Wie in 12 Jahre abzumagern

Der Verlust des Gewichts im Kindesalter ist ein für das Kind ziemlich schwieriger Prozess, da nicht so und viel Kinderdiäten existieren, die der Gesundheit des wachsenden Organismus nicht schaden werden, und psychologisch können die Diäten für die Kinder 12 Jahre nicht immer ruhig von ihnen ertragen werden.

Die Probleme des Übergewichts bei Kindern sind nicht nur mit dem ständigen Nahrungstrieb und dem Wunsch, immer direkt zu übergeben, verbunden; oft verschärfen schlechte Beziehungen zwischen Eltern und Kind sowie unter den Geschwistern diese Situation. Wenn in der Familie eine ungünstige Lage herrscht, in der die Eltern ständig schimpfen und aufeinander schreien, wird das Kind aller Wahrscheinlichkeit nach wegen des ständig erlebten Stresses fettleibig (12-jähriges Kind).

Bevor die Diät für ein 12-jähriges Kind beginnt, ist es besser, zum Psychologen zu gehen, um die Gründe zu ermitteln, die beim Kind den Wunsch zur Überernährung hervorrufen. Neben psychologischen Faktoren sind in der modernen Welt die vorherrschenden Ursachen für Übergewicht im Kindesalter eine bewegungsarme Lebensweise; doch verbringen Kinder viel Zeit mit Computerspielen und greifen zu schädlichen Lebensmitteln wie Chips, gasförmigen Getränken und Süßigkeiten.

Um zu verstehen, wie man von vornherein in 12 Jahren abnehmen kann, muss man das Ziel klar definieren: die optimale Gewichtsreduktion zur Aufrechterhaltung der gesunden körperlichen Form. Man sollte das Kind befragen, warum es abnehmen möchte, um die Motivation zu bestimmen und später einen klaren Plan für die erreichten Ergebnisse zu entwickeln.

Wie einem 12-jährigen Kind abzunehmen: Ratschläge

Die folgenden Ratschläge helfen dabei, die erzielten Ergebnisse zu festigen und zu verstehen, wie ein 12-jähriges Kind erfolgreich abnehmen kann:

• Erstellen Sie eine Tabelle, in die alle Ergebnisse, die Ernährungsration und deren Beachtung eingetragen werden. Wenn das Kind versteht, wie man den aufgestellten Plan beachtet, um in 12 Jahren und über einige Tage oder Wochen abzunehmen, gesunde Nahrung isst und etwas an Gewicht verliert, muss man es unbedingt ermutigen – jedoch nicht durch leckeres Essen, sondern beispielsweise durch eine Wanderung ins Kino, Bowling oder die Erhöhung des Geldes für Taschengeld;
• Man muss darauf achten, dass das Kind viel reines Trinkwasser trinkt, was zur Senkung des Appetits und einer schnellen Gewichtsreduktion beiträgt.
• Die Suche nach nährstoffreicher Ernährung für ein 12-jähriges Kind: Wenn das Kind gerne isst, wählen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten gesündere, kalorienarme Optionen wie Obst oder Joghurt aus.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen das Essen: Der Körper verbrennt abends weniger Kalorien als tagsüber; selbst ein harmloser Apfel kann im Endeffekt Schaden anrichten. Erklären Sie Ihrem 12-jährigen Kind oder Jugendlichen, warum nächtliches Essen schädlich ist.
• Berechnen Sie die tägliche Kalorienzufuhr: Es ist entscheidend, dass die Ernährung des Kindes ausgewogen ist und selbst bei 1500–1700 Kilokalorien ausreicht; eine niedrigere Menge würde die Energie für Schule und Sport nicht decken.
• Informieren Sie sich über das richtige Maß beim Abnehmen: Versuchen Sie nicht, dem Kind strikt zu verbieten, Bonbons oder Nachtisch zu essen; erlauben Sie gelegentlich kleine Portionen von schädlichen Lebensmitteln in vernünftigen Mengen.
• Finden Sie eine Sportart, die Ihrem Kind gefällt: Aktivitäten wie Fußball, Schwimmen, Basketball, Leichtathletik oder Tanzen werden nicht nur positive Ergebnisse liefern, sondern den Körper in einen gesunden Zustand bringen.
• Ergänzen Sie die gewählte Sportart mit weiteren Übungen: Versuchen Sie zusätzlich zum Heimtraining Laufübungen im eigenen Tempo, Liegestütze und Kniebeugen, Radfahren oder Schlittschuhlaufen (im Winter).
• Lassen Sie Probleme oder schlechte Stimmung nicht zu, um die Ernährung negativ zu beeinflussen und den Fortschritt der Gewichtsabnahme zu verzögern.
• Wenn das Gewicht stagniert: Verzweifeln Sie nicht, wenn das Gewicht für eine Weile nicht sinkt; ein gleichmäßiger Gewichtsverlust ist kein Muss, da in manchen Wochen die Abnahme langsamer verläuft. Halten Sie an Ihrem Plan fest, das Ergebnis wird sichergestellt eintreten.
• Nutzen Sie informative Sendungen über die Gefahren von Fast-Food, Chips, Süßigkeiten und Getränken: Besprechen Sie diese Inhalte regelmäßig mit dem Kind, um dessen Bewusstsein zu schärfen.
• Sorgen Sie dafür, dass das Kind mindestens 8 Stunden pro Tag schläft: Ausreichend Schlaf ermöglicht es dem wachsenden Körper, die Energie für Schule und Sport zu gewinnen; ein gesunder, ausgewogener Schlaf ist eine einfache Methode zur Gewichtsabnahme.
• Erstellen Sie einen Ernährungsplan, bei dem das Menü für den Tag im Voraus beschrieben wird; dies hilft, das Kind von impulsiven momentanen Entscheidungen zur schädlichen Nahrung abzuhalten, führen Sie die Aufzeichnung der für den Tag angewendeten Mahlzeiten und berechnen Sie die Kalorienzufuhr.
• Man sollte nicht essen, während man gleichzeitig die Nahrung sieht, liest oder sich ablenkt; man muss dem Kind erklären, dass Konzentration für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.
• Bitten Sie die Freunde des Kindes um Unterstützung in dieser Phase; Kinder können gemeinsame Spaziergänge unternehmen und Sport treiben, was zusätzlichen Antrieb und Motivation schafft.

Ein nicht unwichtiger Aspekt der Gewichtsabnahme ist die interessante kreative Tätigkeit, bei der das Kind nicht gelangweilt wird; da Langeweile häufig zu Heißhunger führt, sollte Ihr Kind in dieser Zeit keine Gelegenheit dazu haben.

Wie man im Alter von 12 Jahren abnimmt: Das Menü einer Kinderdiät.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Kind trotz Übergewicht alle für die Organismusfunktion notwendigen Vitamine und Spurenelemente erhalten sollte; daher sollten strenge kohlenhydratarme Diäten und Monodiäten keinesfalls als Methode zur Gewichtsabnahme gewählt werden.

Halten Sie am besten allgemein anerkannte Regeln einer gesunden Ernährung ein: mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, 5–6 Mahlzeiten täglich in kleinen Portionen, Vermeidung von Nahrungsaufnahme 3–4 Stunden vor dem Schlaf sowie vor körperlichen Übungen.

Süßes, Mehliges und Gebratenes muss beschränkt werden; der Verbrauch sollte auf ein Minimum (z. B. ein Bonbon pro Tag) reduziert, jedoch nicht vollständig aus der Ration ausgeschlossen werden, da eine solche Einschränkung zu Frustration führen kann. Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke durch Säfte oder reines Trinkwasser, verwenden Sie Früchte, Joghurt und Nüsse zum Zeitpunkt der Mahlzeiten; das Frühstück sollte sättigend sein und besteht aus gesunder Nahrung, während das Mittagessen Gemüse, Getreide, Suppen, Fleisch und Fisch umfasst; für das Abendessen kommen Milch- und Sauermilchprodukte hinzu.