Qigong-Gymnastik

Die chinesische Qigong-Gymnastik – eine der ältesten Gesundheitsmethoden, die auf die Wiederherstellung der menschlichen Gesundheit sowie auf das Erreichen von Langlebigkeit und Wohlbefinden abzielt. Diese Praxis nutzt Heilungsmethoden; sie wurde vor mehr als 7.000 Jahren von chinesischen Weisen gesammelt und sorgfältig an Nachkommen weitergegeben, wobei sowohl heilende Übungen als auch Atemtechniken kombiniert werden.

In der Vorstellung der chinesischen Philosophie ist die Welt, in der wir leben, mit der Energie Qi erfüllt. Sie ist überall vorhanden: in der Luft, in den Bäumen, in Gebäuden und natürlich im Menschen. Im menschlichen Körper bewegt sich Qi entlang sogenannter Meridiane und sammelt sich in Dantian-Zentren – den energetischen Knotenpunkten des Körpers – an. Das Ziel der Qigong-Gymnastik ist die Normalisierung des Qi-Stroms im menschlichen Organismus, die Stärkung seiner Durchblutung sowie die Befüllung von drei Dantians, die sich in der Kopf-, Brust- und Bauchregion befinden, durch den physikalischen Mechanismus der Selbstheilung, der im menschlichen Körper schlummert.

Qigong-Übungen

Die Grundlage der Qigong-Gymnastik bilden körperliche Übungen in Kombination mit Atemtechniken, die unter harmonisch, fließend und angenehm für das Hören gestaltet sind.

Die chinesische Qigong-Gymnastik zielt auf die Harmonisierung des menschlichen Organismus auf drei Ebenen ab: physisch, emotional und intellektuell. Sie aktiviert physiologische Körperfunktionen, fördert die Reinigung der Blutgefäße, steigert das Niveau sexueller Hormone, erhöht die Immunität und normalisiert den Stoffwechsel.

Qigong-Übungen erneuern die Lebenskraft des Menschen sowie verzögern Alterungsprozesse des Organismus. Sie umfassen:

• Übungen nach erzwungener Anstrengung und Schwächung des Körpers, die zur Konzentration der medialen Energie beitragen;
• Die Übungen nach dem Abzug des Rumpfes in einer bestimmten Lage (tragen zur Verstärkung der im gegebenen Prozess eingesetzten Muskeln bei);
• Zugübungen zur Erhöhung der Elastizität der Muskulatur sowie ihres Tonus;
• Die Übungen an die Spannstange;
• „Wissy" in verschiedenen Lagen (zur Vorbereitung).

Die Atemgymnastik Zigun.

Nach Meinung der Meister von Zigun atmen viele uns falsch, indem weniger als ein Drittel des Lungenvolumens genutzt wird. Die Atemgymnastik Zigun erweitert die Möglichkeiten des Atmungssystems, gewährleistet den ständigen Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid, verbessert den Blutkreislauf, trägt zur Aufrechterhaltung der körperlichen Form bei und fördert ruhiges, klares Denken. Die gymnastischen Übungen Zigun vermuten eine obligatorische Kombination der physischen Effekte mit einer tiefen Bauchatmung (Atmung durch das Zwerchfell).

Bei dieser Atmung bleibt die Brustkorb bewegungsunfähig: beim Einatmen tritt der Bauch vorwärts hervor (er füllt sich mit Luft), bei der Ausatmung zieht er sich zurück. Der Kopf wird dabei gerade gehalten, während Hals und Wirbelsäule gestreckt werden. Je nach Art der Übungen Zigun unterscheidet man:

• „Die Atmung des Feuers". Die rhythmische Zwerchfellatmung, bei der die Ausatmung durch das kräftige Einziehen des Bauches erfolgt (das Einatmen ist passiv, die Ausatmung aktiv). Wird in den dynamischen Übungen Zigun verwendet;
• Die tiefe, langsame Atmung, bei der sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen hinsichtlich ihrer Intensität gleich sind. Wird in den statischen Übungen verwendet und hat eine reinigende sowie entspannende Wirkung.

Die Hauptaspekte der Atemgymnastik Zigun:

• Die tiefe Bauchatmung;
• Die Atmung ausschließlich durch die Nase (sofern nichts anderes ausdrücklich nicht gestattet ist);
• Die korrekte Körperhaltung (aufgerichtetes Oberkörpersegment).

Die Zigun-Gymnastik für die Wirbelsäule.

