei den Beschäftigungen mit Fitbol für Schwangere sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

• Es ist nicht empfehlenswert, sich auf dem Schweizerball in Socken oder rutschigen Schuhen zu bewegen;
• Fitbol sollte im Alltag sowohl zur Arbeit als auch zur Erholung eingesetzt werden. Bereits beim einfachen Sitzen ohne spezielle Übungen trainiert man die Rücken- und Bauchmuskulatur;
• Die Beschäftigung mit Fitbol muss vorsichtig und langsam erfolgen, wobei Belastung und Gleichgewicht kontrolliert werden müssen.

Fitbol für Schwangere hilft, verschiedene vertikale Positionen zu trainieren, die während der Geburt unterstützen und deren Dauer verkürzen können. Hebammen beraten dazu, Fitbol zur Schmerzlinderung im Anfangsstadium der Geburt zu verwenden. Dies geschieht durch Schaukeln auf dem Ball in einem Rhythmus mit den Wehen.

Hebammen empfehlen zudem die Verwendung von Fitbol, um dem Kind zu helfen, das sich in einer hinteren Lage befindet; es ist richtig, sich vor der Geburt umzudrehen.