Wie man in 10 Tagen abnimmt

Eine Diät ist eine Methode zur schnellen Gewichtsreduktion ohne Schaden für den Organismus innerhalb von 10 Tagen. Wenn konsequent alle Schritte dieser Methode beachtet werden, bleibt das reduzierte Gewicht auch nach Abschluss der Diät erhalten.

Die Grundprinzipien der Gewichtsreduktion für 10 Tage

Manchmal erscheint die Notwendigkeit, die überflüssigen Kilogramme für die begrenzte Zeit, zum Beispiel, vor irgendwelchem eigenartigem Ereignis zu stürzen. Es ist wichtig nicht einfach, wie für 10 Tage abzumagern zu erkennen, sondern auch, das bekommene Ergebnis mit der Erhaltung des erreichten Gewichts zu festigen.

Damit überschüssige Kalorien im Fettgewebe nicht gespeichert werden, muss die Aufnahme begrenzt und gleichzeitig eine ausreichende körperliche Belastung gewährleistet werden, um Energie zu verbrauchen. Dies ist ein seit langem bekanntes Prinzip. Eine Diät über 7 bis 10 Tage kann den normalen Stoffwechsel auch bei strengen Ernährungsbeschränkungen unterstützen. Bevor man für 10 Tage abnimmt, sollten Kraft und Gewicht sowie das Befinden bewertet werden; in dieser Diät sind zwei Fastentage enthalten. Bei langdauernden Erkrankungen des Verdauungstraktes ist es vorerst besser, sich beim Arzt bezüglich der Machbarkeit einer solchen Diät zu beraten.

Für viele kann eine solche Diät zur Rettung und Lösung des Problems werden: Der allgemeine Gewichtsverlust beträgt je nach Ausgangsgewicht zwischen 4 und 10 kg.

Wichtig ist, dass die Anzahl der verzehrten Lebensmittel die festgelegte Norm nicht überschreitet; empfohlen wird, spätestens vier Stunden vor dem Einschlafen zu essen.

Das Menü für die Gewichtsreduktion über 10 Tage

Tag 1

Die Diät beginnt mit einer sachkundigen Einleitung über 10 Tage. Bevor die Gewichtsabnahme für diese Zeitspanne erfolgt, muss sich der Organismus an das neue Ernährungsregime anpassen; der gesamte erste Tag ist diesem Prozess sowie dem Abbau von überschüssigem Wasser und Schlacken gewidmet.

Kurz vor Beginn des ersten Tages sollte Buchweizenbrei in einer Thermosflasche zubereitet werden, um ihn für den ersten Diättag zu haben. Die gesamte Menge an vorbereitetem Buchweizen wird auf drei Mahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – verteilt. Zudem ist es ratsam, nach dem Abendessen ein Glas Kefir zu trinken und während des gesamten Tages grünen Tee zu konsumieren; dies ist besonders wünschenswert. Nach dem Abendessen darf ausschließlich grüner Tee getrunken werden.

Zweiter Tag der Diät.

An diesem Tag muss der Organismus für die Gewichtsabnahme über 10 Tage mit Eiweiß versorgt werden, wodurch es möglich wird, Energie aus den eigenen Fett- und Kohlenhydratvorräten zu mobilisieren. Als Proteinquelle dienen 500 g magerer Quark, ergänzt im Menü durch 3–4 grüne Äpfel. Während des Tages ist es empfehlenswert, diese Gerichte abwechselnd einzunehmen und dabei so viel wie möglich Wasser oder starken grünen Tee zu trinken.

Dritter Tag der Diät.

In die Ration dieses Tages gehört ungeschliffener Reis, der mit einer kleinen Menge Olivenöl zubereitet wird, sowie Tomatensaft ohne Salz (1,5 Liter pro Tag). Zwischen den Mahlzeiten ist das Trinken von Wasser obligatorisch.

Vierter Tag der Diät.

Es nähert sich die Mitte der 10-tägigen Diät, und erste positive Ergebnisse können festgestellt werden; meist zeigt sich zu diesem Zeitpunkt ein Gewichtsverlust von 2 bis 3 Kilogramm. Das Menü des vierten Tages umfasst 400 g mageren oder in Folie überbackenen Fisch. Die zweite Komponente der Ration dieses Tages besteht aus grünem Gemüse, das in unbeschränkter Menge, jedoch ohne Salz, verzehrt werden kann. Auch die Menge des getrunkenen Wassers sollte nicht begrenzt werden.

Fünfter Tag der Diät.

Das Menü dieses Tags ähnelt dem des ersten Diättags für die 10-tägige Gewichtsabnahme. Wiederum ist es wünschenswert, ungesalzenen Buchweizenbrei zu essen und ein Glas Kefir zu trinken (diesmal kann der Kefir durch ein Glas Milch ersetzt werden). Der starke grüne Tee darf ohne Beschränkungen getrunken werden.

Der Tag 6

In der Regel verspürt man am siebten bis zehnten Tag der Diät Muskelschwäche und schnelle Ermüdung. Zwar ist noch genügend Zeit vergangen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, doch für den Organismus stellt dies dennoch Stress dar. An diesem Tag dürfen 300 g mageres Fleisch (Rindfleisch oder Kalbfleisch) sowie ein Salat aus frischem Gemüse, zubereitet mit Olivenöl, verzehrt werden. Dies sättigt den Körper mit Eiweiß und Kohlenhydraten und ermöglicht es sich, sich deutlich besser zu fühlen.

Der siebte Tag

Nach der geringen Erholung durch die Erweiterung des Nahrungsvolumens am Vortag wird das Hungergefühl deutlich leichter empfunden, und der Organismus ist bereit, den schwersten Tag dieses Abnehm-Marathons zu ertragen. Als einziges Gericht in der Speisekarte dieses Tages dient grüner Tee, der in nichtfettiger Milch aufgegossen wurde. Das Gesamtvolumen des Getränks, das über die Tage getrunken werden muss, beträgt 1 Liter.

Der achte Tag

Am achten Tag der zehntägigen Diät – Milchtag – dürfen bis zu 1,5 Liter Kefir getrunken und 300 g fettarmer Quark ohne Zucker verzehrt werden.

Der neunte Tag

An diesem Tag muss der Körper die Flüssigkeit aus dem Mineralwasser aufnehmen; dies ist in unbegrenzten Mengen erlaubt. Auch Snacks aus grünen Äpfeln und Kiwi sind gestattet.

Der zehnte Tag

Zum Abschluss der Diät ist es notwendig, diese korrekt zu beenden, um sich auf eine Rückkehr zur normalen Ernährungsweise vorzubereiten. Zur Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen sollte an diesem Tag Haferbrei mit getrocknetem Obst oder Stücken frischer Früchte verzehrt werden. Der Verzehr von Bananen und Weintrauben wird aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht empfohlen.