Wie in der Person abzumagern

Viele träumen davon, unabhängig vom Geschlecht, dem Alter und dem Vorhandensein von Übergewicht, abzunehmen. Das zweite Kinn oder otwislyje können die Backen und bei den Menschen mit dem normalen Körperbau sein. Die Person ist immer geöffnet, seine Mängel nicht sadrapirowat von der Kleidung, von den Blicken nicht zu verbergen. Jeder Morgen, sich waschend, sehen wir die Reflexion im Spiegel, und wenn dabei der Hauptgedanke "was, damit zu machen die Person abgemagert ist», es bedeutet, dass es das Problem ernst zu nehmen ist nötig. Es ist schnell, in der Person abzumagern wird sich, aber den Komplex aus einer richtigen Ernährungsweise, speziell mimitscheskich der Öbungen und der kosmetischen Prozeduren, bei der Ausführung aller Empfehlungen im Laufe vom mindestens Monat nicht ergeben, wird zulassen, nach den erwünschten Ergebnissen zu streben.

Zu den Hauptgründen für die Notwendigkeit einer Gewichtsreduktion gehören:

• Die geschwächten Muskeln;
• Das Übergewicht;
• Das Gehen mit gesenktem Kopf bei angeborenem oder erworbenem Haltungsverfall;
• Die Gewohnheit, im Liegen zu lesen;
• Der heftige Sturz oder die schnelle Gewichtszunahme, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr.

Bildet sich das zweite Kinn ohne offensichtliche Vorbedingungen, ist ein Besuch beim Endokrinologen notwendig, da dies auf Probleme mit der Schilddrüse hindeuten kann. Wassergeschwülste können auf eine Nierenfunktionsstörung hinweisen; in diesem Fall ist die Konsultation eines Nephrologen erforderlich.

Die Hauptmethoden zur Gewichtsreduktion:

• Eine spezielle salzfreie Diät.
• Übungen für die Muskulatur des Körpers und des Halses.
• Schlaf auf einem kleinen Kissen oder ohne Kissen.
• Spezielle Massagen sowie Masken-Unterwäsche.
• Die richtige Körperhaltung: Schultern entspannt, Kinn gehoben, Kopf gerade.

Gewichtsreduktion durch eine Diät.

Es gibt keine spezifische „magere" Diät; diese können Sie individuell zusammenstellen, müssen jedoch unbedingt die folgenden Ernährungsregeln beachten:

• Aus der Nahrungsmittelration alle Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten – also Zucker, Konditorei, Marmelade, Konfitüre, Schokolade, süße Früchte und Getränke – ausschließen.
• Verzichten Sie auf Salz und salzige Lebensmittel wie Heringe, Würste und Konserven; das Salz bindet Wasser in den Geweben, was zur Entstehung von Wassergeschwülsten beiträgt, und reizt zudem den Appetit an.
• Halten Sie sich an eine Bruchernährung mit nicht weniger als fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen (maximal 200 g pro Mal), wobei die Intervalle zwischen den Mahlzeiten drei Stunden nicht überschreiten sollten; das Abendessen sollte spätestens um 19 Uhr oder vier Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.
• Erhöhen Sie den Anteil an frischem Gemüse und Früchten in der Ration, mit Ausnahme von Kartoffeln, Bananen, Weintrauben und Feigen.
• Greifen Sie bei der Fleischwahl zu nicht fettigen Sorten wie Kalbfleisch, Rindfleisch oder Hammelfleisch (Kroftschatina), sowie zu Geflügel und Fisch.
• Bereiten Sie alle Platten auf ein Paar vor, indem Sie sie überbacken oder abkochen, und verzichten Sie auf gebratene Platten.
• Verzichten Sie auf alkoholische Getränke jeder Festigkeit sowie auf kohlensäurehaltige Getränke.
• Trinken Sie nicht weniger als 2 Liter reines Wasser pro Tag; trinken Sie das Glas des Wassers für 15 Minuten vor jeder Nahrungsaufnahme aus.

Die Diät, die unter Berücksichtigung dieser Empfehlungen gebildet ist, normalisiert den Stoffwechsel und verstärkt die Blutversorgung; eine verbesserte Ernährung der Gesichtshaut verringert die Geschwollenheit, wodurch sich die Konturen der Person straffen und optisch schlanker wirken.

Beachten Sie das Schlafregime; Schwellungen können durch einen langwierigen Schlaf oder Schlafmangel verursacht sein. Die individuelle Norm des Schlafs pro Tag liegt zwischen 8 und 10 Stunden und kann mit zunehmendem Alter verringert werden.

Was zu tun ist, damit die Person abnimmt: Übungen

Um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, sowohl kurzfristig als auch langfristig einen Komplex von Übungen vor dem Spiegel durchzuführen, bei dem die Haut mit einer nahrhaften Creme oder Lotion abgerieben wird. Die regelmäßige Ausführung dieser Komplexe strafft die Figur, festigt die Muskulatur des Gesichts und des Halses, verbessert den Muskeltonus und verringert mimische sowie Altersfalten.

So können Sie Gewicht verlieren: Führen Sie spezielle Gymnastik für die Gesichtsmuskulatur und den Hals durch, beginnend mit dem kurzen Komplex „Die fünf Minuten".