Der Komplex der chinesischen Zigun-Gymnastik besteht aus speziellen Übungen, die mit der Wirbelsäule und den energetisch darin liegenden Zonen arbeiten. Die Zigun-Gymnastik für die Wirbelsäule ist für alle zugänglich: sie erfordert keine spezielle Körperschulung und kann auch von geschwächten Personen ausgeführt werden.

Empfehlungen nach dem Abschluss der Heilübungen der Zigun-Gymnastik;

• Die Übungen müssen langsam, fließend und ohne Rucke ausgeführt werden;
• Jede Übung muss 8 bis 10 Mal wiederholt werden;
• Die Lendenwirbelsäule und den Rücken fest an das Geschlecht anpressen.

Damit die unten aufgeführten Übungen der Zigun-Gymnastik ergebnisbringend sind, müssen alle Übungen in strenger Reihenfolge ausgeführt werden.

• Ausgangslage stehend: Wir neigen den Rücken, indem wir das Kinn in Richtung einer tiefen Einsenkung drücken und dabei langsam und fließend gebogen werden.
• Ausgangslage stehend: Die Hände werden auf Schulterhöhe getrennt. Wir vollziehen eine Drehbewegung der Schulter zu einer Seite ohne Berührung der Wirbelsäule und wiederholen die Bewegung anschließend langsam auf der anderen Seite; diese Übung ähnelt dem Element der Körperbewegung im Tanz.
• Ausgangslage stehend mit erhobenen Händen: Langsam beugen wir uns vorwärts unter einem Winkel von 90 Grad und fixieren den Körper in dieser Pose für 5 bis 10 Sekunden.
• Ausgangslage stehend: Die Hände sind auf Schulterhöhe nach vorne gerichtet. Wir versuchen, durch die Arme das Gesäß zu erreichen, und kehren anschließend in die Ausgangslage zurück.
• Ausgangslage stehend: Ein Bein wird im Knie gebeugt und nach oben festgezogen; dabei ist es möglich, das Bein mit der Hand zu halten. Das Bein wird für einige Sekunden gehalten und dann getauscht.
• Ausgangslage stehend: Die Hände sind auf Schulterhöhe seitlich ausgerichtet. Durch den Schwung heben wir das Bein und versuchen, bis zur Hand zum Fuß zu gelangen; anschließend tauschen wir die Beine.

Die Grundlage der Gymnastik Zigun für die Wirbelsäule ist eine korrekte Bauchatmung; andernfalls verwandelt sich die Methode in gewöhnliches Aerobic.

Die Gymnastik Zigun zur Gewichtsabnahme.

Der Ansatz der Gymnastik Zigun zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich von westlichen Methoden wie Aerobic, Fitness oder Laufen: Die chinesische Medizin lehnt das erzwungene Verbrennen von Kalorien sowie die Einschränkung des Nahrungseingangs (Diät) als Konzepte eines gesunden Verhaltens ab.

Die Grundlage der Gymnastik Zigun zur Gewichtsabnahme bilden drei Übungen.

• Der Frosch. Setzen Sie sich auf den Stuhl, die Beine schulterbreit im rechten Winkel aufgestellt. Pressen Sie die Finger der linken Hand zur Faust zusammen, während die rechte Hand sie umfasst. Neigen Sie den Rumpf vorwärts und legen Sie die Ellbogen auf die Knie. Lassen Sie den Kopf auf dem Handgelenk sinken und entspannen Sie die Bauchmuskulatur. Atmen Sie tief ein, bis sich der Bauch wie ein aufgeblähter Ball anspannt. Diese Übung reduziert den Appetit effektiv;
• Die Welle. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in den Knien im rechten Winkel, wobei die Füße an das Schambein gedrückt werden. Eine Hand legen Sie auf den Bauch, die andere auf die Brust. Ziehen Sie bei jedem Atemzug die Brust ein und blähen Sie den Bauch auf. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal. Es ist empfehlenswert, diese nur dann durchzuführen, wenn Sie starken Hunger verspüren;
• Die Lotusblume. Diese Übung fördert den Stoffwechsel. Setzen Sie sich in die Pose „der Lotusblume" und bedecken Sie die Augen. Wechseln Sie im Laufe von fünf Minuten abwechselnd tiefe Einatmungen mit ähnlichen Ausatmungen. Ihr Zustand soll das Eintauchen in einen Traum erinnern. Die Dauer der Übung beträgt 10 bis 15 Minuten;

Nach Meinung chinesischer Ärzte liegt das Problem des Übergewichts in einer Ungleichgewichtigkeit der Qi-Energie im Organismus: Wird die Harmonie der Qi-Ströme im eigenen Körper wiederhergestellt, kann sich der Mensch ohne strenge Ernährungsbeschränkungen ernähren und dabei schlank bleiben;