• Bewegung des Unterkiefers: Der Kopf wird maximal zurückgeworft, das Kinn nach vorne gebracht. Das Gebiss wird geschlossen, während man sich anstrengt, die Oberlippe von der Unterlippe zu ergreifen.
• Die Zähne werden geschlossen, während die Unterlippe maximal nach unten gezogen wird.
• Die Mundwinkel werden gesenkt und gestreckt, um die Halsmuskulatur zu straffen.
• Das Kinn wird mit der Faust gestützt, nach unten gesenkt und der Kopf gedreht, wobei Widerstand geleistet wird.
• Das Kinn wird zur Brust herabgezogen; die Hände werden am Hinterkopf platziert, um den Kopf anzuheben und Widerstand zu leisten.
• Der linke Ohrbereich wird von der rechten Hand auf die rechte Schläfe gedrückt; der Kopf wird geglättet, während Widerstand geleistet wird. Diese Übung wird rückwärts ausgeführt.
• Der Kopf wird nach vorne geneigt, bis das Kinn die rechte und linke Schulter erreicht.
• Der Kopf wird nach rechts gedreht, wobei die Handfläche der linken Hand auf die linke Wange gedrückt wird; anschließend wird der Kopf nach links gedreht, während Widerstand geleistet wird. Diese Übung wird rückwärts ausgeführt.

Die Übungen sollten 5–10 Mal pro Tag durchgeführt werden; aufgrund ihrer Einfachheit können sie auch am Arbeitsplatz ausgeführt werden. Diese Übung verstärkt den Blutfluss zum Kopf, verbessert die Durchblutung des Gehirns und wirkt sich wohltuend auf den Arbeitsprozess aus.

Um durch diese komplexe Übungsgestaltung Gewicht zu verlieren:

• Drücken Sie mit dem Bleistift auf die Zähne, nehmen Sie einen Strohhalm oder ein feines Tuch und versuchen Sie, ein beliebiges Wort in der Luft zu schreiben; dabei ist es besonders nützlich, jeden Buchstaben sorgfältig auszusprechen (besonders „m" und „sch");
• Stehen Sie aufrecht mit gekreuzten Armen, umfassten die Schultern. Drücken Sie auf die Schultern, atmen Sie tief ein, strecken den Hals nach oben, halten Sie bei maximaler Nackenbeugung die Atmung an und atmen Sie in dieser Position 10 Sekunden aus;
• Stehen Sie aufrecht, glätten Sie die Schultern und Hände, richten Sie den Rücken gerade und bewegen das Kinn zur Brust. Bewegen Sie im langsamen Tempo vom Kinn der rechten Schulter zum Nacken-Wirbelbereich, dann von dort zum Kinn der linken Schulter, lassen Sie den Kopf sinken; wenn der Kopf gedreht wird, ist es notwendig, ein Auge zu schließen;
• Spreizen Sie die Lippen und versuchen Sie, deutlich alle Vokale in beliebiger Reihenfolge laut vorzutragen;

Um Gewicht zu verlieren, müssen diese Übungen einmal täglich, jeweils 5 bis 10 Mal pro Übung, durchgeführt werden. Die Anzahl der Übungen in diesem Komplex ist geringer, sie sind jedoch arbeitsintensiver und wirken neben dem Körper auch auf den Hals sowie die Wirbelsäule ein, wodurch Haltung und Gangbild korrigiert werden;

Der deutliche Effekt dieser Übungsreihe zeigt sich nach einem Monat regelmäßiger Ausführung. Kombinieren Sie diese Übungen mit langfristigen Ernährungs- oder Stoffwechselprogrammen.

Zum Gewichtsverlust: Morgengymnastik und die „Podtjaschka"-Massage (Gesichtsmassage).

Führen Sie täglich morgens eine Massage von Wangen, Kinn und Hals mit einem feuchten Handtuch durch. Das Tuch sollte mit Kräuteraufguss und Salzlösung abwechselnd angefeuchtet werden. Für den Aufguss werden Salbei, Lindenblüten, Kamille, Ringelblume und Schafgarbe verwendet; ein Esslöffel der Mischung wird mit 1,5 Tassen kochendem Wasser übergossen und für 20–30 Minuten ziehen gelassen. Die Salzlösung berechnet sich aus: pro 1 Liter Wasser 1 Esslöffel Meersalz oder Jodsalz. Das mehrmals gefaltete, angefeuchtete Handtuch wird unter dem Kinn gehalten, zurückgezogen und seitlich bewegt, um die Hautspannung zu erzeugen. Für trockene Haut ist eine schonende Lösung bei Raumtemperatur empfehlenswert, während bei normaler oder fettiger Haut eine konzentriertere und wärmere Lösung verwendet werden sollte.

Einmal pro Woche sollte eine Fettmaske aufgetragen werden; ihre Basis besteht aus Hefen für fettige Haut, Zitronensaft oder Eichhörnchen für trockene Haut sowie Haferflocken und Vitamin A. Die Maske wird auf Hals und Dekolleté aufgebracht und 15 Minuten einwirken gelassen.

Regelmäßiges Anspannen der Wangen- und Kinnmuskulatur verbessert die Durchblutung und unterstützt zudem beim Abnehmen.